È possibile aumentare l’altezza?

Come si può aumentare l’altezza? è apparso originariamente su Quora: la rete di condivisione della conoscenza dove le domande avvincenti sono risposte da persone con intuizioni uniche.

Risposta di Bart Loews su Quora:

Un primer sulla tua altezza &che cosa puoi fare a riguardo:

La tua altezza è determinata tra il 60%-85% dalla tua genetica. Il resto è ambientale, in primo luogo la nutrizione. Se sei malnutrito durante gli anni della crescita non raggiungerai il tuo pieno potenziale. Se si ottiene abbastanza nutrizione è probabile che si raggiunga l’altezza geneticamente predeterminata, forse un po’ più alta.

C’è qualche indicazione che ottenere abbastanza proteine durante gli anni dello sviluppo può aggiungere all’altezza in modo positivo. In Giappone dopo la guerra, la popolazione ha avuto accesso a più proteine del pesce e l’altezza media del paese è aumentata di tre pollici. La Danimarca è diventata uno dei paesi più alti del mondo, e il suo aumento in altezza è fortemente correlato alla sua ricchezza pro capite. Il risultato più probabile qui è che le persone che possono permettersi di mangiare, e mangiare bene, saranno più alte nel corso delle generazioni. È facile fare questa connessione tra queste due correlazioni a lungo termine. La nutrizione può lentamente causare un aumento dell’altezza tra le generazioni. Non è una garanzia che sarai più alto attraverso l’alimentazione, ma una corretta alimentazione durante gli anni formativi può aggiungere un po’ alla tua genetica. Una buona dieta equilibrata di grassi, proteine e carboidrati (mangiare cibo, non troppo, per lo più piante) e farai bene.

Hanno fatto alcune ricerche sui gemelli fraterni per cercare di determinare quale sia il gene specifico che determina l’altezza. La ragione per cui stanno guardando i gemelli fraterni piuttosto che i gemelli identici è che il loro DNA esatto è diverso ma la maggior parte dei fattori ambientali sono gli stessi (ciò che la madre ha mangiato durante la gravidanza, probabilmente come sono stati trattati dopo la nascita, ecc). Possono poi confrontare i genomi dei gemelli dopo che hanno raggiunto la loro altezza e vedere cosa c’è di diverso tra loro. Fanno questo per migliaia di coppie di gemelli fraterni per determinare quali parti dei loro genomi sono diverse. Al momento in cui scrivo, pensano che sia in parte nel cromosoma X e nei cromosomi 7, 8 e 20. Gli scienziati non hanno ristretto il campo del tutto, perché i geni sono piuttosto complessi e non è così semplice come viene spiegato nelle vostre lezioni di scienze generali con i geni recessivi e i geni dominanti.

Come si cresce, le ossa diventano più lunghe. Tutti hanno delle placche epifisarie alle estremità delle loro ossa. Man mano che si cresce, queste placche vengono aggiunte. Quando si attraversano i periodi di crescita, in particolare la pubertà, vengono aggiunte piuttosto rapidamente. Alcune persone sperimentano dolori di crescita nelle loro ossa mentre si espandono. Quando hai finito di crescere (per lo più entro i 18-25 anni), le tue ossa si ossificano, le placche epifisarie si sigillano, e tu smetti di crescere più alto e più lungo. A quel punto hai finito. Non si cresce più. Tutto qui.

Come faccio a sapere se le mie placche epifisarie si sono saldate?

Cito questa risposta:

Quando guardi una radiografia dei tuoi arti, cerca la linea tra la diafisi (fusto dell’osso lungo) e l’epifisi (articolazione rotonda/dove si trova l’articolazione). Ecco una foto delle placche epifisarie della tibia distale e del perone in una caviglia:

Si può facilmente vedere la linea scura sopra entrambe le “caviglie” o malleoli. Queste sono le piastre epifisarie che state cercando. Ecco una foto quando le “placche di crescita” sono “sigillate”:

Puoi vedere la linea bianca su entrambi i lati del ginocchio, conosciuta come una cicatrice epifisaria. La linea bianca significa che l’area è più densa, mentre la linea scura di prima significa che è il tessuto cartilagineo meno denso e in crescita. Se la linea bianca esiste, significa che la placca epifisaria si è “chiusa” e non crescerà altro osso dalla cartilagine.

Fluttuazioni giornaliere

La tua altezza in realtà diminuisce leggermente durante il giorno. Tra i dischi spinali ci sono sacche di liquido. Quando ci si alza in piedi, la testa e le spalle esercitano una pressione assiale sulla colonna vertebrale e causano la compressione di queste sacche. Si può restringere fino all’1% della vostra altezza in questo modo (questo non si accumulerà oltre l’1%, l’1% è il massimo che si perde, anche stando in piedi per un mese di fila).

Semplicemente sdraiato permetterà loro di espandersi di nuovo.

Questo non è un grosso problema, anche se ci sono diversi siti là fuori che sostengono il contrario e affermano che possono creare spazio extra tra le ossa della colonna vertebrale. Inoltre, ci sono affermazioni che lo stretching e l’appendere possono aumentare l’altezza. Questo è vero per un quarto. L’impiccagione e lo stretching possono invertire la compressione, rendendoti leggermente più alto fino a quando la tua spina dorsale non si comprime di nuovo. La compressione spinale può ridurre temporaneamente la vostra altezza dell’1%. Nelle persone alte questo può essere fino a mezzo pollice. Allungare e appendere e sdraiarsi può ripristinare questo 1%, ma non vi renderà più alti.

Per questa stessa ragione, gli astronauti possono essere fino a 2″ più alti nello spazio. Non c’è abbastanza gravità che esercita una pressione assiale contro la loro colonna vertebrale per comprimerla. Inoltre, la pressione del fluido nelle sacche può superare qualsiasi forza che preme contro di loro permettendo agli astronauti di espandersi oltre quell’1%. Quando tornano sulla terra, tornano alla loro altezza normale nel corso di mesi.

La tua altezza e gli sport

A causa delle placche di crescita, e il fatto che la colonna vertebrale può comprimere, la gente ha avuto l’idea che il sollevamento pesi e gli sport ad alto impatto potrebbero causare una crescita ridotta. Non hanno proprio ragione. Non ci sono prove che il sollevamento pesi possa fermare la crescita. Le origini del sollevamento pesi come una cosa che ha bloccato la crescita è venuto da un paio di posti, più recentemente uno studio del 1970 di bambini lavoratori giapponesi. I bambini che lavoravano tutto il giorno finivano per essere più corti della media. La verità dietro la crescita stentata è, naturalmente, la malnutrizione. I bambini lavoratori lavoravano per molte ore e non guadagnavano molto, non abbastanza per nutrirsi bene.

Un’altra ragione per cui si pensava che il sollevamento pesi facesse male ai bambini era che non sviluppavano i muscoli come si fa da adulti. I bambini non hanno ancora abbastanza ormoni per sviluppare correttamente i muscoli, ma ciò che il sollevamento pesi può fare per loro è mettere sotto stress le ossa, incoraggiandoli a crescere così come aiutarli a sviluppare il loro sistema nervoso centrale, permettendo la creazione di percorsi per loro di fare più lavoro quando vanno in età adulta. Un sacco di sollevamento pesi è nella testa.

Studi recenti hanno dimostrato che il sollevamento pesi in qualsiasi giovane età può aiutare a costruire le ossa e scongiurare l’obesità per i bambini che portano alla loro età adulta. Il sollevamento pesi in giovane età ha anche dimostrato di prevenire lesioni e osteoporosi in età avanzata.

Gli sport hanno la tendenza ad autoselezionarsi. Ho visto così tante domande: Il basket può rendermi più alto? Il nuoto può rendermi più alto? Queste domande si basano sul fatto che i giocatori professionisti di baseball sono alti e i nuotatori famosi sono alti. I giocatori famosi sono alti perché essere alti dà loro un netto vantaggio in questi sport. Ho nuotato per quindici anni, per tutti gli anni della mia crescita. Sono alto un metro e settanta. Non funziona così. Inoltre, la pallacanestro ha un impatto piuttosto elevato. Brevi sprint, arresti, partenze, salti. Se qualcuno pensava che il sollevamento pesi bloccasse la crescita, anche il basket lo farebbe per le stesse ragioni. Ogni volta che saltate, mettete diverse volte il vostro peso corporeo contro i muscoli e le ossa. Molto di più di quanto si farebbe con il sollevamento pesi a quell’età. La stessa cosa vale per i ginnasti. Non sono bassi perché lo sport li rende bassi, sono bassi perché è più facile essere un grande ginnasta quando sei basso.

Ma non è nemmeno così semplice. Gli studi sulle ginnaste hanno rivelato che in gioventù, mostrano una crescita in altezza rallentata, soprattutto nelle gambe. Quando smettono di fare ginnastica, sono in grado di raggiungere il loro pieno potenziale. Le ginnaste che iniziano giovani hanno un’età ossea ridotta rispetto alle persone che iniziano più tardi, quando smettono, l’altezza della colonna vertebrale e le gambe crescono di più e raggiungono completamente dove sono previsti in base alla genetica entro otto anni di smettere. Gli uomini non hanno avuto questa esperienza. Durante tutta la loro crescita all’interno dello sport, non soffrono di età anormale delle ossa o di strani modelli di crescita e in realtà finiscono per essere alti come dovrebbero essere in base alla genetica anche mentre continuano lo sport. Le ginnaste analizzate hanno raggiunto la loro piena altezza genetica nelle condizioni analizzate. La maggior parte di loro erano in realtà solo supposto di essere breve, i loro genitori erano brevi. Si tratta principalmente di un legame correlativo tra lo sport e l’altezza, forse collegato all’alimentazione.

Diversi altri studi relativi a sport particolari (danza classica, lotta, corsa a distanza) si collegano a problemi di altezza. Questi sport, insieme alla ginnastica, in particolare per le femmine, hanno requisiti di allenamento rigorosi che limitano il tempo che i bambini hanno per mangiare. Inoltre, gli stessi sport pongono particolari esigenze sul peso dei partecipanti. È probabile che questi impedimenti alla crescita siano dovuti più a deficit nutrizionali piuttosto che a qualcosa di intrinseco allo sport.

Studi eseguiti su nuotatori, ginnasti e tennisti supportano anche la correlazione all’altezza ma non la causalità perché i partecipanti stanno effettivamente raggiungendo la loro altezza appropriata, non la superano. Per quanto riguarda lo sport, sono solo auto-selezionati per la loro altezza.

Dormire durante lo sviluppo

Ci sono stati alcuni studi che sono riuscito a trovare relativi ai modelli di sonno e alla crescita. È ben noto che quando si dorme il corpo rilascia ogni sorta di ormoni e la maggior parte della crescita e del recupero avviene in questo momento. Si potrebbe pensare che una mancanza di sonno causerebbe una crescita stentata.

Per i bambini di età 5-11 e 1-10 ci sono stati un paio di studi fatti. Uno ha trovato una correlazione negativa molto debole tra il tempo di sonno e l’altezza. In nessuno dei due studi i ricercatori hanno concluso che la correlazione era abbastanza significativa per dire che il sonno era correlato alla crescita in altezza a questa età.

Altri studi che hanno coinvolto interviste per un paio d’anni con adolescenti hanno trovato che i problemi di sonno erano correlati a più bassi “punteggi di pubertà” (che traccia il loro sviluppo verso l’età adulta). Tuttavia, non è stata notata un’associazione tra altezza e sonno, ma i ricercatori hanno notato che è necessario fare di più.

Infine, e molto più indicativo di probabili problemi, uno studio eseguito su bambini con diagnosi di apnea del sonno ha mostrato che la loro altezza era influenzata negativamente dalla condizione di apnea.

Sulla base di questa ricerca sembra che ci potrebbe essere un problema legato alla crescita in altezza e una significativa mancanza di sonno. In ogni caso, sulla base dei benefici complessivi del sonno, raccomanderei di non lesinare sul sonno durante gli anni della crescita, e di farsi controllare per l’apnea se avete notato uno dei sintomi.

Miti riguardanti la crescita in altezza e la crescita stentata

Ci sono tonnellate di vecchie favole là fuori sulle strategie per crescere più alti. Forse non tutte ti faranno male, ma di sicuro non ti aiuteranno. Se qualcuno ha qualche studio che sostiene una di queste strategie, sarei felice di spostarle dalla mia sezione miti alla mia sezione realtà:

• Saltare. Come questa sia una cosa che non ho idea, in particolare quando si guardano i miti (e le realtà) esposti in precedenza sulla ginnastica e il sollevamento pesi. Se il sollevamento pesi ti rende basso (mito) e la ginnastica ti rende basso (parzialmente vero, come dettagliato sopra), come potrebbe il salto (relativamente alto impatto asimmetrico saltando da un piede all’altro) renderti più alto? Nuoto, basket, ciclismo, qualsiasi altro, rendendoti più alto, dissipato sopra. Sono attività fantastiche e possono aiutarti a crescere più forte, più veloce, più intelligente, e a costruire il lavoro di squadra e le capacità di leadership, ma non ti renderanno più alto.
• Stretching e yoga. Cose come “Crescere alti per idioti”. Possono aiutare la tua postura, ma mentre stai crescendo non aggiungeranno centimetri, ti aiuteranno solo ad esprimere la tua altezza.
• Esercizi di sospensione. Decomprimeranno i tuoi dischi spinali permettendoti di guadagnare fino a mezzo pollice a metà giornata, ma i guadagni dureranno solo poche ore.
• Sale nelle tue scarpe.
• Pregare e sperare. Potrebbero farti sentire meglio, ma non diventerai più alto come risultato.
• Pillole miracolose — cose come l’Urea Ayurvedica, “Step Up” Ayurvedico. L’olio di serpente è un’affermazione non dimostrata applicata a medicine e integratori. Anche i veri praticanti ayurvedici vi diranno che non c’è niente in nessun libro di testo ayurvedico sull’aumento dell’altezza. Tutti gli integratori per aumentare l’altezza sono olio di serpente.
• Particolari diete e cibi (latte, ecc.) vi renderanno più alti. Mentre mangiare a sufficienza è essenziale per realizzare il tuo pieno potenziale, non ci sono prove che un particolare cibo abbia più effetto di qualsiasi altra cosa. Non ci sono nemmeno prove che gli ormoni della crescita di altri animali (come le tracce di ormone della crescita bovino nel latte) ti aiutino a crescere più alto o più forte. L’unica dieta di cui hai bisogno è una che contenga un buon equilibrio di carboidrati, proteine, grassi, e contenga tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
• Alcuni cibi particolari bloccheranno la tua crescita. Non ci sono prove che il caffè blocchi la crescita. La Coca Cola Light non arresta la crescita. I maggiori problemi con le bevande dietetiche e il caffè sono che contengono molto poco in termini di nutrienti e possono riempire lo stomaco di un bambino. Inoltre, la caffeina può essere usata come soppressore dell’appetito. Tutto questo fa sì che un bambino non riceva abbastanza nutrienti. Le bibite non sono ottime perché sono piene di zucchero. Anche se hai bisogno di zucchero, non hai bisogno della quantità che ti danno un paio di bibite, e hai bisogno di altri nutrienti altrettanto: proteine, grassi, vitamine ed elettroliti come potassio e calcio. Ho tenuto i miei figli lontano da queste bevande per mantenere il loro appetito in modo che abbiano abbastanza spazio per mangiare.
• Che attività particolari come il sollevamento pesi bloccheranno la tua crescita, come detto sopra.
• L’esercizio fisico rilascia HGH che ti aiuterà a crescere. Gli studi su questo fenomeno hanno dimostrato che il rilascio di HGH attraverso l’esercizio ha un effetto solo sulle aree localizzate che vengono esercitate. Sollevare le gambe rilascia molto più GH che sollevare le braccia. Se lavorate gambe e braccia nello stesso giorno, non renderete le vostre braccia più forti che se sollevate le braccia da sole, anche se il vostro corpo è pieno di GH. Non c’è motivo di pensare che la tua altezza sarà influenzata dal GH rilasciato attraverso l’esercizio per questo motivo e non ci sono prove a sostegno di questa affermazione. L’esercizio fisico e il sollevamento pesi durante la pubertà è una grande cosa, potrebbe eventualmente metterti in condizione di essere molto più forte e più sano per tutta la vita… solo non più alto.

Cosa si può effettivamente fare per la tua altezza?

Ci sono poche cose che si possono fare, e la maggior parte di questi trattamenti sono dati responsabilmente solo in caso di anomalie. Come detto sopra, la cosa migliore che puoi fare è sforzarti di essere alto quanto puoi essere naturalmente mangiando correttamente durante la tua infanzia. Come già detto, mangiando una dieta bilanciata con molte proteine, carboidrati e grassi, si può essere in grado di superare le aspettative genetiche di una piccola quantità – forse di più nel corso di diverse generazioni di alimentazione corretta. L’esercizio fisico e lo sport possono essere utili per mantenervi in salute e generare ossa forti, ma alla fine non vi renderanno più alti di quanto i vostri geni dicono che sarete.

Trattamento ormonale

Occasione, arriva un caso in cui un bambino è basso inspiegabilmente. Quando si porta un bambino basso dal medico, si elimina prima la dieta. Il più delle volte, se il bambino non mangia bene e poi inizia a mangiare correttamente, si alza subito. In alcuni casi, il bambino sta mangiando bene, ma non sta crescendo. Per qualificarsi in questi casi di solito bisogna essere nel terzo percentile inferiore della propria età, ma si dovrebbe essere più in alto, in base ai predittori genetici. In questi casi i trattamenti HGH hanno dimostrato che possono crescere oltre 9 centimetri rispetto alle previsioni corrette. Se questo è il tuo caso, vai da un medico e chiedi informazioni. Di solito faranno dei test per determinare se il tuo corpo non sta generando abbastanza ormoni. Se ne sta generando abbastanza, un medico responsabile non te ne darà di più. Non è sicuro scherzare con il sistema endocrino. Troppi ormoni diversi introdotti artificialmente possono far sì che le ghiandole smettano di produrre normalmente e si restringano.

Condizioni spinali

Ci sono una serie di condizioni che possono farti sembrare più basso.

Scoliosi:

Cifosi:

Fare diagnosticare e trattare queste condizioni può aggiungere diversi centimetri alla tua altezza effettiva, facendoti apparire l’altezza che sei.

Postura

Inoltre, molte persone hanno una cattiva postura. Più tardi nella vita non diventerai più alto, ma se entri in palestra, cominci ad essere attivo e ti concentri a stare dritto e alto puoi esprimere pienamente la tua altezza. Non c’è nessun esercizio speciale da fare (gli esercizi per la schiena possono aiutare, come gli Straight Leg Dead Lifts), ma è più importante concentrarsi sull’essere attivi e stare alti.

• Mantieni il livello della testa, guardando avanti, non in alto o in basso.
• Petto in fuori
• Spalle indietro e rimboccate verso il basso, come se cercassi di allungare il collo
• Addominali leggermente flessi per il supporto
• Pavimento pelvico neutro

Chirurgia

C’è un intervento controverso, costoso, doloroso, ad alto rischio con un tempo di recupero molto lungo chiamato osteogenesi da distrazione. Si rompono la tibia e il perone e poi si inserisce un dispositivo per tenerli separati.

Mentre questo avviene, non si può mettere peso sull’osso e bisogna sottoporsi a 1-2 ore di terapia fisica al giorno per evitare che le ossa si irrigidiscano. Questo processo può richiedere mesi per essere completato. Dopo che il nuovo osso si è formato c’è un altro periodo di rafforzamento di 6 mesi in cui è necessario rafforzare attentamente l’osso senza il dispositivo di allungamento. L’intero processo può durare fino a 2 anni. Anche dopo tutto questo ci sono dozzine di complicazioni:

• Il nuovo osso potrebbe non formarsi solidamente e c’è una buona possibilità di rottura entro 2-3 mesi.
• Il nuovo osso potrebbe non formarsi nell’angolo corretto.
• Potresti non crescere i 2-3 pollici previsti.
• La lunghezza delle vostre gambe potrebbe non essere uniforme in seguito.
• Un’infezione può essere catastrofica.
• Danni ai nervi potrebbero farvi perdere completamente la gamba.

Di solito l’unica volta che fanno questo intervento è per correggere casi in cui una gamba è significativamente più corta dell’altra. A causa del processo di recupero, qualsiasi medico credibile farà passare il paziente attraverso una valutazione psicologica prima dell’intervento per convalidare che può gestire il processo di recupero. Personalmente, sembra pericoloso, rischioso e inutile.

Sembra più alto

Ci sono alcune strategie per aiutarvi a sembrare più alti.

Scarpe: Indossare scarpe con tacchi più grandi. Ad un certo punto si potrebbe spingere i limiti della moda tradizionale, ma se si sente come si può rock, con tutti i mezzi:

Suole/Risers:

È possibile ottenere solette chiamate risers che possono fare una scarpa normale agire come tacchi alti e spingere verso l’alto senza avere nulla sembra diverso esternamente.

Combina i due e si potrebbe aggiungere diversi centimetri.

Vesti che si adattano: Quando indossi dei vestiti che ti stanno davvero bene, possono farti apparire più lungo del normale, in particolare i jeans attillati e le camicie che non sono larghi.

Fare esercizio: Non hai bisogno di diventare massiccio o muscoloso e non hai bisogno di diventare super magro. Mantenere il tuo grasso corporeo basso può contribuire al tuo aspetto magro (per non parlare dell’essere e sembrare sano). Scendere al di sotto del 20% di grasso corporeo per un uomo dovrebbe essere un obiettivo sia per la salute che per un bell’aspetto. A questo punto i vestiti si adatteranno meglio e ti daranno linee più lunghe.

Indossa strisce orizzontali: Questo è un po’ controintuitivo, ma è stato supportato dalla scienza

Le strisce orizzontali ti fanno effettivamente sembrare più magro e più alto di quelle verticali.

Capelli più alti: Mettere i capelli in un allineamento più verticale farà sembrare il tuo viso più lungo aiutando a dare l’impressione di altezza.

Esprimi fiducia: Più facile a dirsi che a farsi, ma una persona sicura di sé appare sempre più grande di quanto sia in realtà.

Quando tutto il resto fallisce: Prendete dei trampoli per dipingere.

Gli outliers

Infine, in contraddizione con tutto quello che ho detto sopra, ci sono alcune persone che hanno condizioni come un tumore che colpisce la loro ghiandola pituitaria che controlla alcuni ormoni della crescita. Spesso sperimentano una crescita incontrollabile.

Prima di iniziare a ricercare come ci si può dare un tumore pituitario, le persone afflitte da questo dopo la pubertà vedranno le loro mani e i loro piedi crescere continuamente insieme alla loro pelle ispessirsi, i tessuti molli crescere e gli organi aumentare di dimensioni. Non è una condizione piacevole.

L’altezza non è tutto

In conclusione, non c’è niente di male ad essere bassi. Alcuni degli uomini più potenti del mondo sono stati bassi. La tua altezza non ti rende una persona migliore, non ti rende più o meno attraente, almeno per le persone che contano. Ciò che conta più di ogni altra cosa è come ti proietti. Più sei sicuro di te, più puoi realizzare e questo non ha niente a che fare con la tua altezza.

Fai il meglio di quello che sei. Non importa se la gente ti guarda fisicamente dall’alto in questo momento, se puoi lasciare un segno nella storia.

Note a piè di pagina

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Speranze di altezza | Capire la genetica

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Non c’è bisogno di evitare l’allenamento di resistenza (sollevamento pesi) fino alla chiusura fisiologica.

Phys Ed: The Benefits of Weight Training for Children

Page on researchgate.net

Ginnaste donne: il loro allenamento riduce i tassi di crescita, ritarda la maturazione e aumenta il rischio di lesioni scheletriche a lungo termine?

Ci sono esercizi che bloccano la crescita dei bambini? | LIVESTRONG.COM

Effetti della privazione del sonno sull’attività dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene e sulla crescita: potenziali implicazioni cliniche.

Pagina su nih.gov

Durata del sonno da 1 a 10 anni: variabilità e stabilità in confronto alla crescita.

L’associazione tra lo stato puberale e la durata e la qualità del sonno tra un campione rappresentativo a livello nazionale di adolescenti statunitensi.

È un mito: non ci sono prove che il caffè blocchi la crescita dei bambini

La soda blocca la crescita?

Revisione della ricerca: Rilascio di ormoni anabolizzanti = più muscoli? | Precision Nutrition

Effetto del trattamento con ormone della crescita sull’altezza adulta dei bambini con bassa statura idiopatica. Genentech Collaborative Group.

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Gigantismo ipofisario

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