Október a depresszióval kapcsolatos tudatosság hónapja: Ismerje a jeleket

Ez a havi wellness-cikk a Johns Hopkins és az EHP partnerségének köszönhetően érhető el.

Október a depresszióval kapcsolatos tudatosság hónapja, és jó alkalom arra, hogy felfrissítse a betegséggel kapcsolatos ismereteit.

A depresszió ma az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma. Nem csupán a boldogtalanság vagy a szomorúság állapota. Ez egy valódi betegség. Úgy tűnik, hogy az oka az agyban jeleket továbbító vegyi anyagok csökkenésével függ össze. Ha a családban előfordult már depresszió, alkoholizmus vagy öngyilkosság, az növeli a kockázatot. A krónikus betegség, a krónikus fájdalom, a migrénes fejfájás és a nagyfokú érzelmi stressz szintén növeli a kockázatot.

A depressziót hajlamosak vagyunk másokban felismerni, de magunkban nehezen vesszük észre. Sokféle fizikai és érzelmi módon mutatkozhat meg. A jelek között:

• Az étvágytalanság
• Túlzásba vitt evés
• Nem tud aludni
• Túl sokat alszik
• Fizikai megerőltetéssel nem összefüggő fáradtság
• Restelenség vagy ingerlékenység
• A mozgás vagy a beszéd lassúsága
• Komor vagy visszahúzódó érzés
• Az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett
• Koncentrációs vagy döntéshozatali nehézségek, rossz memória
• alacsony önbecsülés
• Gondolatok arról, hogy kárt tesz magában vagy megöli magát, vagy olyan gondolatok, hogy az élet nem érdemes élni

A depresszió kezelése magában foglalhat gyógyszeres és pszichoterápiát is. Az antidepresszánsok csökkenthetik a szenvedést, és javíthatják a depressziós időszak alatti működőképességet. A terápia érzelmi támogatást nyújthat, és segíthet megérteni a depressziót okozó érzelmi tényezőket.

Mit tehet saját magáért

A folyamatos gondozás és támogatás segít a betegség kezelésében. Keressen olyan egészségügyi szolgáltatót és terapeutát, aki megfelel az Ön igényeinek. Keressen segítséget, ha úgy érzi, hogy megbetegedhet.

Legyen kedves önmagához. Igyekezzen olyan dolgokat csinálni, amelyeket élvez (kertészkedés, séta a természetben, moziba járás). Jutalmazza magát a kis sikerekért.

Vigyázzon a fizikai testére. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan (alacsony telített zsírtartalmú és magas gyümölcs- és zöldségtartalommal). Mozogjon hetente legalább háromszor 30 percet. Már enyhe vagy mérsékelt testmozgás (például élénk séta) is javíthat a közérzetén. Ne fogyasszon alkoholt, mert az súlyosbíthatja a depressziót.

Szedje az előírt gyógyszereket. Tájékoztassa minden egészségügyi szolgáltatóját a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekről, vitaminokról és étrend-kiegészítőkről, amelyeket szed. Bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel, és veszélyes mellékhatásokat okozhatnak. Kérdezze meg gyógyszerészét, ha kérdései vannak a gyógyszerek kölcsönhatásaival kapcsolatban.

Beszéljen családjával és megbízható barátaival érzéseiről és gondolatairól. Kérje meg őket, hogy segítsenek Önnek a viselkedésváltozás korai felismerésében, hogy segítséget kaphasson, és szükség esetén a gyógyszereket módosítani lehessen.

Következtetés az egészségügyi szolgáltatójánál, vagy a tanácsoknak megfelelően.

Tudja, mikor forduljon orvoshoz

Hívja fel azonnal egészségügyi szolgáltatóját, ha ezek közül bármelyik előfordul:

• Szélsőséges depressziót, félelmet, szorongást érez, vagy haragot érez magával vagy másokkal szemben
• Úgy érzi, hogy elveszítette az önuralmát
• Úgy érzi, hogy megpróbál ártani magának vagy másnak
• Olyan hangokat hall, amelyeket mások nem hallanak
• Olyan dolgokat lát, amelyeket mások nem látnak
• . nem látnak
• Három egymást követő napon keresztül nem tud aludni vagy enni
• Barátai vagy családtagjai aggodalmukat fejezik ki viselkedése miatt, és arra kérik, hogy kérjen segítséget

Mikor hívja a 911-et

Kapjon a telefonhoz, ha:

• Öngyilkossági gondolatai vannak, öngyilkossági terve és a megvalósításához szükséges eszközök, vagy komoly gondolatai vannak arra, hogy valaki mást bántson
• Légzési nehézségei vannak
• Nagyon zavarodott
• Nagyon álmosnak érzi magát vagy nehezen ébred fel
• Elájul vagy elveszíti az eszméletét
• Újabb, egyre erősebb mellkasi fájdalom jelentkezik, tovább tart, vagy átterjed a vállára, karjára, nyakára, állkapcsára vagy hátára