10 cattive abitudini da incolpare per il gonfiore, il bruciore di stomaco e la cattiva digestione

La migliore difesa è rompere le cattive abitudini che possono contribuire alla cattiva digestione e alla cattiva salute dell’intestino prima che i problemi si presentino. Gardie/Unsplash

Tutti abbiamo cattive abitudini, cose che vorremmo smettere di fare ma che non riusciamo mai a scrollarci di dosso.

Per esempio, mi mangio le unghie e lo faccio da quando ho memoria. Anche quando riesco a smettere, non passa molto tempo prima che torni a mangiarle di nuovo. Alcuni potrebbero simpatizzare, mentre altri lo troveranno disgustoso. Comunque la vediate, non influisce sulla mia salute.

Ma ci sono abitudini che possono influenzare negativamente la vostra salute, in particolare quando si tratta di digestione e la salute del vostro intestino. Se non stai attento, queste abitudini possono essere letteralmente un vero dolore.

L’intestino è un sistema vitale all’interno del corpo e si occupa di elaborare il cibo dall’inizio alla fine, anche se la parte che la gente associa più comunemente all’intestino è lo stomaco e l’intestino tenue e crasso.

In effetti, inizia dove il cibo entra nel nostro corpo e finisce dove i rifiuti escono. È dove il cibo viene scomposto, i nutrienti vengono assorbiti, l’energia viene estratta e gli avanzi vengono elaborati.

Per aiutarci a completare questo ciclo, abbiamo la cosiddetta flora intestinale, o microbiota, che vive dentro di noi. Infatti, abbiamo decine di trilioni di batteri che vivono nel nostro intestino, la maggior parte dei quali si trova nell’intestino crasso.

Questi microbioti sono responsabili della scomposizione dei carboidrati, dell’assorbimento dell’energia e dell’assorbimento delle sostanze nutritive, tra le altre cose.

Tuttavia, quando qualcosa va storto, una colonia sconvolta di microbiota può causare una serie di problemi, che vanno dall’aumento di peso e dalla sindrome dell’intestino irritabile al reflusso acido (o bruciore di stomaco) e altre condizioni negative.

Ci sono passi che puoi fare per rimediare a questi errori, se succede. Ma la migliore difesa è rompere le cattive abitudini che possono contribuire alla cattiva digestione e alla cattiva salute dell’intestino prima che i problemi si manifestino.

Di seguito sono elencate le 10 cattive abitudini più comuni e perché dovresti romperle per essere più felice e più sano.

1. Non masticare correttamente il cibo

La bocca è la prima parte dell’intestino e del sistema digestivo.

Se non si mastica correttamente il cibo, il lavoro del resto del corpo diventa più difficile. Prendendo un po’ di tempo in più per masticare, si rompe il cibo in pezzi più piccoli, rendendo più facile per il cibo di viaggiare giù per l’esofago nello stomaco, dove viene rotto ulteriormente dagli acidi dello stomaco.

1. Non rimanere idratato

L’acqua è una parte importante del processo di digestione e viene utilizzata per aiutare a digerire i cibi solidi e assorbire le sostanze nutritive.

Cercate di sorseggiare acqua regolarmente durante il giorno, ma evitate di berne troppa durante i pasti perché questo può contribuire a farvi sentire gonfi.

Inoltre, fate attenzione a quanto tè e caffè state bevendo. Queste bevande possono disidratarti, e se stai facendo esercizio assicurati di assumere acqua extra per aumentare i tuoi livelli.

Puoi dire se sei sufficientemente idratato dal colore delle tue urine. Stai cercando pochissimo giallo come segno di una buona idratazione.

1. Mangiare troppo in una sola volta

Mi piace un buffet all-you-can-eat come la prossima persona, ma attenzione ai pericoli di riempirsi la faccia.

Mangiare troppo in una sola seduta può portare a gonfiore, reflusso e un livello scomodo di pienezza che mette sotto pressione l’apparato digerente.

Invece, cercate di mangiare lentamente e di riconoscere quando siete pieni.

Potete anche cercare di essere più attenti alla quantità di cibo che preparate e poi vi servite. Ricorda che gli avanzi possono essere conservati per un’altra sera o per il pranzo del giorno dopo.

1. Bere bevande gassate a cena

Le bevande gassate sono note per essere gustose e deliziose.

Purtroppo, sono anche note per aumentare il gonfiore, le eruttazioni e farti sentire scomodamente pieno. A volte, possono anche provocare reflusso acido.

Non importa se si tratta di Perrier o Coca-Cola. Bere troppe bevande gassate non fa bene all’apparato digerente, soprattutto durante la cena.

Cercate di optare per qualcosa di fermo, e tenete presente che qualsiasi liquido può farvi sentire gonfi e pieni. Bevi con cautela o meglio ancora, bevi fuori dall’orario dei pasti.

1. Bere alcol troppo spesso

A volte finisci di lavorare e tutto quello che vuoi fare è bere e buttare via lo stress e le preoccupazioni della giornata.

Tuttavia, fallo con cautela perché l’alcol, come le bevande gassate, può causare gonfiore, gas e malessere, soprattutto durante o subito dopo un pasto.

Inoltre, l’alcol agisce come stimolante, motivo per cui i bevitori abituali possono avere dolori di stomaco e diarrea.

Se vuoi bere, bevi con moderazione e cerca di avere alcuni giorni senza alcol a settimana.

1. Ignorare il bisogno di andare

La stitichezza si verifica quando il cibo digerito rimane troppo a lungo nel tuo sistema.

Più a lungo rimane il cibo, più difficile e difficile è passare perché il tuo colon continua ad assorbire acqua da esso. Non essere in grado di passare queste feci può causare un arretrato.

Ci sono diverse cause di stitichezza, tra cui la scarsa assunzione di liquidi, la mancanza di fibre e l’ignorare lo stimolo di andare. Contrasta queste cause nei modi più ovvi rimanendo idratato, includendo fibre nella tua dieta e cercando di non ignorare lo stimolo di andare quando colpisce.

Se ti ritrovi con la stitichezza, prova una delle cose di cui sopra. Se non funziona, consulta il tuo medico.

1. Mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto

So che non sempre hai scelta, il lavoro corre fino a tardi e quando arrivi a casa ti rimane la scelta di mangiare poco prima di andare a letto o non mangiare affatto.

Non c’è molta scelta. Basta essere consapevoli che mangiare vicino all’ora di andare a letto può causare sensazioni di reflusso acido (chiamato anche bruciore di stomaco o GERD) durante la notte.

Questo perché il cibo in fase di digestione nello stomaco può essere spinto indietro nel vostro esofago più facilmente quando siete sdraiati rispetto a quando siete seduti o in piedi.

Per aiutare a contrastare questo, cercate di non mangiare nelle due ore prima di andare a letto.

1. Non avere abbastanza fibre nella dieta

Le fibre sono una parte molto importante della dieta, ma sono spesso trascurate o non considerate. Se inclusa nella dieta, la fibra funziona per mantenere i movimenti intestinali regolari e prevenire l’insorgenza della stitichezza.

Inoltre, c’è un tipo unico di fibra alimentare chiamata fibra prebiotica. Questa stimola e promuove la crescita dei batteri buoni nell’intestino e può essere trovata nelle banane, nella cicoria e nei pomodori.

Per una salute ottimale dell’intestino, cerca di includere la tua dose giornaliera di fibre, comprese alcune da fonti note per includere fibre prebiotiche.

1. Masticare una gomma troppo spesso

La gomma da masticare può essere un salvavita per quelle volte che abbiamo dimenticato di lavarci i denti prima del lavoro o abbiamo mangiato un po’ troppo aglio a cena e abbiamo una riunione importante.

Masticare una gomma ogni tanto non è un problema, e alcune persone non ne avranno mai. Tuttavia, per alcuni, la gomma da masticare può causare l’ingestione di troppa aria che porta a rutti, gas e sensazione di gonfiore.

Se sei una di queste persone, allora cerca di evitare la gomma da masticare, optando per un’alternativa morbida alla menta.

1. Mangiare troppo velocemente

Se praticamente inali il cibo e non sei un mangiatore competitivo, potresti voler rallentare.

Mangiare troppo velocemente può portare a malessere e gonfiore perché non permetti allo stomaco di espandersi abbastanza per il cibo in arrivo. Inoltre, mangiare velocemente di solito porta a prendere più aria del solito, che si aggiunge al gonfiore e può causare gas.

La prossima volta che ti siedi a mangiare, prova a rallentare un po’. Pensa a goderti il cibo e a prenderti il tuo tempo. Non deve essere una corsa.

Sommando

Il tuo corpo sa meglio di tutti, quindi presta attenzione a quello che ti dice.

• Sei pieno?
• Hai fame?
• Hai sete?

Cerca di non mangiare senza pensare o supporre che hai fame quando forse hai solo sete. Se puoi, prendi nota se ti senti a tuo agio e sazio dopo aver mangiato o se ti senti gonfio ed eccessivamente pieno.

Hai dolore allo stomaco, molto gas o hai problemi ad andare in bagno?

Questi possono essere tutti segni di un intestino infelice e di un sistema digestivo inefficace. Affrontando le 10 cattive abitudini di cui sopra, si dovrebbe essere in grado di porre rimedio alla situazione per una persona più sana.

Theo è un personal trainer e il fondatore di Lift Learn Grow.