Torna és porckorongsérv

A mozgás a porckorongsérv kezelésének gyakori eleme. Ha proaktív módon, fizikai aktivitással kezeli a gyógyulást, az csökkenti a fájdalmat, és segít biztosítani a háta hosszú távú egészségét.

A porckorongsérv esetén 1-2 napos pihenésre lehet szükség a fájdalom enyhítéséhez. Azonban ellen kell állnia a kísértésnek, hogy napokig az ágyban feküdjön, mert izmainak kondicionálásra van szüksége a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében. Ha lemond a testmozgásról és a fizikai aktivitásról, a teste nem biztos, hogy olyan jól reagál a kezelésre, mint amilyen jól reagálhatna.

Ha lemond a testmozgásról és a fizikai aktivitásról, a teste nem biztos, hogy olyan jól reagál a kezelésre, mint amilyen jól reagálhatna. Fotó forrása: 123RF.com.

A testmozgás előnyei: It’s About More Than Your Herniated Disc

A testmozgás hatékony módja annak, hogy erősítse és stabilizálja a derékizmokat, és megelőzze a további sérüléseket és fájdalmakat. Az erős izmok megtámasztják a testsúlyt és a csontokat – ezzel felesleges nyomást vesznek le a gerincéről.

De még ha erős izmok támasztják is meg a hátát, fogynia kell ahhoz, hogy valóban megtámassza a gerincét. A plusz súly cipelése folyamatosan megterheli a hátadat – gyakorlatilag állandóan nehézsúlyt emelsz! A fogyás csökkenti a fájdalmat és elősegíti a hátad egészségét. Ha fogynia kell, beszéljen orvosával a lehetőségekről.

Milyen testmozgást végezzen, ha porckorongsérve van

Nem kell intenzív kardióprogramot végigcsinálnia vagy nehéz súlyokat emelnie – egyszerű nyújtási és aerobikus gyakorlatokkal hatékonyan kontrollálhatja a porckorongsérv okozta fájdalmat.

A nyújtási programok, mint a jóga és a pilates, javítják az erőt és a rugalmasságot, és enyhítik az akut fájdalmat a lábában és a derekában.

Az orvosa dinamikus ágyéki stabilizációs gyakorlatokat is előírhat. Ez a program a has- és hátizmokat megdolgoztató gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a testtartásra, a rugalmasságra és az erőre irányulnak.

A mérsékelt aerob tevékenységek, beleértve a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást, szintén segítenek a fájdalom enyhítésében. Egyes aerobictevékenységek jobban megfelelhetnek az Ön speciális állapotának. Beszélje meg orvosával, hogy milyen gyakorlatok segítenek a legjobban.

A SpineUniverse összeállított egy sorozatot a porckorongsérvvel élők számára készült gyakorlatokról és nyújtási videókról. Egy gyógytornász közreműködésével 3 videót készítettünk, amelyekben olyan nyújtásokat mutatunk be, amelyeket mindennap végezhetsz, hogy segítsd a hátadat (természetesen miután megkaptad az orvosod jóváhagyását). Érdemes megnézni a porckorongsérvvel kapcsolatos gyakorlatsorozatot.

Aerobik edzésprogram megkezdésekor kezdje lassan – talán 10 perccel az első napon -, és fokozatosan növelje az időt minden nap. Végül törekedjen heti 5 napon 30-40 perc mozgásra.

A mozgás élvezetes és kielégítő módja lehet a porckorongsérvvel járó tünetek kezelésének. Ön és orvosa közösen dolgozhatnak ki egy olyan programot, amelyet be tud tartani, és amely csökkenti a fájdalmát. Végső soron a testmozgás segít Önnek jobban érezni magát, és segíthet enyhíteni a porckorongsérv okozta fájdalmát.