Navigation

Amikor te és a középiskolás barátaid történeteket cseréltek a menstruációs görcsökről, valószínűleg rájöttél, hogy nincs két pontosan ugyanaz a tapasztalat.

Ez nincs másképp a menopauza hőhullámaival sem, amelyek az enyhén bosszantóktól a legyengítőig terjedhetnek – nem számít, mit próbál bárki más mondani neked. Ha még nem voltál velük, akkor nem tudhatod. Valaki más cipőjében kell járnia.

A hormonális terápiának még mindig van helye a kezelésben néhány nő számára, és számos más módja is van a hőhullámok kezelésének, hogy ne zavarják meg az életét a szükségesnél jobban. Ebben segíthet más nők megosztott bölcsessége és a legújabb orvosi kutatások.

A hőhullámok anatómiája

A nők mintegy 85 százaléka tapasztal hőhullámokat a menopauza alatt, és a nők körülbelül 15 százaléka számára ez súlyos élményt jelent. A menopauza kezdetének átlagos életkora 51 év, de egyes nőknél a tünetek már a 40-es évek elején elkezdődhetnek.

A hőhullámokat az ösztrogénszint csökkenése okozza a menopauza közeledtével és átmenetileg, ami megzavarhatja a szervezet “termosztátját”, és arra készteti, hogy a hő leadásával hűtse a testet, amikor nincs rá szükség. Ez enyhe vagy erős hőérzetet eredményez a felsőtestben, szapora szívverést, kipirulást, izzadást, majd hidegrázást. Ez befolyásolja a munkaképességet és az életminőséget.

Hűtés

Míg a hőhullámokat nehéz megjósolni vagy megelőzni, nem kell feleslegesen szenvednie. Íme néhány szakértői vélemény arról, hogyan lehet a menopauza tüneteinek hőfokát csökkenteni, kezdve az alapokkal:

* Próbáljon meg hűvösen viselkedni. Nyilvánvalónak tűnik, de a szakértők szerint működik. Minél inkább el tudja kerülni a felmelegedést, annál inkább elkerülheti a hőhullámok kialakulását. A réteges öltözködés a legjobb módja ennek, hogy még a hőhullám kialakulása előtt le tudj vetkőzni egy réteget. Ráadásul, ha mégis megtörténik a villanás, utána hűvösnek érezheti magát, és értékelni fogja, hogy van egy plusz réteg, amit visszavehet. Tartson ventilátort az íróasztalánál az irodában; még ha az általános klímát nem is tudja szabályozni, a személyes helyiségét hűvösen tarthatja.

* Csökkentse a stressz-szintjét. Bár a stressz nem okoz hőhullámokat, súlyosbíthatja a tüneteket. A testmozgás, például az úszás és a séta segíthet csökkenteni a stressz-szintet és a hőhullámok tüneteit, miközben fitten tartja magát. A jóga és a meditáció szintén hasznos relaxációs eszközök.

* Ne dohányozzon. Tegye ezt is az okok hosszú listájához, hogy megszabaduljon a cigarettától: A dohányzás összefüggésbe hozható a hőhullámok fokozódásával.

* Gyakorolja a viselkedésmódosítást. Az ütemezett légzés/légzés egyre népszerűbb kezelés, akár rendszeresen végzett tevékenységként, akár a hőhullám első jelére. Az orvosok figyelmeztetnek, hogy a tempós légzéstechnika némi gyakorlást igényelhet, de a betegeknek nem szabad elbátortalanodniuk. Ha ki szeretné próbálni, kezdje kényelmes ülő helyzetben. Először lélegezzen be lassan öt másodpercig, a hasizmokat kifelé nyomva. Ezután lélegezzen ki lassan öt másodpercig, a hasizmokat befelé és felfelé húzva. Ismételje a ciklust 15 percig, vagy csak egy-két percig egyszerre egy zsúfolt nap közepén.

* Figyeljen arra, hogy mit eszik. Tartsa távol magát a csípős és fűszeres ételektől, a koffeintől és az alkoholtól, mert ezek mind kapcsolatban állnak a hőhullámok fokozódásával.

* Beszéljen orvosával a hormonpótló terápiáról. Az ösztrogénterápia a leghatékonyabb kezelés a hőhullámok kezelésére, de nem mindenkinek való. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium a hormonterápiát a legalacsonyabb hatásos dózissal, a szükséges legrövidebb ideig ajánlja. A hormonpótlásnak két alapvető típusa van: csak ösztrogén, illetve progeszteronnal kombinált terápia. Az ösztrogénpótláshoz progeszteront kell adni mindenkinek, akinek még megvan a méhe, hogy védelmet nyújtson a méhrák legtöbb formája ellen. A tesztoszteron hozzáadása javíthatja a tünetek enyhülését, és egyes nőknél fokozhatja a libidót és a szexuális élvezetet.

Alternatív megközelítések

Néha a legegyszerűbb hőhullám elleni szerek is meglepően hatékonyak lehetnek:

* Legyen mentolos friss. Néhány csepp borsmentaolaj esszenciából néhány cseppet a csukló belső oldalára cseppentve hűsítő hatást biztosít egyes nők számára.

* Fontolja meg az étrend-kiegészítők használatát. A fekete cohosh és az E-vitamin állítólag csökkenti a hőhullámokat, bár a vizsgálatok szerint nem hatékonyabbak, mint a placebók. Néhány beteg azonban a tünetek csökkenéséről számolt be a táplálékkiegészítők szedése következtében, így érdemes lehet megbeszélni az egészségügyi szolgáltatóval. A szója vagy a növényi ösztrogének hasonló hatásúak lehetnek.