MOTHER

Minden szülő célja, hogy a baba jobban aludjon. Azonban hagyni, hogy a kicsi “kisírja magát” (más néven CIO), hogy ezt elérje, nem mindig opció. Ezért kértük fel Moorea Malattot, a Savvy Parenting Support szaktanácsadóját, hogy osszon meg velünk tíz gyengéd tippet a babák és kisgyermekek jobb alvási ritmusának ösztönzésére. Szülés utáni dúlaként, éjszakai dajkaként és anyaként Moorea alvási programot dolgozott ki együtt alvó és kiságyban alvó családok számára, akik a hírhedt CIO-megközelítésen kívüli alvási stratégiák iránt érdeklődnek. Az alábbiakban számos tippet és trükköt kínál, hogy a szülők a saját gyermekükre szabhassák a szelíd alvásnevelési módszert. Olvasson bele!

Fekvésidő “Este 7 óra az ideális baba- és kisgyermekalvás órája. Azok a babák, akik ez idő tájt fekszenek le, nagyobb valószínűséggel alszanak hosszabb ideig minden éjszaka. Ez a szám rugalmas lehet fél vagy egy órával, fokozatosan változhat az évszakok és a fényviszonyok változásával. Az elsötétítő függönyök/árnyékolók valóban segítenek a gyerekeknek tovább és jobban aludni, és a szundikálásban is segíthetnek. Természetesen nem az este 7 óra körüli időpont az egyetlen lehetőség. Rengeteg család talál alternatív időbeosztást, és ez rendben is van! Összességében az alvásidőnek az egész család számára működnie kell.”

Stimuláció “Győződjön meg róla, hogy a 3 hónaposnál idősebb gyermek elegendő stimulációt kap a nap folyamán, és ne túl sok stimulációt közvetlenül az alvásidő előtt. A könyvek olvasása a babának, a sok pocakolás és kúszás, a friss levegőn töltött idő a szabadban, a babának való beszélgetés és éneklés, valamint a más felnőttekkel és gyerekekkel való társas érintkezés mind segíthetnek a babáknak abban, hogy jó értelemben fáradjanak el. Vegyen vissza az ingerlésből, amikor a baba nyűgös lesz, hogy elkerülje a túlstimulációt, és kerülje a hangos tevékenységet és az új szociális ingereket közvetlenül az éjszakai alvás előtt.”

Az Oral Sleep Association. “Győződjön meg róla, hogy a baba nem alszik el mellel, cumisüveggel vagy cumival a szájában. A lefekvés vagy alvás előtti etetés csodálatos, de azok a babák, akik valamivel a szájukban alszanak el, az alvási ciklus természetes emelkedése közben teljesen felébrednek, és azt hiszik, hogy csak úgy tudnak újra elaludni, ha újra isznak. Ez természetes és normális kondicionálás, de gyakoribb éjszakai ébredéssel jár. E nélkül az alvási asszociáció nélkül a babáknak több lehetőségük van megtanulni egy kicsit mozogni vagy megfordulni, és kevesebb segítséggel visszaaludni. A változásoknak ez a legnehezebbike hozhatja a legnagyobb alvásjavulást.”

Éjszakai rutin “Az éjszakai lefekvési rutin már 3 hónapos korban elkezdődhet, és idővel következetességgel alvásjelzővé válhat. Fürdés, lefekvés előtti etetés/ebéd, könyvek és éneklés egy jó sorrend. A legtöbb szülő megelégszik azzal, hogy 6 éves koráig vagy még később is rutint biztosít a gyermekének.”

Nappali variálás “Az alvási helyzet variálása megakadályozhatja, hogy a baba csak egyféle alvási módhoz kötődjön. El kell tudni menni nyaralni, hogy ne legyen alvási katasztrófa. Míg a rutin kiváló az éjszakai alváshoz, az alvási helyzetek variálása nagyszerű a nappali alváshoz. Bátorítsa a babát, hogy néha aludjon az autóban, hordozóban, babakocsiban, matracon, világos és sötét helyen, csendben és kis zajban egyaránt. Csábító lehet, hogy egy új babát mindig otthon tartson, hogy megpróbálja ösztönözni a következetes alvást, de a legtöbb család végül úgy találja, hogy több rugalmasságra vágyik.”

Kalóriák “Dolgozzon ki egy 24 órás alvási tervet, amely napközben több kalóriára ösztönöz, így éjszaka kevesebb kalóriára van szükség. Az etetés közben zavart csecsemők számára előnyös lehet, ha kicsit távolabb és csendes, emberektől távoli helyen etetnek, hogy ösztönözzék a minőségi etetést. Az idősebb babákat, akik élvezik az asztali ételeket, ha készen állnak, arra lehet ösztönözni, hogy a gyümölcsök és zöldségek mellett több teljes értékű szénhidrátot és fehérjét is fogyasszanak.”

Hőmérséklet és ruházat “A baba és a kisgyermek alvásához ideális hőmérséklet 67-68 fok éjszaka. Az emberek jobban alszanak, ha nincs túl melegünk. A csecsemőknek nem szabad takaróval letakarva aludniuk, a kisgyermekek pedig gyakran lerúgják magukról. Az ideális hőmérsékletű szobában elég a hosszú ujjú pamut ing, a nadrág és a zokni (még akkor is, ha lerúgják). Akkor tudja, hogy gyermeke túl hideg, ha a keze és a lába hideg, amikor már legalább egy órája alszik.”

Rendezze a szundi órákat. “Azok a 6 hónaposnál idősebb csecsemők, akik nagyon közel szundikálnak a lefekvéshez (16:30 után is alszanak), vagy akik túl sok órát szundikáltak a nap folyamán, gyakran sokkal nehezebben fekszenek le éjszaka, és gyakrabban ébrednek fel. Az éjszakai alvás rosszabbá válása annak a jele lehet, hogy a baba készen áll arra, hogy 3 alvásról 2 alvásra, vagy 2 alvásról 1 alvásra térjen át. 2,5 óránál hosszabb nappali alvási időszak egyszerre egy egyévesnél idősebb gyermeknél problémákat okozhat az éjszakai alvás szempontjából. A szükséges teljes nappali alvás a gyermek életkorától és sok más tényezőtől függ. A szundikálással kapcsolatos változtatásokat fokozatosan és óvatosan végezze el, de a baba felébresztése a túl hosszú nappali alvás megakadályozására nem kegyetlenség, ha ezzel mindenki éjszakai nyugalmát megmenti.”

A gurulás. “Ugyanúgy, ahogyan talán hallottál már embereket beszélni az újszülöttek “álomtáplálásáról”, hogy megtöltsék a pocakot és újra beállítsák az alvási ciklust, hogy megpróbálják megelőzni az első éjszakai felébredést, csak egy kis lökés és egy puszi vagy a baba oldalára fordítása elég lehet ahhoz, hogy újra beállítsák a baba alvási ciklusát, mielőtt újra teljesen felébredne. Ez lehetővé teheti a szülők számára, hogy egy megfelelő órában lefeküdjenek anélkül, hogy attól kellene tartaniuk, hogy a baba felébred, amint a szülők elalszanak.”

Aludj, amikor a baba alszik “Ha megengeded magadnak, hogy többet aludj, csökken az alvással kapcsolatos aggodalmad, és a kevesebb aggodalom az otthonban mindenkinek segíthet jobban aludni. Emellett az alvás modellezése a baba és a gyermek számára az egyik legjobb titok az alváskerülés megoldására. A modellezés magában foglalhatja azt, hogy “Nézz rám, a fejem a párnán van, a szemem csukva”, vagy egyszerűen csak sötét és csendes a ház abban az időben, amikor a baba elalvását várja, így nem érzi úgy, hogy kimarad a szórakozásból.”

If It Ain’t Broke, Don’t Fix It “Az igény szerinti szoptatás és a baba jelzéseire való odafigyelés természetes és hasznos. Ne változtass az alvási helyzeteden, hacsak nem állsz valóban kihívással szemben – érzelmileg és fizikailag kimerültnek érzed magad, aggódsz a munkád miatt, képtelen vagy az alapvető feladatok ellátására. Óvakodjon az olyan alvástrénerektől és szerzőktől, akik olyan alvási módszereket ajánlanak, amelyek árthatnak a szoptatási kapcsolatának, vagy nem fokozatosak, mivel ez mind az anya, mind a gyermek számára hangulati kihívásokhoz vezethet, és ez nem biztos, hogy megéri az alvás előnyeit. A fenti tippek olyan családoknak szólnak, ahol a szülők valóban úgy érzik, hogy a szülői testi és lelki egészség érdekében, illetve azért, hogy a baba is több pihenést kapjon, változtatniuk kell az alvás jelenlegi állapotán.”

Szüksége van még több hozzáértő szülői támogatásra? Tudjon meg többet Moorea online workshopjairól és egyéni coaching szolgáltatásairól itt.