Olajhúzás:

Mi az olajhúzás? Az olajhúzás az az ősi ayurvédikus gyakorlat, amikor az olajat (például kókuszt vagy szezámot) néhány percig a szánkban suhogtatjuk. Az olajhúzás évezredekkel ezelőtt Indiából származik, de ma már világszerte széles körben gyakorolják.

Az olajhúzás technikailag bármilyen étolajjal végezhető, de a kókuszolaj a legjobb a száj egészségének javítására.

Az olajhúzás egy egyszerű, olcsó módszer a száj mikrobiomjának kiegyensúlyozására és a száj és a fogak egészségének javítására.

Az olajhúzás valóban működik? Ez a népi gyógymód segíthet csökkenteni a gyulladást a szájban és javíthatja az íny egészségét, de az az állítás, hogy “kihúzza a méreganyagokat” a véráramból, hogy méregtelenítse a vért és gyógyítsa a betegségeket, hamis.

Vizsgáljuk meg a tudományt, a mítoszokat és azt, hogyan lehet az olajhúzásból maximális hasznot húzni.

Ha az alábbi linket használva vásárol egy terméket, kis jutalékot kaphatunk, ami nem jelent Önnek többletköltséget. OLVASSA EL HIRDETÉSI SZABÁLYZATUNKAT ITT.

Mi az olajhúzás?

Az olajhúzáshoz a szájvíz helyett olajat kell a szájban suhintani.

Az olajhúzás csökkentheti a szájban lévő kórokozó baktériumokat, például azokat, amelyek szuvasodást és ínybetegséget okoznak. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy egyéb előnyei mellett csökkenti a fogínygyulladást is.

A hagyományos ayurvédikus olajhúzás, amelyet “kavala” vagy “gundusha” néven ismerünk, hosszan tartó, általában 5-20 perces, lehetőleg éhgyomorra történő öblögetést jelent. De 1-3 perc olajhúzás is bőven elég az egészséges száj támogatásához!

Bár az olajhúzás már körülbelül 3000 éve létezik, az 1990-es években vált fő trenddé, miután egy orosz orvos, Dr. F. Karach írt az egészségjavító potenciáljáról.

Az ősi ayurvédikus orvoslás előírta az olajhúzást, nos… mindenre. A The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine című folyóiratban megjelent áttekintés szerint az ayurvédikusok szerint az olajhúzással 30 különböző betegséget lehet gyógyítani, köztük számos olyan betegséget, amelyeknek semmi köze a szájhoz.

Az olajhúzást nem szabad betegséggyógyító csodaként reklámozni. Ezek az állítások nélkülözik a tudományos bizonyítékokat, és soha nem voltak megalapozottak.

Szóval, ki kellene próbálnia az olajhúzást a természetes szájhigiéniai rutin részeként? Igen.

Elvárhatja az olajhúzástól, hogy méregtelenítse a szervezetét és visszafordítsa a betegségeket? Egyáltalán nem.

Hogyan kell olajhúzást végezni

Az olajhúzáshoz:

1. Fogselymezze és mossa meg a fogait, mielőtt elkezdi az olajhúzást.
2. Tegyen egy evőkanál olajat a szájába.
3. Ülj egyenesen (ne feküdj le), és 1-3 percig kavargasd az olajat.
4. Köpd ki az olajat a szemetesbe, ne a WC-be vagy a mosogatóba (az olaj megkeményedve eltömítheti a csöveket).
5. Öblítsd ki a szádat.

Milyen gyakran kell olajat húzni? Ha ínygyulladásban vagy ínybetegségben szenved, naponta egyszer húzzon olajat, hogy javítsa az íny egészségét. Ha jó a szájüregi egészséged, hetente 1-2 alkalommal végezz olajhúzást.

A legjobb olaj olajhúzáshoz

A kókuszolaj a legjobb olaj olajhúzáshoz, mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és képes egyensúlyba hozni a szájban lévő baktériumokat. Mindaddig azonban, amíg olyan olajat választasz, amely hidegen sajtolt és organikus, még mindig részesülhetsz bizonyos előnyökben.

Az olajhúzáshoz használt legnépszerűbb olajok:

• Kókuszolaj
• Sezámolaj
• Paprikaolaj
• Napraforgóolaj
• Levélolaj

A kókuszolaj antioxidáns és gyulladáscsökkentő erőmű. Laurinsavat is tartalmaz, egy közepes láncú trigliceridet (MCT), amely hihetetlenül hatékonyan pusztítja el a rossz baktériumokat, amelyek fogszuvasodáshoz vezethetnek. Ugyanezek a vegyületek csökkenthetik a fogakon felhalmozódó lepedék mennyiségét is, így csökkentve az ínybetegségek kialakulásának esélyét.

Kizárólag kókuszolajat használok olajhúzáshoz. Ha azonban a kókusz ízét nem tartja kívánatosnak, akkor is javaslom az olajhúzást szezámmal vagy más, jobban tolerálható olajjal.

Véleményem szerint az olajhúzáshoz kerülni kell az ipari magolajokat, amelyek közé tartozik a sáfrány- és a napraforgóolaj is. Bővebben Chris Kresser véleménye az ipari magolajok egészségügyi veszélyeiről.

A kókuszolajos olajhúzás szájüregi egészségügyi előnyei

Az Oxfordi Egyetem tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy az olajhúzás költséghatékony és mentes a nagyobb veszélyektől, és hogy “jótékony hatással lehet a foghigiéniára”.

Támogatja az egészséges szájüregi mikrobiomot – ami olyan, mint a száj immunrendszere – és segíthet csökkenteni a szájüregi problémák kockázatát.

A kókuszolajos pulling csökkenti az ínygyulladás kockázatát.

A rendszeres olajhúzás segíthet elkerülni az ínybetegségek kihívást jelentő és potenciálisan veszélyes formáját, az ínygyulladást.

Ha ínye megduzzad, begyullad és érzékennyé válik, az ínygyulladás jele lehet. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, mindenképpen vegye komolyan, mivel a kezeletlen ínygyulladás végül olyan súlyos szájüregi problémákhoz vezethet, mint a parodontitis.

A jó hír itt az, hogy az olajhúzás csökkenti az ínygyulladást okozó lepedéket.

Ez azért lehet, mert az olajhúzás során az olaj lágyítószerként hat. Lényegében felhabzik egy kicsit, mint a szappan, megtisztítva a fogakat és az ínyt a nem kívánt lerakódásoktól.

Négy klinikai vizsgálatban elemezték az olajhúzás hatását az ínygyulladást okozó ismert lepedékre. Mind a négy vizsgálat statisztikailag szignifikáns javulást talált a lepedékképződésben az olajhúzás után (jellemzően 2-4 hétig, a tanulmánytól függően).

Az egyik ilyen vizsgálat még egy kis növekedést is regisztrált az olajhúzás előnyeiben a hagyományos szájvizek fő összetevőjével, a klórhexidinnel szemben.

Kiemelném azonban, hogy ezek rövid távú vizsgálatok, amelyek a lepedékképződést figyelték meg. A mai napig nem végeztek kutatást a hosszú távú olajhúzással és az ínygyulladás kockázatával kapcsolatban.

Az olajhúzás segíthet a szuvasodás megelőzésében és visszafordításában.

A jó és rossz baktériumok egyensúlyának támogatása révén a szájban az olajhúzás segíthet a fogak remineralizációjában és szerepet játszhat a szuvasodás természetes visszafordításában.

A fogait úgy tervezték, hogy folyamatosan újjáépítsék (remineralizálják) magukat, de ez a remineralizáció csak a megfelelő tápanyagok jelenlétében és a szuvasodást okozó baktériumok hiányában lehetséges.

A káros baktériumok túlszaporodása a szájban, mint például a Streptococcus mutans (S. mutans), szuvasodáshoz vagy “fogszuvasodáshoz” vezethet.”

A szezám- és kókuszolajjal végzett olajhúzás ugyanolyan hatékonyan szünteti meg a szájban lévő túlzott S. mutans-t, mint a vényköteles szájvízben található klórhexidin.

Ez a hatás azonban úgy tűnik, hogy csak legalább három hét elteltével jelentkezik – ez csak az egyik ok, amiért a kókuszolajos húzást hosszú távú fogászati egészségügyi megoldásként kell alkalmazni, nem pedig gyors megoldásként.

Míg az étrend kulcsfontosságú a szuvasodás gyógyításában, a kókuszolajos húzás is hasznos szerepet játszhat a száj mikrobiom diszbiózisának korrigálásában és a S. mutans-t kordában tartja.

A kókuszolajos húzogatás csökkentheti a szájpenész tüneteit.

A kókuszolajról ismert, hogy gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, így segít elpusztítani és a szájban élő Candida-t. A jelenlegi kutatások áttekintése szerint a kókuszolajos húzogatás nagyon költséghatékony és egyszerű módja a szájpenész tüneteinek csökkentésének.

Ha a Candida élesztőgomba elszaporodik a szájban, az szájpenészként ismert fertőzéshez vezethet.

Ez az állapot leggyakrabban a következő embereknél fordul elő:

• Protézissel
• Kemoterápián vagy sugárkezelésen
• Asztma miatt inhalálót használnak
• A mikrobiomot megváltoztató gyógyszereket szednek (beleértve az antibiotikumokat és a szteroidokat).

A csecsemőknél is valamivel gyakrabban fordul elő szájpenész, bár ők nem tudnak olajat húzni.

Az olajhúzás helyrehozhatja a rossz leheletet.

Az olajhúzás képes támogatni a nyál erőfeszítéseit a baktériumok rendezetlenítésére anélkül, hogy megölné a jó baktériumokat és kiszárítaná a száját. Legalább három különböző klinikai vizsgálat megállapította, hogy a rendszeres olajhúzás képes elpusztítani a szájszagért felelős baktériumokat.

A szájvízzel ellentétben, amely kiszárítja a szájat és rontja a rossz leheletet, az olajhúzás támogatja a száj egészséges mikrobiomját.

Kókuszolajhúzás veszélyei & Óvintézkedések

Az olajhúzás viszonylag biztonságos és egyszerű eljárás, ismert mellékhatások nélkül. Azonban tartsa szem előtt ezeket a lehetséges kockázatokat:

• Ha olajhúzás közben megfullad az olajtól, a zsír bejuthat a tüdőbe, és ritka esetben lipid tüdőgyulladást okozhat. Ez ritka, de ez a fő oka annak, hogy kisgyerekeknek nem szabad olajhúzást végezniük.
• Ha allergiás vagy a kókuszdióra vagy más kókuszdiótermékekre, akkor nem szabad kókuszolajjal olajhúzást végezni.
• Az olaj lenyelése a húzás után nem okoz méreganyagokat a véráramból, de felboríthatja a gyomrodat. Mindenképpen köpje ki, soha ne nyelje le.
• Az olajhúzás nem helyettesíti a fogmosást és a fogselyem használatát. Folytassa a fogápolási rutinját, és egészítse ki az olajhúzással, ha ki akarja próbálni, de ne hagyja abba a fogmosást.

Az Amerikai Fogászati Társaság nem ajánlja az olajhúzást, mivel nem állnak rendelkezésre “megbízható tanulmányok”, amelyek bizonyítják, hogy javítja a száj egészségét, vagy megelőzi a szájbetegségeket.

Más tekintélyes egyesületek tagjai, mint például a Nemzetközi Orális Orvostudományi & Toxikológiai Akadémia (IAOMT), rendszeresen bátorítják ezt a gyakorlatot.

Olajhúzás mítoszok & tévhitek

Az olajhúzás határozottan javítja a szájüreg egészségét, ez nem kérdés. Elpusztítja a rossz baktériumokat, és mégis lehetővé teszi az egészséges szájüregi mikrobiom fenntartását. Még a gyulladást és az oxidatív stresszt is csökkentheti, amelyek hatással lehetnek a fogakra, az ínyre és a szájra.

Sajnos az olajhúzással kapcsolatban számos mítosz létezik, amelyeket megcáfoltak. Fogorvosként hallottam már minden egyes mítoszt ezen a listán!

Itt az igazság:

1. Az olajhúzás nem helyettesítheti a fogmosást és a fogselymet. Az olajhúzás szokása pozitív kiegészítője lehet a szájhigiéniai rutinjának, de egyáltalán nem helyettesítheti a fogmosást és a fogselyem használatát.
2. Az olajhúzás nem gyógyítja a TMJ/TMD-t. Nincs bizonyíték arra, hogy az olajhúzás enyhítheti a TMJ-fájdalmat.
3. Az olajhúzás nem lazítja meg a koronákat vagy töméseket. Ha ez az olajhúzás gyakorlása során előfordul, az azt jelenti, hogy az eszközök alatt már szuvas alapozás volt.
4. Az olajhúzás nem fehéríti a fogakat. A baktériumok által okozott foltok eltávolításával javíthatja a fogak megjelenését. De az olajhúzás ugyanúgy nem fehéríti a fogakat, mint ahogyan a víz szájban való suhogtatása sem.
5. Az olajhúzás nem gyógyítja a betegségeket. Nincs megbízható tudományos bizonyíték arra, hogy az olajhúzás képes lenne kezelni vagy gyógyítani a több mint 30 állapot bármelyikét, amiről az ayurvédikus hagyomány azt állítja, hogy képes.
6. Az olajhúzás nem vonja ki a méreganyagokat a véráramból. A hagyományos orvosok gyakran figyelmeztetik azokat, akik kipróbálják az olajhúzást, különösen a terhes anyákat, hogy kerüljék az olaj lenyelését, mert az “mérgeknek” kiteheti a magzatot. Semmilyen bizonyíték nincs arra, hogy ez a “méreghúzás” megtörténik, vagy fizikailag egyáltalán lehetséges.
7. Nem kell 15-20 percig olajjal húzni. Ahhoz, hogy elérjük az olajhúzás által a szájmikrobiomra gyakorolt előnyöket, 1-3 perc is elegendő idő. Nincs hozzáadott előnye annak, ha hosszabb ideig végzi.

Gyakran ismételt kérdések

Végső gondolatok az olajhúzásról

Az olajhúzás az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit megtanulhat a szájüreg egészségének javítása és fenntartása érdekében. Valójában az olajhúzás megtanulása valószínűleg könnyebb, mint megtanulni, hogyan kell helyesen fogat mosni.

Nem fogja meggyógyítani a betegségeit, de támogathatja az egészséges szájmikrobiomot, és csökkentheti a fogínyvérzéssel és ínybetegséggel járó szájüregi gyulladást.

Az általam húzáshoz használt olaj a kókuszolaj, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt. Ha teheti, próbálkozzon napi 1-3 perces húzással.