Mobilitás hétfő:

Miért fontos a csípő belső rotációja?

A Mobility Monday a TE3 heti információs sarka a mobilitásról. Minden héten cikkeket teszünk közzé, hogy megosszuk tudásunkat a mobilitásról és annak fontosságáról.
A csípő belső rotációja (HIR) a comb csípőízületből befelé és a lábfej középvonaltól távolodó csavaró mozgása.
A HIR rendkívül fontossá válik a sportban és a teljesítményedzésben, mint például a futás és a súlyemelés, de mindenki számára fontos pl. a járás és a guggolás során a mindennapi életben.

A csípő belső rotációja több alsótest-izmot aktivál

A csípő belső rotációja aktiválja a csípő, a fenék és a comb izmait. Az izmok, amelyek együtt dolgoznak a rotáció létrehozásában, a következők:
– a tensor fasciae latae (TFL)
– a gluteus medius és gluteus minimus (felső farizom)
– az adductor longus, brevis és mangus (belső comb)
– a pectineus (felső elülső comb)

A csípő belső rotációjának referenciaértéke 45°.

A csípő korlátozott belső rotációja által okozott problémák

A csípő belső rotációjának referenciaértéke 45°.

A csípő belső rotációja nélkül a test kénytelen kompenzálni a mindennapi tevékenységeket, például a lehajolást, hogy felvegyen valamit vagy leüljön egy székre. Ez aztán többféle problémát is okozhat a testben.
A csípő teljes (belső és külső) rotációs mozgástartományának (ROM) korlátozása a tanulmányok szerint növeli az adductor strain kockázatát és növeli a deréktáji fájdalmakat a profi sportolóknál . A hát- és hasizomsérülések kockázatát is növelheti .

Egészségesebb csípő edzéssel

A jó hír az, hogy a test más részeihez hasonlóan a csípő belső rotációjának javítása érdekében is lehet edzeni. A TE3 Mozgáselemzés nagyszerű eszközöket nyújt ehhez, és az internetről is számos gyakorlásra vonatkozó utasítást találhatsz.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Adductor Strain és a csípő mozgástartománya férfi profi labdarúgóknál. Journal of orthopaedic surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Retrieved from: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). A csípő csökkent belső rotációja növeli a hát- és hasizomsérülések kockázatát profi baseballjátékosoknál: A 258 játékos szezonjának elemzése. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Retrieved from: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.