11 App gratuite per il sonno per la tua migliore notte

Sei stanco di svegliarti stanco? Le mattine buie e lo stress peggiorano la situazione? Permettici di aiutarti. Abbiamo individuato 11 delle migliori app gratuite per il sonno per rendere il viaggio verso la terra del sonno senza intoppi. Perché, come già sappiamo, il sonno è una parte importante della produttività e della salute. Condivideremo le nostre migliori scelte di app per aiutarti ad addormentarti più velocemente e rimanere addormentato più a lungo.

Ma prima, una nota sulla tecnologia e il sonno. Perché questa non è sempre una coppia perfetta.

Come usare la tecnologia per dormire, non per stimolare

Ora lo confessiamo: la tecnologia e il sonno hanno un rapporto complicato. Stare a letto incollati al telefono non fa altro che tenerti sveglio. Ecco perché è importante impostare una sana routine notturna e assicurarsi che qualsiasi app per il sonno che si utilizza sia uno strumento, non una distrazione.

Mettiamola così: Se stai usando un’app per impostare un allarme o premere play su un brano di meditazione, fai solo quello e poi rimetti giù il telefono. Se usi un’app per fare un diario e tirare fuori i tuoi pensieri, per scrivere un piano per il giorno successivo, o per fare qualsiasi altra cosa che richiede più tempo, prendi l’abitudine di fare queste cose un’ora o due prima di dormire.

O usa uno strumento senza tecnologia come Panda Planner per mettere i tuoi pensieri e piani su carta e fuori dal tuo cervello.

Mantieni queste linee guida e puoi far lavorare per te queste app gratuite che ti aiutano a dormire. Basta contare le pecore. Solo rilassarsi in una buona notte di sonno.

11 App gratuite per dormire meglio questa notte

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Queste app per aiutarti ad addormentarti si avvicinano ad una buona notte da una varietà di prospettive – dal calmare il tuo cervello al monitorare le tue ore. La parte migliore? È possibile ottenere tutte le funzionalità gratuitamente. E mentre alcune app offrono aggiornamenti o abbonamenti mensili, ci concentriamo sulle caratteristiche che sono presenti nelle versioni gratuite. Così non devi sacrificare i soldi per dormire.

Tide

Primo nella nostra lista delle migliori app gratuite per dormire? Tide. La sua interfaccia bella e rilassante ti fa venire voglia di addormentarti solo a guardarla. Dato che questo probabilmente non accadrà però, che ne dite di lasciare che l’app vi attiri dolcemente nel mondo dei sogni con una colonna sonora rilassante? Tide può intelligentemente fermare la traccia una volta che ti sei addormentato. (Sì, lo sa. No, neanche noi sappiamo come.)

Tide ha un leggero allarme di sveglia che ti spinge a svegliarti durante la tua fase di sonno più leggera (monitorata durante una finestra di tempo selezionata). Una delle sue altre grandi caratteristiche è una serie di esercizi di respirazione calmanti, dove le tue inspirazioni ed espirazioni sono guidate dal suono.

Android
iOS
Prezzo: Gratuito con colonne sonore aggiuntive disponibili per l’acquisto

Relax Melodies

Oltre 30 milioni di persone hanno scaricato questa app, e dobbiamo dire-è popolare per un motivo.

Una bella interfaccia e funzionalità stellare si intersecano per mettere Relax Melodies in alto nella nostra lista di app preferite per il sonno gratuito. Crea le tue colonne sonore del sonno mescolando suoni della natura, melodie, rumore bianco e persino battiti binaurali. Non riesci ancora a prendere sonno? Mescolare in una traccia di meditazione guidata per farti davvero sonnecchiare.

La versione gratuita di Relax Melodies include decine di suoni e diverse meditazioni. Altre caratteristiche uniche, come la respirazione guidata e gli esercizi di rilassamento pre-sonno, sono disponibili solo tramite aggiornamento.

Android
iOS
Prezzo: Gratuito con aggiornamenti opzionali

Sleepo: Relaxing Sounds

I minimalisti si rallegrino perché Sleepo è una delle poche app gratuite per dormire che mantiene veramente le cose semplici. Cosa fa? Ti fa addormentare con suoni rilassanti. Niente di più, niente di meno.

Abbiamo amato Sleepo non solo perché fa una cosa e la fa bene, ma perché ti dà praticamente tutte le sue funzionalità gratuitamente. Ci sono 32 suoni che si possono mescolare insieme – dalla pioggia alle melodie al rumore bianco – e si possono eseguire le colonne sonore create su un timer, o per tutta la notte.

Un avvertimento: Sleepo è solo per Android.

Android
Prezzo: Gratuito con aggiornamenti opzionali in-app

Insight Timer

La meditazione non è solo per il devoto yoga spiritualmente ambizioso. Chiunque porti lo stress della vita quotidiana con sé a letto ogni notte può beneficiare di una voce calmante che lo guidi verso il rilassamento.

Siccome stiamo parlando di app gratuite, non possiamo andare oltre Insight Timer. Con oltre 12.000 meditazioni disponibili, sostiene di avere la più grande libreria gratuita di meditazioni sulla terra. E non c’è carenza di quelle volte ad aiutarti a dormire.

Aggiungi a questo un sacco di flessibilità – un timer di meditazione personalizzabile con varie campane di partenza – e Insight Timer non ha lati negativi che possiamo pensare. È possibile acquistare extra come corsi di meditazione di 10 giorni, ma l’app rimane completamente funzionale gratuitamente.

Android
iOS
Prezzo: Free

SnoreLab

Russare non solo fa impazzire il tuo partner, ma può anche essere un segno che stai dormendo male.

Entra in SnoreLab, una delle migliori app gratuite per il sonno specifiche per chi russa. L’app registra il tuo russare durante la notte e ti dà un rapporto dettagliato al mattino. Puoi collegare questi dati a diversi fattori, come se hai bevuto qualche birra di nascosto prima di andare a letto, o hai mangiato un pasto particolarmente pesante.

L’app ti permette anche di tracciare diversi rimedi in modo da poter trovare ciò che funziona per te.

Non tutte le analisi sono disponibili nella versione gratuita, ma ti dà un ottimo punto di partenza per determinare cosa aiuta e cosa ostacola la tua situazione di russare. Vale la pena di provare: La tua salute (e il tuo partner) ti ringrazieranno.

Android
iOS
Prezzo: Gratuito; aggiornamento alla versione pro per ulteriori tendenze di monitoraggio

Sleep Cycle

Sleep Cycle controlla i tuoi movimenti mentre dormi, utilizzando il microfono del tuo telefono. Armato di queste informazioni, può svegliarti quando sei in una fase più leggera del sonno (il che significa che ti sveglierai più facilmente, aka, è meno probabile che tu abbia bisogno di un secchio di caffè solo per funzionare). Basta impostare una “finestra” di allarme, e l’app ti faciliterà la sveglia al momento migliore durante quell’intervallo.

L’app ti dà anche grafici del sonno e statistiche della tua notte di sonno. Le tendenze dettagliate sui dati sono disponibili solo per i membri premium, tuttavia.

Android
iOS
Prezzo: Gratis; versione premium per $39.99 all’anno

Pillow

Pillow è una delle migliori applicazioni iPhone per il sonno che monitora il tuo riposo notturno. Metti il tuo telefono vicino al letto (come con la maggior parte delle app per il monitoraggio del sonno, dovrà rimanere in carica), e vai nel mondo dei sogni. Al mattino – dopo essere stato svegliato dolcemente da un allarme intelligente – otterrai un rapporto su quanto tempo hai dormito con una ripartizione del tempo in ogni fase del sonno. Puoi anche tracciare le note sulle diverse attività pre-sonno (come se hai mangiato tardi o letto un libro) per vedere come influenzano la qualità del tuo sonno.

Il monitoraggio del sonno e l’allarme sono gratuiti con Pillow. La versione premium ti dà accesso alle tendenze a lungo termine, alle registrazioni audio e all’integrazione con Apple Health.

iOS
Prezzo: Gratuito; versione premium per $7.99

PrimeNap Sleep Tracker

Non preoccuparti utenti Android, abbiamo app gratuite per il sonno con capacità di monitoraggio che sono solo per te pure. Inserisci PrimeNap. Questa app viene fornita con il monitoraggio del sonno assistito da sensori e un registro delle attività in modo da poter vedere come le scelte della tua giornata influenzano i tuoi modelli di sonno. I campanelli e i fischietti extra includono un oscuratore dello schermo, suoni del sonno e diario dei sogni.

Ci piace che la versione gratuita ti permette di fare un sacco di cose. Se si sceglie di aggiornare, si ottiene anche una sveglia per il ciclo del sonno con oltre 40 parametri personalizzabili.

Android
Prezzo: Gratuito con aggiornamento in-app per funzioni aggiuntive

Twilight: Filtro luce blu

La luce blu dei tuoi dispositivi può disturbare i tuoi ritmi circadiani e tenerti sveglio (così dicono vari studi, come questo).

La soluzione ideale? Stai lontano dal tuo telefono per qualche ora prima di andare a letto. La prossima cosa migliore (perché proprio non puoi farne a meno)? Un filtro per la luce blu.

I possessori di iPhone possono utilizzare la funzione Night Shift integrata, che regola automaticamente il colore dello schermo al calare del sole. E mentre i dispositivi Android hanno spesso la loro versione, c’è la possibilità che il tuo non ce l’abbia. O che tu preferisca un’app completa con più controllo sulle impostazioni.

Prova Twilight: filtra lo spettro di colori del tuo telefono o tablet a seconda dell’ora del giorno, aiutando a proteggere i tuoi occhi e i tuoi modelli di sonno. È flessibile, facile da usare e consente di creare più profili con impostazioni diverse per ciascuno.

Android
Prezzo: Gratuito con un limite di due profili utente; aggiornamento in-app per la versione premium

Perspective

A volte il sonno non arriva perché la tua mente è semplicemente troppo impegnata per lasciarlo entrare. Tutti quei pensieri che fluttuano in giro, tutti quegli stress? Hai bisogno di toglierteli dalla testa. È qui che una semplice applicazione di diario può essere utile.

Perspective ti permette di tenere traccia dei tuoi stati d’animo insieme alle note su ciò che hai in mente. È un ottimo modo per riflettere alla fine della giornata, perché puoi vedere come i tuoi stati d’animo sono legati alle diverse attività. In altre parole: A quali cose dovresti dedicare più tempo per sentirti più felice?

In particolare, Perspective mostra le voci del tuo diario attraverso un “calendario della vita” di grandi dimensioni che mostra ogni settimana tra quando sei nato e il tuo 90° compleanno come un piccolo quadrato codificato a colori. Suona un po’ scoraggiante, ma dobbiamo ammettere che ti dà una prospettiva diversa.

Purtroppo per gli utenti Android, Perspective è disponibile solo su iOS.

iOS
Prezzo: Free

Power Nap Tracker

Chi non ama un buon pisolino? I pisolini possono darti un’iniezione di nuova vita. Possono aiutarti a rifocalizzarti. I pisolini possono anche aumentare la tua produttività.

Mentre alcune delle altre app gratuite per il sonno su questa lista possono essere usate per impostare allarmi per i pisolini, potresti volerne una che sia dedicata all’arte dello sonnellino veloce. In questo modo puoi semplicemente aprire l’app, impostare la durata desiderata del pisolino e via. Power Nap è super semplice da usare, ha incorporato il monitoraggio del movimento in modo da poter monitorare e riferire sui tuoi sonnellini, e ha un catalogo di suoni della natura con cui puoi svegliarti dolcemente.

È anche una delle poche app per dormire che è completamente gratuita, anche se si noti che è solo per iOS.

iOS
Prezzo: Gratuito

È il tuo turno: Quale di queste app gratuite per dormire è più probabile che proviate? Hai altri suggerimenti per noi? Ditecelo nei commenti.

Hai bisogno di altri modi per rilassarti al più presto? Prova una meditazione guidata di 8 minuti per facilitare la primavera e uscire dallo stress.