Súlyok Vs Calisthenics

Mi a jobb, súlyok vagy calisthenics?

A törekvés, hogy megnyerjük a csatát a súlyok vs calisthenics egy folyamatos vita néhány ember fejében. Nem azért vagyok itt, hogy megpróbáljalak meggyőzni téged bármelyik irányba is, mert ennek egy része személyes preferencián múlik.

Viszont amit tenni fogok, az az, hogy segítek elmagyarázni neked, miért lehet mindkettő ugyanaz!

Az alábbi videó tökéletes kiindulópont…

A súlyok súlyok

Azért nem lenne vita arról, hogy melyik súlyzó jobb, a gumi vagy a fém. Mindkettő ugyanolyan, nem?

Mindaddig, amíg mindkettő 10kg-os súlyzó, lehet tollból is, és akkor is 10kg lesz.

De hol jön ide a testsúlyos edzés?

Nos, ha már megállapítottuk és megértettük, hogy a súly az súly, és nem számít, milyen anyagból van, akkor ugyanez alkalmazható a testsúlyunkra is.

Vegyük például a fekvenyomást. A fekvenyomás egy “padprés” stílusú nyomó mozdulat, amely elsősorban a mellkast és a tricepszet dolgoztatja meg, és az ellenállás a saját testsúlyunk.

A pontos ellenállás nem a teljes testsúlyunk, mivel a lábaink támasztják meg. De ki tudod számolni némi matematikával, vagy nagyjából úgy, hogy a kezeidet néhány mérlegre helyezed, miközben fekvőtámasz pozícióban vagy.

A kézállásos fekvőtámasz egyszerűbb magyarázat. Ha a kézállásos fekvőtámaszban nem támaszkodsz a falra, és képes vagy szabadon végezni őket, akkor gyakorlatilag a teljes testsúlyoddal végzel felülről történő fekvőtámaszt.

Így remélhetőleg megállapítottuk, hogy a testsúlyod egyfajta súly, amit a tested ellenállásként tud használni, ugyanúgy, mint bármely más súlyt, például egy súlyzót.

Mégis azt mondhatod, hogy “igen, de az én súlyom 70 kg, és meg tudok csinálni egy 75 kg-os súlyzó feletti felülnyomást, de egy kézállásos felülnyomást az életemért sem tudok megcsinálni, még akkor sem, ha a lábam a falnak támasztom!”

Ne aggódj, később rátérünk arra, hogy miért nehezebb egy olyan mozgás testsúlyos változata, mint a felülnyomás, és miért lehet akkor a calisthenicsnek több haszna az edzésedben. De most arra a tényre szeretnék koncentrálni, hogy az ellenállás az ellenállás.

Az ellenállás az ellenállás

Elsőként erre szeretnék koncentrálni, mert ez egy kulcsfontosságú pont.

Egyszerű (remélhetőleg nem ragadtál le az első videón), hogy a fejünkbe vegyük, hogy egy súly az egy súly. A 10kg az 10kg, függetlenül az anyagtól. Akár súlyzó, akár testsúly, az csak egy súly.

A test a súly mozgatását ellenállásként értelmezi. Pont úgy, ahogy egy súly az egy súly. Az ellenállás az ellenállás.

Ha elegendő ellenállásra van szükség, és azt a test egy súly vagy mozgás leküzdéséhez használja, akkor az ellenállás leküzdéséhez szükséges erőt termelő izmok idővel és megfelelő körülmények között helyreállnak és alkalmazkodnak a rájuk nehezedő igényhez.

A testedet, az agyadat, az izmaidat nem érdekli, és nem is tudják, hogy mi okozza az ellenállást. Csak annyit tudnak, hogy erőt kell termelniük, hogy megpróbálják legyőzni azt.

Szóval nem számít, hogy testsúlyos gyakorlatokat végzel, fémsúlyokat használsz, vagy akár tollból készítesz néhány súlyzót! Ez egy súly, és ez mind ellenállás.

A legfontosabb az, hogy hogyan edzel, milyen gyakorlatokat választasz, hány ismétlés, sorozat és pihenőintervallum van, és milyen keményen dolgozol.

Ha szeretnéd kipróbálni a calisthenicset, nézd meg edzéseinket, hogy megtaláld a tökéletes kiindulópontot. Üzletünkben számos calisthenic terméket is találsz.

Az ismétlések, a szettek, a pihenőintervallumok és az, hogy mennyit teszel bele, határozzák meg, hogy milyen mértékű és típusú alkalmazkodást fogsz produkálni.

Miért hasznosabb a calisthenics

Most ezt megállapítottuk, térjünk vissza a példánkhoz, a kézállásos fekvenyomás vs. felülnyomás.

Miért, ha a testsúlyodnál többet tudsz felülnyomni, akkor a testsúlyos megfelelőt sokkal nehezebbnek vagy akár “lehetetlennek” találod?

Az igazság az, hogy ennek számos oka lesz, de az egyik legfontosabb az egyensúlyi igény és az a tény lesz, hogy fejjel lefelé megzavarodhatsz, sőt, potenciálisan félhetsz attól, hogy leesel és bevered a fejed.

De van még több ok is, és ezek a fő plusz előnyök, amelyeket a calisthenicsből kapsz.

Az egyik ok, amiért nehezebb, az az, hogy amikor a padlót markolod és próbálsz egyensúlyozni, az azt jelenti, hogy az agyadnak érkező érzékszervi visszajelzés más, mint a szilárd és stabil rúd tartása.

A kezeden való egyensúlyozás a kéz és a csukló finommotorikus képességeit igényli. Még akkor is, ha kivesszük az egyensúlyi tényezőt, és a lábunk a falon támaszkodik.

Az még mindig egy sokkal kevésbé stabil pozíció a vállak számára, és ezért a vállakat stabilizáló izmoknak (lapocka stabilizátorok és a környező izmok) sokkal keményebben kell dolgozniuk.

Amíg nem tudják stabilizálni a lapockát és nem tudják elhitetni az aggyal, hogy a váll biztonságos és nem fog megsérülni, az agy nem fogja megengedni, hogy a deltoidok és a tricepszek teljes erejét használjuk.

Szóval lehet, hogy az alapmozgás (pectoralis major és tricepsz) szempontjából elég “erős” vagy, de a váll stabilitása nincs meg.

Ha érdekel a váll, nézd meg a calisthenicsről és a nagy teljesítményű vállakról szóló blogunkat.

Másrészt, nagy az esélye, hogy amikor a felülnyomásodat maximalizálod, akkor a hátadat meggörbíted és inkább ferde mellkasi nyomást csinálsz belőle, mint szigorú felülnyomást.

Ez nem is a te hibád, valószínűleg nem is próbálkozol vele! De a tested megtalálja a legkönnyebb utat, a legkisebb ellenállás útját. A felülnyomásnál ez azt jelenti, hogy hátradőlsz, és a mellkasodat minél jobban bevonod.

Lehet, hogy több súlyt tudsz felemelni, de ezzel leveszed a hangsúlyt a válladról (ami az, amit a felülnyomással eleve edzeni akarsz), és ez nem tesz jót a hátadnak. Ez potenciálisan annak a jele is, hogy a törzsed gyenge, és nem tudod megtartani a törzs igazítását terhelés alatt.

Azzal szépen rátérünk arra a tényre, hogy minden calisthenics mozdulatnál be kell vonnod a törzsedet és fenn kell tartanod a törzs igazítását, és nem csalhatsz rossz technikával a kézállásos fekvenyomásnál, különben egyszerűen a földre rogysz!

Szóval jó technikára és erős törzsre kényszerít, különben egyszerűen nem leszel sikeres. Kudarcot fogsz vallani!

Az egésznek a hatását könnyen láthatod, ha megkérdezel valakit, aki kényelmesen végez kézállásos fekvenyomást szabadon állva.

Ezeknek abszolút nem okozna gondot néhány felülről végzett súlyzós fekvenyomás a saját testsúlyukkal annak ellenére, hogy soha nem végeznek súlyzós munkát.

És ígérem, hogy fantasztikus törzsük is van! A képességek és az erő átvihető, de csak egyféleképpen.

Szóval én tudom, hogy én személy szerint melyik utat választanám az edzéshez… mi a helyzet veled?

Osztály vége

Jacko

Ha ellenállási szalagokat vagy súlyzós mellényeket és öveket keresel az ellenállás növeléséhez, nézd meg a termékeket a boltunkban itt

Készen állsz elkezdeni a calisthenicset?

Kipróbáld INGYENES kezdő programunkat
Ez egy remek hely, hogy elkezdd a calisthenics utazást. Bemutatunk néhány alapozó gyakorlatot, hogy jobban mozogj, erősödj és jobban élvezd az edzést.

Készen állsz a többre? Vessen egy pillantást a Bodyweight Basics
A Bodyweight Basics kifejezetten kezdőknek és azoknak készült, akik szeretnék megalapozni a haladóbb calisthenics mozgásokat. Hozzá jár a Principles for Movemwent, Strength and Play edzésprogramunk ingyenesen. Tökéletes folytatása az ingyenes kezdő edzésprogramunknak!

Kezdje el még ma!