10 consigli di bodybuilding per aiutarti a diventare grande

Il bodybuilding è piuttosto divertente.

Si sollevano pesi come un animale, si mangiano tonnellate di ottimo cibo e si ha l’aspetto di un dio greco.

Ogni uomo dovrebbe avere un abbonamento in palestra, specialmente in questo giorno ed età in cui ci viene richiesto pochissimo sforzo fisico.

Se non ti alleni, ti trasformerai lentamente in un grasso tanghero.

Ho imparato molte lezioni dalla palestra.

Alcune di esse mi hanno colpito rapidamente (come non sollevare più di quanto puoi gestire), e altre hanno richiesto anni per essere comprese (come il valore della disciplina).

In generale, il bodybuilding mi ha reso un uomo migliore, e può fare lo stesso per te.

Ecco 10 consigli di bodybuilding che ho imparato dalla mia trasformazione da magro a buff.

Focus on Aesthetics

Nella mia esperienza, troppi ragazzi si concentrano su quanto pesano. Mangiano e mangiano e mangiano e lottano per ANNI per raggiungere un certo obiettivo di peso corporeo, e mentre questo può essere utile se hai appena iniziato, dopo un po’ diventa controproducente.

Piuttosto che concentrarsi su quanto pensi che dovresti pesare, concentrati su come appari e come ti senti. Quasi inevitabilmente, i ragazzi avranno sempre un aspetto migliore quando sono un 175 magro che se sono un 200 ingombrante. Punta ad essere magro, cattivo e una macchina da bodybuilding.

La regola del 33/33/33

Quando i ragazzi si avvicinano alla salute/fitness, è molto comune che si concentrino troppo sul sollevamento e non abbastanza sulla dieta o sul recupero. Nella mia esperienza, ognuna di queste tre aree è ugualmente importante per costruire un fisico magro e tagliente che fa cadere le mutande e si guadagna il rispetto.

33% del tuo fisico verrà dalla tua routine di allenamento. Il 33% verrà dalla tua dieta e il 33% verrà dal recupero corretto. Se hai una routine di allenamento perfetta, una dieta perfetta, ma dormi solo 3 ore a notte e sei costantemente stressato, non costruirai quasi nessun muscolo.

Al di là di questo, gli integratori sono un bonus. Quindi pensa al tuo “potenziale naturale” al 100%, ma con gli integratori, puoi contribuire a portarlo un po’ più lontano. Aggiungete i 4 integratori fondamentali e raggiungerete circa il 130%. Aggiungete alcuni steroidi, più tutto il resto? Raggiungerai il 400%.

Utilizza l’ACV per la perdita naturale di grasso

Dopo aver passato anni a fare diete, a lavorare fuori e a sperimentare tutti i nuovi consigli e trucchi all’avanguardia, si tende a sviluppare un bell’arsenale di strumenti di bodybuilding a tua disposizione. Uno dei miei modi preferiti per ridurre il grasso velocemente come l’inferno è solo aggiungendo un po’ di aceto di sidro di mele alla mia dieta.

Solo prendendo 1 cucchiaio al mattino e 1 cucchiaio alla sera, ci si può aspettare di perdere qualche chilo extra di grasso puro ogni mese. Per prendere solo un paio di cucchiaini al giorno di aceto di sidro di mele, questo è un miglioramento dannatamente grande – e soprattutto se sei un hard gainer non avrà un impatto negativo sui tuoi guadagni.

Il potere dell’aceto di sidro di mele deriva da un composto chiamato acido acetico, che è stato trovato per sopprimere l’accumulo di grasso corporeo in studi sugli animali. È anche un farmaco miracoloso per numerosi altri disturbi, come il colesterolo alto, la pressione alta, l’acne e il reflusso acido.

Non trascurare il cardio

È abbastanza comune per i fratelli di palestra e i bodybuilder trascurare il cardio, soprattutto perché non è necessario per costruire muscoli o perdere grasso – anche se può aiutare. Questo è stato il mio caso per molto tempo, ma dopo aver implementato alcuni allenamenti a intervalli ad alta intensità nella mia routine, ho visto un enorme miglioramento.

Ho costruito muscoli più velocemente, sono diventato più magro di quanto avessi mai pensato possibile, ho avuto più energia, e meglio di tutto, mi sono sentito assolutamente incredibile – la scarica di endorfine mi sembrava di essere al settimo cielo, per non parlare degli effetti di aumento del testosterone e dell’ormone della crescita. Il mio “Alpha Fat Incinerator” si basa su questo, perché funziona.

Utilizza la terapia del freddo

Semplicemente aggiungendo una doccia fredda alla tua routine mattutina, o alla routine post-gym, i tuoi progressi saliranno alle stelle. Immergendoti nell’acqua fredda per qualche minuto, invii segnali massicci al tuo corpo, gridando: “Rilascia il testosterone, e pompa l’ormone della crescita!”

In alternativa, puoi fare qualcosa chiamato “crioterapia”, ma i posti che la offrono sono difficili da trovare. La crioterapia è un nuovo tipo rivoluzionario di terapia di esposizione al freddo, in cui si viene bombardati con azoto liquido, raggiungendo temperature di -200 gradi Fahrenheit. Sì, proprio così, più fredda di qualsiasi doccia fredda che si possa trovare.

Prima i pesi liberi

Hai mai visto quei vecchi in palestra? Sai quelli di cui sto parlando, quelli che hanno tipo 75 anni e usano le macchine per i riccioli dei bicipiti per tipo 10 libbre? Quello che non capiscono è che se usassero solo dei pesi liberi, costruirebbero muscoli 10 volte più velocemente.

Utilizzare pesi liberi, come manubri e bilancieri, allena tutto il tuo corpo a funzionare come un’unità. Calibra i muscoli per lavorare insieme, il che è molto più funzionale e realistico di quanto qualsiasi macchina potrebbe mai offrire. Questo non significa che le macchine siano inutili – le uso occasionalmente, ma anche così, do sempre la priorità ai pesi liberi.

Bere abbastanza acqua

Vedete mai quei ragazzi superdotati che vanno in giro con brocche da un gallone? Sì, è vero, le stesse brocche che hanno vietato a Planet Fitness? Li portano in giro per un motivo, e quel motivo è quello di rimanere il più idratati possibile. Quando sei grosso, il tuo corpo usa molta acqua.

Troppi uomini sono disidratati senza nemmeno rendersene conto, SPECIALMENTE se si allenano e prendono integratori regolarmente. Come regola generale, si vuole avere un’oncia di acqua per ogni chilo di peso corporeo magro, ma la maggior parte degli uomini può optare per un gallone (o un po’ meno) e stare bene.

Bere acqua è praticamente una cura magica per tutto – il tuo corpo è al 70% acqua, dopo tutto. Quando hai abbastanza acqua in entrata, il tuo corpo può funzionare in modo più efficiente. I mal di testa se ne vanno, hai più energia e concentrazione, e quei piccoli fastidiosi problemi di salute che prima non notavi sembrano migliorare.

Bere con parsimonia

Molti ragazzi (me compreso) si dedicano al bodybuilding per poter avere più ragazze… e credimi, lo farai. Ma da un grande potere derivano grandi responsabilità, amici miei. Sarai costantemente tentato di ubriacarti con i tuoi amici quando sei fuori ad una festa per cercare di rimorchiare qualche figa, ma è importante che tu lo faccia con parsimonia (bere, non rimorchiare la figa).

Quando bevi alcol, spegni letteralmente il processo di preparazione dei muscoli del tuo corpo. L’alcol è una tossina, quindi per ogni singolo secondo che è nel tuo flusso sanguigno, il tuo corpo ha la priorità di metabolizzarlo e farlo uscire, piuttosto che costruire muscoli. Quindi, in altre parole, se bevi 1 drink, il tuo corpo smetterà di riparare i muscoli per circa 1 ora.

Se bevi 2 drink, il tuo corpo smetterà di riparare i muscoli per circa 2 ore. Se ti sbronzi completamente (come facevo io) e bevi 20 drink o più, il tuo corpo interromperà letteralmente il processo di riparazione muscolare per un giorno intero. Ora sai perché la maggior parte dei bodybuilder non beve, e se beve, lo fa con parsimonia.

Si diverte ancora

Essere nell’industria del fitness per così tanto tempo mi ha insegnato un sacco di trucchi da insider, e uno di questi, non sarai mai in grado di indovinare. Quindi sai che nel paragrafo precedente ho detto che la maggior parte dei bodybuilder non beve alcol? Beh, sì, ma con cosa pensi che lo sostituiscano?

Droghe come marijuana, cocaina, pillole e metanfetamina sono estremamente comuni nelle comunità di bodybuilding professionali. La marijuana ti permette di mangiare di più per diventare più grande, la cocaina sopprime l’appetito, le pillole antidolorifiche ti aiutano a gestire il dolore alle articolazioni/tendini, e la metanfetamina ti dà un allenamento pazzesco.

Non posso certo consigliare l’uso di droghe, ma renditi conto che ci sono alternative all’alcol. Il Kratom, per esempio, o il Phenibut funzionano entrambi abbastanza bene. Anche l’Adderall può essere una grande droga da festa. Personalmente prendo solo una Red Bull a zero calorie quando sono fuori (questa è la mia versione del bere), e forse un po’ di cocaina (di nuovo, con molta parsimonia).

Non allenare troppo le gambe

Gli uomini non hanno bisogno di avere gambe gigantesche a meno che non siano bodybuilder o sollevatori professionisti. La verità della questione è che avere gambe gigantesche da 32″ intralcia tutto. Diventa impossibile comprare i pantaloni, le gambe si sfregano e si irritano quando si cammina, e diventa quasi impossibile sedersi comodamente.

Invece, vi consiglio di allenare le gambe meno frequentemente degli altri muscoli. Personalmente, ho modellato la mia routine Body of an Alpha su questo concetto, e ha funzionato a meraviglia per me. Posso facilmente trovare pantaloni della tuta aderenti, kaki e jeans nella maggior parte dei negozi, e avere ancora ragazze che completano il mio sedere e le mie gambe.

Sommario

Mi ci sono voluti anni per arrivare al punto in cui sono attualmente (sono io nella foto qui sopra). Contrariamente a molte opinioni popolari, il bodybuilding NON è un gioco per uomini stupidi, anzi, è proprio il contrario. Il bodybuilding richiede un’intensa conoscenza della biologia, della nutrizione e dell’atletica per avere successo.

Prendi questi 10 consigli e implementali nella tua vita: inizierai a notare una differenza quasi immediatamente. Tieni presente che dovrai ancora personalizzare la tua routine di allenamento, la dieta e i metodi di recupero in base alle tue esigenze specifiche, ma prendere a modello altri che hanno avuto successo nel fitness (come me) è un ottimo modo per iniziare.

In generale, il bodybuilding dovrebbe essere qualcosa che integra la tua vita, piuttosto che consumarla. Divertiti ancora, abbi ancora degli hobby, esci ancora e fai cose divertenti con gli amici… non rimanere a casa ogni singola notte del fine settimana perché hai bisogno di fare il tuo settimo pasto del giorno e altri 35 grammi di proteine. Vivi la tua vita mentre sei ancora giovane.