Mit jelent az, hogy “kiváltó ok?”
A “kiváltó okok” gondolata az utóbbi években egyfajta vicc vagy mém lett.
Az, hogy bizonyos gondolatokra erős érzelmi reakciót kapunk, sokakban figyelmeztetés nélkül kiválthat érzelmeket. De ha mentális betegségben szenvedő emberekről van szó, a kiváltó okok a mindennapi élet komoly részét képezik.
Szóval, mit jelent az, hogy kiváltó ok?
Mariana Plata pszichológus így definiálja az érzelmi kiváltó okot: “Bármilyen téma, ami kellemetlen érzést kelt bennünk… ez minden embernél más és más lehet, mert mindannyian mással küzdünk.”
Ha depresszióban, szorongásban, PTSD-ben, kényszerbetegségben vagy más mentális egészségügyi problémában szenved, az Ön személyes kiváltó okai az Ön egyedi tapasztalatai és diagnózisa alapján változnak.
Itt van néhány tanács, hogy ez mit jelent, és hogyan kezelheti.”
A depresszió visszaesésének kiváltó okai
Még akkor is, ha a súlyos depressziós zavar remisszióban van, mindig ott van a stressz, hogy egy újabb depressziós epizód jöhet. Azok az emberek, akiknek volt már egy depressziós epizódjuk, 50%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek el egy másodikat. Két epizód után 70%-ra nő az esély egy újabbra, majd három epizód után 90%-ra.
A depresszió visszaesésének kiváltó okai közé tartozik:
- A kezelési terv be nem tartása – Ide tartozik az antidepresszánsok megváltoztatása a felíró orvos beleegyezése nélkül, és a beszélgetőterápia lemondása, mielőtt ezt megbeszélné a terapeutával.
- A személyes kiváltó okok, amelyeket a terápia során lehet meghatározni. Például párkapcsolati problémák, pénzügyi stressz vagy munkahelyi stressz.
- Rumination – Így hívják azt, amikor az elméd állandóan újra és újra egy problémán jár az eszed, és megpróbálod megoldani azt. A depresszió a ruminációs hurkokból táplálkozik, és egy újabb epizódba sodorja Önt. A mindfulness meditációra összpontosító terápia rendkívül hatékonynak bizonyult ennek a kiváltó oknak a leküzdésében.
Hogyan kezelje a depresszió kiváltó okait
1. szabály: Maradjon beszélgetőterápián.
Még ha a depressziója remisszióban is van, egy uncia megelőzés többet ér, mint egy font gyógymód. A lehetséges kiváltó okok feldolgozása, amint azok bekövetkeznek, létfontosságú annak biztosításához, hogy ne forduljanak tovább.
Ha már évek óta ugyanahhoz a terapeutához jár, ő már ismeri a konkrét kiváltó okokat, és tud segíteni, amikor azok felszínre kerülnek. Ha viszonylag jól mennek a dolgok a depressziójával, és nincs sok megbeszélnivalója, akkor szükség esetén visszavehet a heti helyett a kéthetenkénti alkalomra.
Meditáljon:
Tanulmányok szerint a rendszeres meditációs gyakorlat ugyanolyan hatékony lehet a visszaesések megelőzésében, mint az antidepresszánsok. A kettő kombinálása még hatékonyabb.
A meditáció ijesztőnek tűnhet, de valójában nagyon könnyű megtanulni!
Még számos alkalmazás segíthet ebben, például a Headspace és az Insight Timer.
Látogasson el a pszichiáteréhez:
Ha antidepresszáns gyógyszert szed, könnyen előfordulhat, hogy folyamatosan újratölti a receptjét anélkül, hogy benézne. Igyekezzen felkeresni a pszichiáterét, hogy tájékoztassa az aktualitásokról, így szükség esetén változtatni lehet a kezelési tervén.
Kipróbálja a TMS-terápiát:
Ha a kiváltó okok mégis visszaesést okoznak a depresszióban, a transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) kiváló lehetőség lehet. A TMS egy rendkívül hatékony kezelés, amely úgy működik, hogy átkonfigurálja az agyban azokat a neuronális pályákat, amelyek depresszió esetén alulműködnek.
A kezelés biztonságos, az ülések rövidek, és nincsenek olyan mellékhatásai, mint az antidepresszáns gyógyszereknek. Fenntartó ülésekkel nagyon hatékony a visszaesések megelőzésében. Ez azt jelenti, hogy a kiváltó okok bekövetkezésekor “bevetheted”, és fenntarthatod a jó közérzetedet.
A depresszió visszaesésével való megbirkózást is megtanulhatod.
Poszt-traumás stressz zavar kiváltó okai
A PTSD az a mentális betegség, amely leginkább érzelmi kiváltó okokhoz kapcsolódik.
A rendellenességet kezdetben egy traumatikus esemény okozza, mint például:
- Szexuális támadás
- Egy erőszakos élmény (ha bántanak vagy látják, hogy valakit bántanak)
- Gyermekbántalmazás
- Természeti katasztrófa átélése
A traumatikus élményt követően a PTSD-ben szenvedő emberek a következő tüneteket mutatják:
Újra átélés:
- visszatérések a traumatikus eseményről
- rossz álmok
- rémítő gondolatok
Kerülés:
- Fizikai távolságtartás attól a helytől, ahol az esemény történt
- Lelki távolságtartás az eseménytől (a vele kapcsolatos gondolatok és érzések elkerülése)
Arousal:
- könnyen megijed
- Feszültnek vagy “feszültnek” érzi magát
- Alvási nehézségek
- Dühkitörések
A múltbeli traumát felidéző triggerek olyan érzelmi reakciót okozhatnak, ami miatt ezek a tünetek megjelennek, és ez meglehetősen intenzív lehet.
Hogyan kezelje a PTSD kiváltó okait
Hogyan kezelje a PTSD potenciális kiváltó okait?
Ez egy gyakori kérdés, de a válasz csak Önre jellemző.
A legfontosabb lépés, amit megtehet, hogy segítséget kér egy kifejezetten a PTSD kezelésére képzett terapeutától.
Az olyan megközelítés, mint a hosszan tartó expozíciós terápia nagyon hatékony lehet. Úgy működik, hogy lassan kiteszi Önt a kiváltó okoknak, így szembesülhet velük és feldolgozhatja őket. Idővel ennek célja a PTSD tüneteinek csökkentése. Mivel a traumatikus élményekkel való szembesülés nehéz érzelmek kaszkádját indíthatja el, ezt a fajta terápiát képzett szakember felügyelete mellett kell végezni.
Kényes egyensúlyozásra van szükség ahhoz, hogy Ön jobban megbarátkozzon a kiváltó okokkal, miközben védi a mentális egészségét.
Ha már terapeutával dolgozik, felállíthat egy játéktervet a személyes kiváltó okok kezelésére, amikor azok felmerülnek.
Anna Lindberg Cedar LCSW kiváló öngondoskodási ellenőrzőlistát állított össze a közösségi média használatakor, amely számos mentális egészségügyi probléma esetén kiváltó tényező lehet.
Ezek közé tartozik:
- Tudd a PTSD kiváltó okait, és legyen egy öngondoskodási terved készenlétben, amikor ezek bekövetkeznek – Azt javasolja, hogy tartsd a telefonodon a terv egy példányát, amit szükség esetén el tudsz olvasni.
- Ne keress aktívan érzelmi kiváltó okokat a terápiás folyamaton kívül. Ha elkerülhetetlenül felbukkannak, legyen gyengéd önmagával.
- Ha a tünetek különösen súlyosak, használja a krízisszöveges vonalat ingyenes támogatásért.
A kényszerbetegség kiváltó okai
A kényszerbetegség a szorongásos zavarok egy fajtája, amely a kiváltó okokból táplálkozik.
Kényszerbetegség esetén a kényszeres és zavaró gondolatok kényszeres rituálékat váltanak ki. Ha a kényszerbetegség kezeletlen marad, ezek a rituálék mindent elsöprővé válhatnak, és uralhatják az életét.
Hogyan kezeljük a kényszerbetegség kiváltóit
Az expozíció- és választerápia (ERP) a kényszerbetegség beszédterápiája, amelyet kifejezetten a kiváltóival való szembenézésre és a reakcióinak ellenőrzésére terveztek.
Erre szakosodott terapeuta mellett fokozatosan szembesül a kiváltó okokkal, és megtanulja kezelni a reakcióit.
Ez magában foglalja a kényszeres gondolatok tüneteinek aktív átélését. Idővel megtanulhatja, hogy ne féljen az ezen kiváltó okok miatt fellépő szorongásos reakciótól.
A generalizált szorongásos zavar kiváltó okai
A generalizált szorongásos zavar (GAD) meghatározása a túlzott aggodalom az életkörülmények széles skáláján. Ezek közé tartozhatnak az egészség, a pénzügyek, a kapcsolatok, a családi problémák és még sok minden más.
Hogyan kezelhetjük a GAD kiváltó okait
- Keressen egy kognitív viselkedésterápiára szakosodott beszélgető terapeutát – A tanulmányok szerint a CBT ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés a GAD kezelésében, sőt, hosszú távon jobb előnyökkel jár. A CBT-terápia képes ráközelíteni a legrosszabb kiváltó okokra, és átformálni a mögöttük álló gondolatmenetet, így a szorongás csökken.
- Progresszív izomrelaxáció – A progresszív izomrelaxáció olyan technika, amely segít feloldani a GAD által létrehozott feszültséget a testben. A PMR útmutatókat megtalálod a meditációs alkalmazásokon, és a YouTube-on is sok közül választhatsz.
- Tölts 10 percet aggódással – Ez a terápiás technika elsőre kontraintuitívnak tűnik, de nagyon hasznos lehet. Állíts be egy 10 perces időzítőt, és összpontosítsd az összes mentális energiádat minden egyes szorongó gondolatra, amit ki tudsz váltani. Sok páciens úgy találja, hogy idővel ez a gyakorlat kikopik az elme azon képessége, hogy szorongó gondolatokat termeljen.
A kiváltó okok földelési technikái
Nem számít, milyen diagnózis vagy milyen típusú kiváltó okai vannak, vannak olyan földelési technikák, amelyeket akkor használhat, ha a dolgok nyomasztóvá válnak. Ezek közé tartozik:
- Diafragmatikus légzés a szervezet stresszreakciójának lelassítására – Ez szabályozza a légzést, lelassítja az autonóm idegrendszert, több oxigént juttat az agyadba és a testedbe, és a vagus idegen keresztül relaxációs jeleket küld a testednek.
- Mindfulness készségek a szorongó gondolatok és érzések elfogadásához, hogy azok maguktól feloldódjanak
- Rövid “SOS” meditációk, amelyek olyan alkalmazásokban érhetők el, mint a Headspace® és az InsightTimer
A triggerek pozitív oldala
A mentális betegség tüneteit kiváltó triggerekkel való együttélés ijesztően hangzik, de van előnye is. Ha tudja, hogy mik a kiváltó okai és hogyan mutatkoznak, akkor jól felkészült egy olyan terv kidolgozására, amely segít eligazodni és legyőzni őket, amikor megjelennek.
Kritikus, hogy beszélgetőterapeutával dolgozzon ezeken a kiváltó okokon, miközben fenntartja a pszichiátriai ellátást, például az antidepresszáns gyógyszeres kezelést és/vagy a TMS terápiát.
Ha szeretné kipróbálni a TMS-t, a Success TMS egy országos szolgáltató, amely országszerte telephelyekkel rendelkezik. Tudjon meg többet a hprtc.com oldalon, vagy hívja fel őket a 855-943-3232-es telefonszámon.
Leave a Reply