Ischias-Selbstbehandlung: 5 Hausmittel gegen Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen

Die meisten Menschen wissen, was Ischias bedeutet – Schmerzen im unteren Rücken, die nach unten in die linke oder rechte Pobacke, in das Bein und manchmal sogar bis in den Fuß ausstrahlen. In manchen Fällen können die Schmerzen unerträglich sein, und obwohl man es kaum glauben mag, verschwinden Ischiasschmerzen bei konservativer Behandlung oft innerhalb von 3 Monaten. Die „konservative Behandlung“, von der hier die Rede ist, sind nicht-invasive Therapien, die Sie bequem zu Hause durchführen können.

Die folgenden 5 Ischias-Therapien für zu Hause sind eine gute Option für Menschen, die erst seit kurzem Ischiasnervenschmerzen haben oder deren Schmerzen nicht sehr stark sind, aber ich empfehle Ihnen dringend, die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie eine dieser Behandlungen für zu Hause ausprobieren. Wenn Sie schon seit einigen Wochen mit Ischias zu tun haben oder unter lähmenden Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Sanfte Bewegung in den Tag einzubauen, kann helfen, Ischias zu lindern. Fotoquelle: 123RF.com.

Ischias zu Hause Tipp Nr. 1: Es ist in Ordnung, Sport zu treiben

Es mag sich unnatürlich anfühlen, Sport zu treiben, wenn man Schmerzen hat, aber die Forschung zeigt, dass zu viel Ruhe die Symptome in Rücken und Beinen verschlimmern kann. Bauen Sie stattdessen sanfte Übungen in Ihren Alltag ein, um Ihre Ischiasbeschwerden zu lindern. Der Schlüssel ist sanft: Bewegung sollte nicht schmerzhaft oder anstrengend sein. Ein Spaziergang um den Block (ja, ich weiß, es ist nicht zu Hause, aber es ist nah genug) ist ein großartiges Beispiel für eine körperliche Aktivität, die Ihre Wirbelsäule stärkt, ohne zusätzlichen Schaden anzurichten. Die Wirbelsäule wird nicht nur gestärkt (z. B. durch Core-Übungen, eine stärkere Wirbelsäule schützt besser vor Schmerzen), sondern es werden auch Endorphine freigesetzt, die die Schmerzwahrnehmung verringern.

Ischias zu Hause Tipp Nr. 2: Dehnen Sie sich

Bauen Sie sanfte Dehnübungen in Ihren Tagesablauf ein. Dehnen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und gleichzeitig die Rumpf- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken. Außerdem sind die meisten Dehnungen so einfach, dass Sie sie durchführen können, während Sie sich die Nachrichten oder Ihren Lieblingsfilm ansehen.

Ischias-Tipp Nr. 3 für zu Hause: Schnappen Sie sich den Eisbeutel und das Heizkissen

Eine abwechselnde Wärme- und Eistherapie kann eine sofortige Linderung der Ischiasnervenschmerzen bewirken. Eis kann dazu beitragen, die Entzündung zu verringern, während Wärme die Durchblutung des schmerzhaften Bereichs fördert (was die Heilung beschleunigt). Wärme und Eis können auch dazu beitragen, schmerzhafte Muskelkrämpfe zu lindern, die häufig mit Ischias einhergehen. Legen Sie einmal pro Stunde für 15 Minuten einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle und dann alle 2 bis 3 Stunden für 15 Minuten Wärme. Denken Sie daran, bei der Anwendung von Wärme oder Eis immer eine Barriere (z. B. ein Handtuch) zu verwenden, um Ihre Haut zu schützen, und schlafen Sie niemals während der Wärme- oder Eistherapie.

Ischias zu Hause Tipp Nr. 4: Ändern Sie Ihre Haltung

Ob Sie am Schreibtisch arbeiten oder sich zu Hause entspannen, wenn Sie zu lange in der gleichen Position verharren, können Sie feststellen, dass Ihre Ischiasschmerzen zunehmen. Wenn Sie Ihre Körperhaltung alle 20 Minuten ändern und eine korrekte Haltung einnehmen, kann dies dazu beitragen, den Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen und Ihre Ischias-Symptome zu lindern.

Ischias-Tipp Nr. 5 für zu Hause: Gehen Sie zur Hausapotheke

Rezeptfreie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs) können Ischias-Symptome lindern, wenn sie auftreten. NSAIDs können eine gute Wahl sein, weil sie sowohl die Entzündung als auch die Schmerzen lindern, im Gegensatz zu Paracetamol (Tylenol), das nur die Schmerzen lindert. Allerdings bergen NSAIDs gesundheitliche Risiken, über die Sie sich informieren sollten, bevor Sie sie einnehmen, also besprechen Sie ihre Sicherheit zunächst mit Ihrem Arzt. Beispiele für rezeptfreie NSAIDs sind Ibuprofen (Advil, Motrin), Aspirin (Ecotrin) und Naproxen (Aleve).

Wenn Ihr Ischias einen Arztbesuch rechtfertigt

Es ist wichtig, zu erkennen, wann häusliche Therapien Ihr Ischias nicht lindern. Wenn diese Behandlungen Ihnen nicht helfen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Hausarzt oder einen Wirbelsäulenspezialisten aufzusuchen.

Menschen meiden den Arzt aus einer Vielzahl von Gründen. Vielleicht sind Sie unsicher, wie Sie Ihre Krankenversicherung nutzen sollen, oder Sie haben gar keine. Oder vielleicht gehen Sie einfach nicht gern zum Arzt und bevorzugen eine „Unwissenheit-ist-Glückseligkeit“-Haltung.

Was auch immer der Grund ist, einige Ischias-Symptome rechtfertigen wirklich eine ärztliche Behandlung. In seltenen Fällen kann das Hinauszögern der medizinischen Versorgung zu dauerhaften Nervenschäden führen oder diese verursachen.

Wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren, suchen Sie bitte so bald wie möglich einen Arzt auf:

• Sie haben starke Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen
• Sie haben nervenbezogene Symptome wie Schwäche, Taubheit, Kribbeln oder stromschlagartige Schmerzen
• Ihre Schmerzen bessern sich nicht nach 2 Wochen
• Ihre Schmerzen werden schlimmer, auch wenn Sie Therapien zu Hause anwenden
• Sie haben keine Kontrolle mehr über Darm und/oder Blase

Um die extremen Schmerzen des Ischias zu lindern, ist nicht immer ein extremer Behandlungsansatz erforderlich. Wenn Sie die Ischiasnervenschmerzen zu Hause mit sanften Übungen, Eis- und Wärmetherapie, richtiger Körperhaltung und Medikamenten lindern, können Sie Ihre Genesung beschleunigen. Aber das Wichtigste, was Sie gegen Ihre Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen tun können, ist, sie ernst zu nehmen – rufen Sie immer Ihren Arzt an, wenn Sie keine Linderung erfahren.

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