Speciális rész: Lábak: Hogyan működik a lábunk – és három lépés az egészségünk megőrzéséhez – Harvard Health Speciális rész: Lábak: Hogyan működnek a lábak – és három lépés az egészségük megőrzéséhez

Különleges rész: Feet

A két lábon állásnak és járásnak számos előnye van a négy, hat vagy akár nyolc lábon való függéssel szemben, de ez azt jelenti, hogy sokat kérünk szegény két lábunktól. Stabil alapot kell biztosítaniuk a test többi részének, amelyen megpihenhetünk. Séta közben lengéscsillapítóként szolgálnak, elsimítva a testsúlyunkat meghaladó erővel történő földet érés ütéseit. Ha futunk, még nagyobb az erő, és még nagyobb szükség van a párnázásra. Karokként működnek, amelyek előre lendítenek minket – és időnként más irányokba is.

Mérnöki bravúr

Nagy parancs két alacsonyan elhelyezkedő testrésznek? Legtöbbször a lábunk eléggé elképesztő anatómiának és biomechanikának köszönhetően képes ellátni ezt a feladatot.

Mindegyiknek 26 csontja van, eggyel kevesebb, mint a kezünknek. Az ujjpercek alkotják a hajlítható (és törhető) lábujjakat. A sarokcsont (ejtsd: kal-KAY-nee-us) alkotja a sarkat. Közöttük vannak a karcsú lábközépcsontok és a tömbszerű lábtőcsontok, amelyek akár egy kőművesmester munkája is lehetnének, ahogyan zseniálisan ívvé állnak össze.

Több mint 100 különböző szalag szükséges ahhoz, hogy ezt a bonyolult csontszerkezetet és annak mintegy 30 ízületét összefűzzék. Az izmok és inak sokasága, amelyek a lábfej mozgását irányítják, két csoportra osztható, az extrinsic és intrinsic csoportra. Az extrinsic izmok és inak az alsó lábszárban kezdődnek, és a boka körül különböző módon tekerednek, mielőtt a lábfej valamelyik részéhez kapcsolódnának. Egyfajta zoknit alkotnak, amely az izom- és ínszövetek kereszteződő pántjaiból épül fel, és amely összeköti a lábat a lábfejjel, és lehetővé teszi a lábfej több irányú mozgását. Az intrinsic izmok a lábfejben kezdődnek és végződnek. Legtöbbjük több rétegben helyezkedik el a talpon, így segítenek kialakítani a láb kecses, hosszanti boltozatát.

Mindez a bonyolult felépítés minden egyes lépésnél működésbe lép. Normális, egészséges járásnál a sarok ér először földet. A sarokcsont és az alatta lévő zsírszövetréteg elnyeli az ütés egy részét. Ahogy a lábfej a külső peremén előre gördül, a talp belső izmai egy kicsit engednek, és a talp alján található szövetsáv, az úgynevezett plantáris fascia megnyúlik. Ezután a súly a talplabdára és a lábközépcsontok és az első vagy proximális ujjpercek által alkotott ízületek fölé kerül. Végül a nagylábujjainkkal való ellökéssel kapunk erőt, miközben az Achilles-ín felemeli a sarkunkat

Szerencsénkre mindez úgy történik, hogy nem is nagyon kell gondolkodnunk rajta.

Mi romolhat el tehát? Rengeteg. Vannak, akik olyan rendellenességekkel születnek, mint a tuskóláb (talipes equinovarus) vagy a nagyon magas boltozat (pes cavus). Sok esetben ezek a problémák műtéttel korrigálhatók, különösen kisgyermekeknél.

Van egy másik, nagyobb csoportunk, akiknek viszonylag kisebb hibáik vannak. Az életkor, a testsúly és a lábon töltött idő komolyabbá teszi őket.

Például a felnőttek 20%-ának rugalmas lúdtalpa van – a boltozatuk lelapul, amikor súlyt helyeznek rá, de megtartja az alakját, amikor nem. Általában a rugalmas lúdtalp inkább kuriózum, mint bármi más, de az életkor-súly-használat hármasa az izmok és más lábszövetek számára problémássá teheti őket. A megoldás néha egyszerű: kényelmes cipő jó boltozattal – a bölcsesség kezdete sok lábbetegségre – vagy esetleg egy pár ortézis, a cipő belsejébe kerülő cserebetét, amely támogatja a boltozatot és némi extra párnázást biztosít.

Egy másik példa a túlpronáció – a tendencia, hogy a lábfej belső része mentén járunk vagy futunk. Sokan túlpronálnak, és sem ők, sem a lábuk nem jár rosszabbul tőle. Más túlpronátorok azonban fájó térdekkel és bokákkal, beesett boltozattal és gyulladt, túlterhelt lábszövetekkel járnak. Az ellentétes probléma, a túlsupináció, vagyis a lábfej külső szélén való járás ritkábban fordul elő, de hasonlóan alakulhat.

Cipő okosan

Aztán ott vannak a lábproblémák, amelyeket a cipőválasztásunkkal okozunk magunknak. A kalapácsujjak és a bütykök gyakran annak a következményei, hogy öt lábujjat folyamatosan szűk cipőbe szorítunk. A magas sarkú cipők gyilkosak a lábközépcsontok számára, és nem kímélik az Achilles-ínt sem.

Még akkor is, ha értelmes cipőt vásárolunk – ebbe a kategóriába tartoznak a sportcipők és az olyan alkalmi öltözködési cipők, mint a Rockports -, elkövetünk olyan hibákat, amelyekért végül a lábunk fizet. Túl kicsi cipőt veszünk, és nem vesszük észre, hogy ahogy öregszünk, a lábunk általában fél vagy több mérettel nő, mert a szalagok és az inak megnyúlnak. Még ha a cipő mérete megfelelő is, gyakran túl sokáig hordjuk, így a talp, amely segít az ütéscsillapításban, elkopik, és a sarokrész, amely a lábfej hátsó részét a helyén tartja, félrecsúszik.

Íme tehát az első lépés az egészségesebb lábakhoz: vásároljunk jól illeszkedő cipőt, alacsony sarokkal és bőséges helyekkel a lábujjaknak – és cseréljük le rendszeresen. Egyértelmű pont? Talán. De gyakran nem tartják be.

Második lépés: maradjon karcsú, és ha még nem, dolgozzon a fogyáson. Nem a lábad lesz az egyetlen testrészed, ami hasznára válik.

És harmadik lépés: vidd el a lábad sétálni. A saroktól lábujjig tartó mozgás erősíti és nyújtja a lábadat. Lásd az első lépést, ha a cipője régi és kopott.

Kizáró nyilatkozat:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.