Több kalóriát égetsz a menstruációd alatt?

Jóga, hulahoppkarika, könnyű súlyzós edzés… azt mondják, hogy a testmozgás nagyszerű, ha menstruálsz – és nem véletlenül! A testmozgás kiegyensúlyozza a hangulatodat; legyőzi a puffadást és segít enyhíteni a menstruációs görcsöket. De vajon igaz ez az ősrégi mítosz? Valóban több kalóriát égetünk el, amikor menstruálunk?

Tényleg több kalóriát égetünk el a menstruációnk alatt?

Igen, és nem…

A menstruációnk alatt a hormonszintünk eléri a legalacsonyabb pontját. Az ösztrogén- és progeszteronszint csökken, ami azt jelenti, hogy a testmozgás közbeni regenerálódásunk gyorsabb. Ez sokkal könnyebben kezelhetővé tesz egy extra sorozat ismétlést vagy egy munka utáni futást, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elvégezzük az extra munkát vagy elégetjük az extra kalóriákat.

Ha nem égetünk el több kalóriát, miért érezzük magunkat éhesebbnek?

Menstruációs ciklusunk az életünk minden területére hatással van, beleértve az anyagcserénket is. Kiderült, hogy szervezetünknek 100-300 kalóriával többre van szüksége a luteális fázisban (a menstruáció előtti héten). Ez azért van, mert az alapanyagcserénk (BMR – az életben maradáshoz szükséges napi kalóriamennyiség) ebben az időszakban 10-20%-kal megnő. Nem csoda, hogy miért akarjuk megduplázni a tésztaadagokat vagy felszeletelni azt az extra szelet tortát…

Noha nem égetünk el több kalóriát, amikor menstruálunk, a menstruációs ciklus különböző fázisai körüli edzés mégis hatással van a szervezetünkre az edzések során.

Íme, hogyan hozhatod ki a legtöbbet az edzésedből a menstruációs ciklusod alatt, és mire kell odafigyelned.

Hogyan optimalizáld az edzést a menstruációs ciklusodra

1. fázis: Menstruációs fázis

Tartam: Lehet, hogy a spinning órák vagy a csillagugrások gondolatától felnyögsz, de a menstruációs időszakod – a menstruációs fázis – a legjobb időszak a HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) számára. Az ösztrogén- és progeszteronszinted a menstruációs fázisban csökken, ami azt jelenti, hogy a HIIT lesz a leghatékonyabb edzés a zsírégetéshez. Nem mintha azt gondolnánk, hogy valaha is szükséged lenne kifogásra, de mi lenne jobb alkalom arra, hogy tésztát és krumplit majszolj, hogy egész nap lendületben maradj? A szénhidrátok kulcsfontosságúak a kiégés elkerülése érdekében.

A jóga nagyszerű lehet a menstruációs fájdalmak enyhítésére, de azért csak óvatosan. Kerüld az extrém nyújtást, mivel a szalagok és inak lazábbak a szervezetedben a ciklus ezen szakaszában változó hormonok miatt.

2. fázis: Tüszőfázis

Tartam:

A menstruációd után az ösztrogénszinted növekedésének köszönhetően hamarosan újra fizikailag hajósnak fogod érezni magad. Az ösztrogén segít az izomépítésben, a nagyobb fájdalomtűrésben, a gyorsabb regenerálódásban és a nagyobb állóképességben. Hozd ki a legtöbbet a tüszőfázisból, és erőltesd meg magad – lóbálj néhány súlyzót és pumpálj egy kis vasat; itt az ideje, hogy új személyes csúcsokat érj el!

3. fázis: Ovulációs fázis

Tartam: Közvetlenül a PMS kezdete előtt az ösztrogéned a csúcson van – ez a tökéletes időszak az izzadásra. Mivel a tested teljesen felkészült a zsírégetésre, most van a legjobb idő a közepes súlyok és a nagyobb ismétlések számára.

Az, hogy energikusabbnak érzed magad, azt jelenti, hogy szociálisabbnak is érezheted magad. Miért nem jelentkezik be néhány csoportos edzésre, és hagyja, hogy a társasági pillangó kibontakoztassa szárnyait?

Ne feledkezzen meg a hosszabb bemelegítésről, a megfelelő nyújtásról és a megfelelő pihenésről. Az izmaid sérülékenyek – különösen, ha keményen dolgoztál -, ezért időre van szükséged a regenerálódáshoz és a sérülések elkerülésére.

4. fázis: Luteális fázis

Tartam: Az éhség, a fejfájás, a nagyobb és fájóbb mellek…. üdvözöljük a luteális fázisban. Mindannyian ismerjük azt a PMS időszakot, amikor a szervezetünk ismét elkezd felkészülni a menstruációra.

Fáradtnak, puffadtnak érezheted magad, és elveszítheted a motivációdat, hogy elmenj az edzőterembe. A luteális fázisban megemelkedik az alap testhőmérsékleted, ami a plusz testhő miatt kellemetlenné teheti az edzést.

Küzdj a nemet mondás érzése ellen, és válassz gyengédebb testmozgást, például úszást, jógát vagy egy reggeli kocogást… ha nagyon nehezen tudod rávenni magad, még a séta is jót tesz a testednek és a lelkednek.

Tippek a menstruációs éhség ellen

Ha az egyik legnagyobb PMS-tüneted az éhség, ne küzdj ellene! Kövesse ezeket a tippeket, hogy kezelni tudja az éhségérzetet, amikor az jelentkezik.

• Tervezze meg az étkezéseket és az uzsonnákat, hogy ne nyúljon az egészségtelen finomságokhoz
• A mozgás segíthet csökkenteni a puffadást és a hangulatváltozásokat
• Kisebb, de gyakoribb étkezéseket egyen, hogy kordában tartsa az éhséget
• Vágja vissza a koffeint (de ne teljesen!).), mivel az összeomlástól megkívánhatod a cukros dolgokat
• Egyszerűen edd meg! Mi lehetne jobb alkalom arra, hogy kényeztesd magad, mint amikor PMS-ed van, nem igaz?

Tartsd nyomon a ciklusodat egy menstruációkövető alkalmazás segítségével, hogy tudd, hol tartasz a fázisaidban, és ennek megfelelően igazítsd az edzésprogramodat!

Nyugodj meg!