Naponta egy gallon vizet ittam 30 napon át. Íme, mi történt…

Az elmúlt 30 napban egy kis kísérletet végeztem, amit szerettem volna megosztani veletek.Egy egyszerű teszt volt, de mélyreható hatással volt a zsírégetésemre.” Tudjátok, mint sokaknak, nekem is elkaptak az ünnepek.

A sok buli, vacsora és még több buli után láttam, hogy a súlyom olyan régióba ugrott fel, ahol már nagyon régen nem voltam. Hé, előfordul, mindannyian emberek vagyunk.

De…

Az övem egy kicsit szorosabban illeszkedett, mint ahogy azt megszoktam. Az ingeim kezdtek egy kicsit TÚL szűkek lenni. Fontos jeleket láttam, hogy vissza kell hoznom a testemet az egyensúlyba, méghozzá gyorsan.

Ezért nekiláttam, hogy pontosan azt tegyem, amire az ügyfeleimet szoktam rávenni egy visszaesés után… Visszatértem az alapokhoz:

1. Az étkezéseim 80%-át kézzel főztem.2. Nyomon követtem a kalóriáimat és a makróimat.

3. Minden nap megmértem magam.

Még egy dolgot tettem, amiről úgy gondoltam, hogy 30 napig remek kísérlet lesz:

30 napon keresztül minden nap egy liter vizet ittam.

Még soha nem volt gondom a vízivással, de miután követtem a bevitelemet, úgy találtam, hogy átlagosan napi 2 liter vizet iszom. Jó napokon 3 liter.

Meg akartam nézni, hogy az egy gallon vízivás betartása hogyan befolyásolja a fenti cselekvéseket.Ahogy az egyik üzleti mentorom mondaná nekem,

“Koncentrálj a nagy dominók ledöntésére, és a kisebb dominók elkezdenek a helyükre esni”.

A tesztem eredménye? Elég rohadtul kinyílt a szemem…

Elsőre nehéz, de a tested nagyon gyorsan elkezd vágyni rá.

A napi egy gallonra való eljutás eleinte ijesztőnek tűnhet, de idővel egyre könnyebb lesz. Egy-két hét következetes ivás után azt fogod tapasztalni, hogy a tested elkezdi megkívánni a vizet.

Ez érthető is. Én ezt a fotózások során tanultam, hogy a szervezeted elkezd több vizet leadni, ahogy növeled a bevitelt. Minél több vizet viszel be, annál többet kezd kiüríteni a szervezetedből, általában vizelet formájában.

Egy-két hét alatt a tested hozzászokik a megnövekedett vízbevitelhez, és a 3. hét után elkezdheted érezni a víz utáni sóvárgást, ami korábban talán nem is volt. Ez jó.

Ez segített abban, hogy sokkal hosszabb ideig böjtöljek a nap folyamán.

Minél több vizet ittam, annál kevésbé éreztem az éhséget egész nap.Általában 14 óráig tudok böjtölni, de amikor vizet ittam, a böjti időm 16-18 óráig nőtt.

Mégis meglepő ez? A dehidratáltságot általában tényleges éhségérzetnek gondoljuk.

Hidratálódsz, és elveszíted a szervezeted számára az evésre való közös jelzést.

Teljesebbnek és elégedettebbnek éreztem magam az étkezéseimtől.

A víz az egyik legjobb eszközünk arra, hogy elégedettebbnek érezzük magunkat az étkezéseink után.

Az Alan Aragontól tanult, bizonyítékokon alapuló vizes trükköt használtam, amely segített növelni a vízbevitelt és teltebbnek érezni magam az étkezéseimtől:

STEP 1 – Igyál körülbelül 500 ml-1000 ml vizet az étkezés előtt.
2. LÉPÉS – Étkezés közben, evés közben igyál további 500 ml-1000 ml vizet.
3. LÉPÉS – Ha befejezted az étkezést, állíts be egy időzítőt 20-30 percre, és hagyd abba az evést.

A megnövekedett vízfogyasztás az étkezésekkel együtt segített megakadályozni a késztetést, hogy az evés UTÁN egyek, ami nagy dolog, ha fogyókúrázol.

Sokkal “szabályosabb” lettem.

Nem akarok túlságosan részletekbe bocsátkozni, de sokkal “szabályosabb” lettem a 2-es számmal.Amit talán nem tudsz, hogy a székrekedés néha abból adódik, hogy nem iszom elég vizet.

Miután megittam a reggeli 1-2 literemet, a gyerekeket rendszeresen kitették az uszodába.

Napi egy liter víz megivása segített megkönnyíteni a fogyókúrát.

Amikor bármilyen diétába kezdünk, korlátozzuk a kalóriákat. Vegyünk bármilyen diétát, és ha mélyen belenézünk, a kalóriakorlátozás bele van ágyazva.

A kalóriák korlátozása éhessé tehet minket AF. Ezt mindenki tudja, aki már csinált bármilyen diétát. Lehet, hogy az elején nem jön, de egy bizonyos ponton az éhség és a sóvárgás bekopogtat az ajtódon, és egy nagy foghíjas vigyorral üdvözöl.

Napi egy gallon víz (néha több) megivása sokkal könnyebbé tette a diétát. Mint 80%-kal könnyebb.

Amit a legtöbb ember nem vesz észre a fogyókúrával kapcsolatban, az az, hogy 50%-ban a kalóriák csökkentéséről szól, 50%-ban pedig arról, hogy hogyan tudod kezelni az éhségedet.

Ez arra enged következtetni, hogy a vízbevitel növelésének előfeltételnek kell lennie bármilyen diéta során.

A sikeres diéta az éhség és a sóvárgás ellenőrzésén múlik. Minél inkább meg tudod ezt tenni, annál könnyebbé tudod tenni a diétát.

Napi egy gallon víz megivása megteszi ezt neked.

Pisilni fogsz. Sokat.

Ne tévedj… A fürdőszoba a barátod lesz. Ahogy a tested hozzászokik a megnövekedett vízmennyiséghez, sokat fogsz pisilni.

De ez mind jó nindzsám. Itt van miért…

A pisilés játékká vált.

Amikor a pisim tisztán jön ki, szívből vállon veregetem magam, mert tudom, hogy hidratált vagyok AF.

Minden alkalommal, amikor a vécére megyek, megnézem a pisim színét, hogy “színellenőrzést” végezzek. Lásd az alábbi képet:

A vizeletem színének megtekintése segített nekem “gamify” a vízivásban. Minél tisztább volt a pisim, annál inkább úgy éreztem, hogy “nyerek”.

Az energiám és a teljesítményem olyan magas volt, mint még soha.

Egy 1-10-es skálán az energiám a legtöbbször 8-9-es. “Több szart csinálok”, és ezt tisztább elmével teszem. Azt is tapasztaltam, hogy a legtöbb reggelen a kávé nélkül is el tudok menni körülbelül 10 óráig, ha csak vizet iszom.

Mióta elkezdtem az időszakos böjtölést, úgy gondolom, hogy az étkezés egy kicsit lelassít. Kevésbé leszek kognitív, mintha a gyomromban lévő érzéssel foglalkoznék, valamint megpróbálok mély munkát végezni.

Egyedül a vízzel egész nap fenn tudom tartani az energiámat, még a rendszeres edzések közben is. Sőt, sok emelésemnél PR-t értem el teljesen koplalt állapotban.

Azt tudva, amit most már tudok…ha teljesítményfokozó anyagot kellene választanom, hogy egész nap energiát adjon, akkor a vizet és egy feketekávét választanám.

Nem olyan nehéz, mint amilyennek az emberek képzelik.

Az egyik nagyobb dolog, amit megtanultam a napi egy gallon víz ivásából, hogy a férfiak manapság puhábbak, mint a babatörlőkendők.

Amikor néhányan meséltem a napi egy gallon víz ivásáról, ziháltak: “Hogy lehet ennyi vizet inni egy nap? Ez biztos kínszenvedés!”

Tényleg volt olyan férfi, aki azt mondta nekem, hogy nem tud vizet inni, mert nem szereti az ízét. Bevallom, minden tudatomra szükség volt, hogy ne rázzam meg őket dühösen, és ne olvassam fel nekik a felkelési törvényt.

A testünk vízből van. Minden folyadék, amit iszol, valamilyen formában vizet tartalmaz.

Ha nem vagy elég felnőtt ahhoz, hogy rendszeresen vizet igyál, akkor nem tudok segíteni. Ez az egészséges felnőtté válás 1. szintje.

Napi egy gallon víz megivása eleinte nehéz volt, de idővel egyre könnyebb lett, és az a tény, hogy a testem annál jobban vágyott rá, minél többet csináltam, sokat segített.

Nem nehezebb ezt megtenni, mint fogat mosni és fogselymet használni minden nap és este.

Mint minden dolog, idővel sokkal könnyebb lesz. Csak be kell szoknod és következetesnek kell lenned.

A fokozott vízfogyasztásnak a zsírégetési terved alapelemének kell lennie.

A karcsú és egészséges testnek 4 pillére van: étrend, testmozgás, alvás és igen, a víz.

Ezek a legnagyobb dominók, amelyeket rendezni kell, mivel ezek könnyebbé és fenntarthatóbbá teszik az eredmények elérését.

Btw, annak ellenére, amit a legtöbb karosszék fitness szakértő mondhat neked, ha több vizet iszol, az nem növeli a zsírégetést vagy az anyagcserét. Legalábbis közvetlen módon nem.

Ez közvetve pozitívan befolyásolja a zsírégetésedet, mert sokkal könnyebbé és elviselhetőbbé teszi a fogyókúrát.

Mellesleg…A “tesztem”

Az elmúlt hónapban 5,6 kilót fogytam és kb. 1 centit csökkent a derekam.

Ez számomra hatalmas dolog. A téli időszakban 12-13% körüli testzsírszázalékon tartom a testemet, és a heti több mint egy kiló súlyvesztés kurva jó.

A víznek köszönhető?

Nem mondom, hogy kizárólag a víznek köszönhető, de a napi egy gallon nagyban hozzájárult.

Összefoglaló

Ez tehát ennyi. Igyál több vizet. Egyszerűen mindent megkönnyít. Könnyebben diétázol, több energiád van, teltebbnek érzed magad az étkezéstől, kontrollálni tudod vele az éhségedet, és igazán szórakoztató a “Mennyire hidratált a pisilésed” játék.

Nem kell, hogy napi egy gallon legyen. Ha teljesen kezdő vagy, én kezdésnek egy literrel kezdeném a mostani ivásod fölött. Nem kell az egész elefántot egyszerre megenni.