Top 10 magnéziumban gazdag élelmiszer és miért van rá szükségünk? – Medlife Blog: Health and Wellness Tips

A magnézium egy olyan fém, amely a szervezetben zajló biokémiai reakciók normális működéséhez szükséges. Egyszerűbben fogalmazva, néhány ilyen normális funkció közé tartozik az izomműködés, az immunrendszered erősítése, a csontok erősítése és segít megőrizni az egészséges szívverést. Jelenleg számos folyamatban lévő tanulmány foglalkozik a magnézium és a szívbetegségek és a cukorbetegség szabályozása közötti kapcsolat megértésével.

A magnéziumfogyasztás legjobb módja a D-vitaminban és fehérjében gazdag étrend egyszerű fogyasztása. Ez növeli a szervezet magnéziumszükségletét. Mielőtt belemennénk a magnézium fogyasztásának néhány módjába, értsük meg, mi is az a magnézium.

Mi a magnézium?

A magnézium a negyedik legszükségesebb ásványi anyag az emberi szervezet számára, amely a test és az agy zavartalan működéséhez szükséges. Nem lehet azonban csak arra koncentrálni, hogy a magnéziumot csak az étrendben fogyasszuk. Az emberi test ugyanis egy összetett szervezet, amelynek a normális működéshez komplex vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Azt is meg kell értenie, hogy még egy kötött étrenddel sem jut megfelelő mennyiségű magnéziumhoz.

10 magnéziumos szuperegészséges élelmiszer:

A magnézium egy fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. A szervezetednek naponta legalább 400 mg magnéziumra van szüksége, és most azon tűnődhetsz, hogyan tudod ezt megszerezni? Nos, íme 10 szuper egészséges, magnéziumban gazdag étel, ami jót tehet az egészségednek.

Avokádó (vajgyümölcs):

Ez a gyümölcs gazdag tápanyagforrás, és az íze a tartalmából származik, ha magnézium. Egy kis avokádó állítólag 58 mg magnéziumot tartalmaz, ami jót tehet a szervezetednek. Ezenkívül magas káliumforrás, beleértve a K- és B-vitamint is, ami sok jót tehet az egészségednek. Ez a szuper gyümölcs csökkentheti a koleszterinszintet, a gyulladást és fékezheti az étvágyat is. Egyszerűen fogalmazva, jó fogyókúrásként működik.

Banán:

A banán, amely a leggyakrabban árult gyümölcs egész évben gazdag káliumforrás, amely segíthet a vércukorszint csökkentésében és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Egy nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz, ami sok jót tehet az egészségednek. A banán azonban nemcsak magnéziumban, hanem C-vitaminban, B6-vitaminban és rostban is gazdag. Ráadásul ez a gyümölcs cukorbetegeknek is ajánlott, és segíti a jó emésztést is.

Sötét csokoládé:

Már csak 28 gramm étcsokoládé elfogyasztása 64 mg magnéziumot biztosíthat. Ráadásul az étcsokoládé tele van rengeteg vassal, rézzel és rosttal, amelyek táplálják az egészséges bélbaktériumokat. A benne található antioxidáns tulajdonságok nagyon fontosak a betegségek gyógyításában, amelyekre a szervezeted hajlamos lehet. Ezek az antioxidánsok csökkentik a szabad gyököket, amelyek számos betegségre tehetik hajlamossá a szervezetet. Az étcsokoládé segíti a szív egészségét is, és csökkenti az artériákban sorakozó koleszterinszintet.

Kaszudió és mandula:

A kesudió és a mandula a legegészségesebb diófélék közé tartozik, amelyek tele vannak rengeteg tápanyaggal. Ezek a diófélék tele vannak magnéziummal, amely sok jót tehet az egészségednek. 28 gramm kesudió állítólag 82 mg magnéziumot tartalmaz, ami magas forrása ennek az ásványi anyagnak. A diófélék gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megelőzhetik a szívbetegségeket, és jó fogyókúrásként is működnek, mivel egyszerűen visszafogják az étvágyat.

A teljes kiőrlésű gabonák:

A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a zab, az árpa és a búza, amelyek kiváló tápanyagforrások, amelyek rengeteg magnéziumot tartalmaznak. Mindössze 28 gramm e teljes kiőrlésű gabonafélékről azt mondják, hogy 65 mg magnéziumot tartalmaznak, ami egy nagy banán elfogyasztásának felel meg. Mindazonáltal ajánlott a teljes kiőrlésű gabonaféléket beilleszteni a rendszeres étrendbe, és ezzel csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Levélszerű zöldségek:

A leveles zöldségek, mint például a spenót és a káposzta, tele vannak magnéziummal. Csak egy csésze főtt spenótról azt mondják, hogy 157 mg magnéziumot tartalmaz, ami olyan magas forrás, amit bárki valaha is kaphat egyetlen csésze spenóttal. Valójában ez teszi a leveles zöldségeket a legmagasabb magnéziumforrássá. Tehát csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen beiktat egy kis káposztát vagy spenótot a mindennapi étrendjébe, és ez jót fog tenni. A spenót fogyasztásával elkerülheti a rák kialakulásának kockázatát is.

Tökmag és chia mag:

A tökmag és a chia mag nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, és ezt be kell illesztenie a rendszeres étrendjébe. Mindössze 28 gramm tökmag 150 mg magnéziumot tartalmaz, ami ismét magas, ha összehasonlítjuk a banán és a leveles zöldségek magnéziumtartalmával. Emellett ezek a magvak omega-3 zsírsavakban, vasban és egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdagok. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől, amelyek rengeteg betegségre és fertőzésre teszik hajlamossá a szervezetet. Ezek a magvak segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a mellrák megelőzésében is.

A magnézium funkciói a szervezetben:

A magnézium egy egészséges ásványi anyag, amely több mint 600 olyan funkcióért felelős, amelyre szervezetünknek szüksége van. Ezek közül néhány funkciót a következők szerint csoportosíthatunk:

• Energiát teremt: Ez az ásványi anyag segít a táplálék energiává alakításában.
• Fehérjéket képez: Aminosavakból építi fel a fehérjéket, amelyek segítik a táplálék lebontását.
• Fenntartja a géneket: Létrehozza és javítja a DNS-t és az RNS-t.
• Szabályozza az idegrendszert: Szabályozza a neurotranszmittereket, amelyek az agyba küldött üzenetekért felelősek.

Magnézium az egészségért:

A magnézium egy olyan fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetnek számos funkcióhoz van szüksége. Emellett ez egy egészséges ásványi anyag, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár az általános egészségi állapotod felett. Íme néhány egészségügyi előnye a magnézium fogyasztásának.

csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát:

Már több tanulmány is megállapította, hogy a legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember vérében alacsony a magnéziumszint. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy azoknál az embereknél, akiknek alacsony a vérében a magnézium szintje, nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Voltak olyan tanulmányok, amelyekben a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek több magnéziumot fogyasztottak, és ez jó vércukorszintet és hemoglobinszintet eredményezett. Így azoknál az embereknél, akik megfelelő mennyiségű magnéziumot fogyasztanak, kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.

Küzd a depresszió ellen:

A magnézium szerves szerepet játszik az agyműködésben és meghatározza a hangulatot. A legújabb tanulmányok szerint a legtöbb ember, akinek alacsonyabb a magnéziumszintje, hajlamosabb a depresszió kialakulására. A legújabb tanulmányok azonban azt állítják, hogy a depresszió és a magnéziumhiány között összefüggés lehet, mert a jelenlegi táplálkozásunk alacsony magnéziumtartalma lehet a depresszió oka a legtöbb fiatalnál.

Növeli az állóképességet:

A magnézium fokozza az edzéshez szükséges állóképességet, és segít a jobb teljesítményben. Tudományosan szólva, a szervezetednek legalább 10% magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy fokozza a tested teljesítményét. Hogyan fokozza tehát ez az ásványi anyag az állóképességet? Egyszerű, segít a vércukornak az izmaidba jutni, és eltüntetni a tejsavat, amely segít az izmok felépítésében a gyakorlatok során. Győződj meg tehát arról, hogy edzés közben 2 nagy banánt fogyasztasz. A banán ugyanis magas magnéziumforrást tartalmaz.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik:

Az alacsony magnéziumszint krónikus gyulladásokhoz, például elhízáshoz és gyorsabb öregedéshez vezethet. Emellett olyan tanulmányok is készültek, amelyek szerint az alacsony magnéziumszintű vérben élő embereknél nagyobb a magas vércukorszint kialakulásának kockázata. Tehát csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen beiktat némi magnéziumot a mindennapi étrendjébe, és ez jót fog tenni Önnek.

csökkenti a migrén kockázatát:

A migrénes fejfájás pusztító lehet az abban szenvedő személy számára. A súlyos hányinger, a fény- és zajérzékenység, beleértve a hányást is, azonban csak néhány a migrén fájdalmas tünetei közül. Emellett magnéziumban gazdag ételeket is be kell illesztenie a rendszeres étrendjébe, és ez segít csökkenteni a migrén kockázatát.

FAQs

A magnézium egy nagyon fontos ásványi anyag, amely segít az emberi szervezet normális működésében. Íme néhány gyakran ismételt kérdés, amely betekintést nyújt néhány aspektusába, valamint abba, hogy ez az ásványi anyag veszélyes is lehet, ha túlzott mennyiségben fogyasztjuk.

1. Mi történik, ha túl sok magnéziumot fogyasztunk?

350 mg-nál több magnézium fogyasztása általában nem biztonságos, és a nagy mennyiségek szedése egészségügyi komplikációkat okozhat. Ezen orvosi szövődmények közé tartozik az alacsony vérnyomás, a légszomj, a kóma vagy akár a halál is. Ezért mindenképpen konzultáljon dietetikussal, mielőtt magnéziumtartalmú élelmiszereket illesztene az egészséges étrendjébe.

2. Használható-e magnézium az asztma kezelésére?

A magnéziumot használják az asztma kezelésére, de nem ez az első vonalbeli kezelés, amelyet általában ajánlanak. Sürgősségi esetben azonban magnézium-szulfátot használnak az akut asztmás roham leállítására. A magnézium-szulfátot általában intravénásan (infúzióban) adják. Ezt vészhelyzetben alkalmazták, de a terület bimbózó kutatásával az elkövetkező években jobb betekintést fogunk kapni.

3. Mi történik, ha alacsony a magnéziumszintje?

Az alacsony magnéziumszint izomgörcsöket, étvágytalanságot és személyiségváltozást okozhat. Ez azt is jelentheti, hogy alacsony lehet a káliumszintje is. Ezt a jelenséget magnéziumhiánynak nevezik, és ez komoly problémát jelenthet, ha nem kezelik.

A magnézium fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a normális működéshez. Valójában az emberi szervezet mintegy 600 apró és fontos funkciójáért felelős. Így a megfelelő mennyiségű magnézium bevitele jót tesz. Ehhez dietetikussal kell konzultálnia, aki az Ön testállapota alapján fogja felírni a megfelelő mennyiségű magnéziumot. Emellett kövesse a fent felsorolt, magnéziumban gazdag élelmiszereket, és éljen egészségesen.