Sciatica öngondoskodás:

A legtöbb ember tudja, mit jelent az isiász – a derékfájás, amely lesugárzik lefelé a bal vagy jobb farpofába, a lábszárba, és néha egészen a lábfejig. Egyes esetekben a fájdalom kínzó lehet, és bár nehéz elhinni, az isiász gyakran 3 hónapon belül elmúlik konzervatív kezeléssel. Az itt említett “konzervatív kezelés” olyan nem invazív terápiák, amelyeket kényelmesen, otthon végezhetünk.

Az alábbi 5 otthoni isiászterápia jó lehetőség azoknak, akik nemrég kezdtek el isiászidegfájdalmat tapasztalni, vagy akiknek a fájdalma nem súlyos, de azt javaslom, hogy kérje ki orvosa jóváhagyását, mielőtt kipróbálná bármelyik otthoni kezelést. Ha már néhány hete isiásszal küzd, vagy bénító derék- és lábfájdalmai vannak, forduljon orvoshoz.

Az enyhe testmozgás beépítése a napjába segíthet enyhíteni az isiászt. Fotó forrása: 123RF.com.

Isziász otthoni tipp #1: Nem baj, ha edzünk

Fájdalmak esetén természetellenesnek tűnhet a mozgás, de kutatások szerint a túl sok pihenés súlyosbíthatja a hát- és lábtüneteket. Ehelyett iktasson be kíméletes testmozgást a napjába, hogy enyhítse az isiászát. A kulcs a gyengédség: A testmozgás nem lehet fájdalmas vagy megerőltető. Egy séta a háztömb körül (igen, tudom, hogy nem otthon, de elég közel van) remek példa a fizikai aktivitásra, amely erősen tartja a gerincét anélkül, hogy további károkat okozna. Amellett, hogy erősebbé teszi a gerincét (pl. törzsgyakorlatok, az erősebb gerinc jobban véd a fájdalom ellen), a testmozgás beindítja az endorfinok felszabadulását, ami csökkenti a fájdalomérzetet.

Iciatica At-home Tip #2: Stretch It Out

Vegye be a gyengéd nyújtást a napi rutinjába. A nyújtás kiváló módja annak, hogy javítsa gerincének rugalmasságát és mozgástartományát, miközben a törzs és a gerinc erősségét is fejleszti. Ráadásul a legtöbb nyújtás elég egyszerű ahhoz, hogy a hírek vagy a kedvenc filmje nézése közben is elvégezze.

Isziász otthoni tipp #3: Fogja a jégcsomagot és a melegítőpárnát

A hő- és jégterápia váltakozása azonnali enyhülést biztosíthat az isiászidegfájdalomban. A jég segíthet csökkenteni a gyulladást, míg a hő ösztönzi a véráramlást a fájdalmas területre (ami felgyorsítja a gyógyulást). A hő és a jég segíthet az isiászt gyakran kísérő fájdalmas izomgörcsök enyhítésében is. A fájdalmas területre óránként egyszer 15 percig tegyen jégpakolást, majd 2-3 óránként 15 percig alkalmazzon meleget. Ne feledje, hogy hő- vagy jégkezeléskor mindig használjon védőfalat (például törölközőt) a bőr védelmére, és soha ne aludjon hő- vagy jégterápia alkalmazása közben.

Isziász otthoni tipp #4: Frissítse fel a testtartását

Akár az íróasztalnál dolgozik, akár otthon pihen, ha túl sokáig marad ugyanabban a testhelyzetben, előfordulhat, hogy az isiászfájdalmai felerősödnek. A testtartás 20 percenkénti változtatása és a megfelelő testtartás segíthet levenni a nyomást a gerincéről és csökkenteni az isiász tüneteit.

Isziász otthoni tipp #5: Irány a gyógyszeres szekrény

A vény nélkül kapható (OTC) nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) segíthetnek enyhíteni az isiász tüneteit, amikor azok jelentkeznek. Az NSAID-ok azért lehetnek jó választás, mert a gyulladást és a fájdalmat is enyhítik, ellentétben a paracetamollal (Tylenol), amely csak a fájdalmat csökkenti. Az NSAID-ok azonban egészségügyi kockázatokat hordoznak, amelyeket használatuk előtt meg kell értenie, ezért először mindenképpen beszélje meg biztonságosságukat orvosával. A vény nélkül kapható NSAID-ok közé tartozik például az ibuprofén (Advil, Motrin), az aszpirin (Ecotrin) és a naproxen (Aleve).

Mikor az isiászfájás orvoshoz fordulást indokol

Fontos felismerni, ha az otthoni terápiák nem enyhítik az isiászt. Ha ezek a kezelések nem segítenek, lehet, hogy itt az ideje, hogy felkeresse háziorvosát vagy gerincspecialistáját.

Az emberek számos okból kerülik az orvost. Talán nem tudja, hogyan kell használni az egészségbiztosítását, vagy nincs biztosítása. Vagy egyszerűen csak nem szeret orvoshoz menni, és inkább a “tudatlanságból boldogság” megközelítést részesíti előnyben.

Bármi legyen is az ok, egyes isiászos tünetek valóban orvosi ellátást igényelnek. Ritka esetekben az orvosi ellátás késlekedése maradandó idegkárosodáshoz vezethet vagy okozhat.

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, kérjük, mielőbb keresse fel orvosát:

• Súlyos fájdalmai vannak a derekában és a lábaiban
• Ideggel kapcsolatos tüneteket tapasztal, például gyengeséget, zsibbadást, bizsergést vagy áramütésszerű fájdalmat
• Fájdalma 2 hét után sem javul
• Fájdalmai rosszabbodnak, még akkor is, ha otthoni terápiákat alkalmaz
• Elveszti a bél- és/vagy hólyagszabályozását

Az isiász szélsőséges fájdalmának enyhítése nem mindig igényel szélsőséges kezelési megközelítést. Az isiászidegfájdalom otthoni enyhítése kíméletes testmozgással, jég- és hőterápiával, megfelelő testtartással és gyógyszeres kezeléssel sokat segíthet a gyógyulás felgyorsításában. De a legfontosabb dolog, amit tehet a derék- és lábfájdalmáért, hogy komolyan veszi – mindig hívja orvosát, ha nem tapasztal enyhülést.

Források megtekintése