Mire számíthatsz a következő csoportos edzésórádon

Elképzelhető, hogy pillangókat fogsz érezni, mielőtt először sétálsz be egy csoportos edzésórára, de itt a jó hír: A legnehezebb rész csak a megjelenés, mert ha már ott vagy, egy olyan közösséggel fogsz találkozni, akik szurkolnak neked, hogy sikerrel járj. A csoportos edzésórák nem csak szórakoztatóak, de segíthetnek megalapozni a fitneszutadat. Íme minden, amit a Gold’s Gym csoportos edzésóráiról tudni akarsz.

“Nagyon jó látni, hogy a meglévő tagok segítenek az újaknak” – mondja Erin Gregory, a Gold’s Gym fitneszprogramok nemzeti fejlesztési menedzsere.

Az alábbi tippek minden Gold’s Gym csoportos edzésórára érvényesek:

• Nem kell szakértőnek lenned. Sőt, ha még új vagy az edzésben, és nem vagy biztos benne, hogy érdemes egy egyórás órával kezdeni, nyugodtan gyere csak az idő egy részére. “Ha kis adagokban kezded, az segíthet abban, hogy hosszú távon kitarts mellette” – mondja Gregory.
• Viseld azt, ami kényelmes neked. Póló, tank, rövidnadrág, leggings és bármilyen sportcipő – nem számít; nem fog ártani az edzésnek. (Ne feledje, hogy a bő ruhákban gyorsabban felmelegedhet, és egyes jógapózok miatt bizonyos ruhadarabok a tervezettnél is árulkodóbbak lehetnek.)
• Hozzon magával egy vizes palackot. Biztosan szükséged lesz rá. Törülközőt is hozhatsz otthonról, de a legtöbb Gold’s Gym helyszínen biztosítanak a kényelmed érdekében.

A belső infók

Itt van a legnépszerűbb Gold’s Gym csoportos edzésórák némelyike:

BODYPUMP®

Az eredeti súlyzós óra, amely erőt épít, formálja a tested és minden alkalommal feszegeti a határaidat

“Ezt az órát bárki elvégezheti” – mondja Gregory. “Azoknak ajánljuk, akik újonnan kezdenek edzeni. Ez egy teljes testet átmozgató edzés, amely minden izomcsoportot megmozgat.”

Öt-tíz perccel korábban érkezzen, hogy beállítsa a felszerelést. Egy súlyzós súlyzót, egy lépcsőt és egy szőnyeget fogsz használni ezen az egyórás órán. A lépcsőt eszközként használjuk, hogy távol tartsuk magunkat a padlótól az olyan mozdulatok során, mint a mellfeszítés és a tricepszdippelés.

“Nem számítottam arra, hogy ilyen gyorsan megbarátkozom a súlyzókkal” – mondja Caitlin, a Gold’s Gym Uptown tagja. “Még soha nem használtam őket korábban, és az első óra végére már kényelmesen éreztem magam.”

Megválaszthatod, hogy mekkora súlyt használsz. Kezdje a legkönnyebbel, mivel egy-egy órán összesen több mint 1000 ismétlést végezhet. Az óra első fele a kezdők számára az okos kezdés szakasza – az oktató bejelenti, ha befejezted, és hogy megdolgoztad a főbb izomcsoportokat.

Zumba®

Az eredeti táncos-fitness buli, egzotikus ritmusokkal, nagy energiájú latin és nemzetközi ritmusokra

Ez az egyórás kardióedzés Gregory szerint szórakoztató és könnyen követhető.

“Ki ne szeretne salsalépéseket csinálni, még akkor is, ha még soha életében nem csinált ilyet?” – kérdezi. “Úgy fogod érezni magad, mintha a ‘Dancing With the Stars’-ban lennél.”

Jennifer hét éve jár zumbázni. A kedvenc óráját Von Stanley Gossi oktatóval tartja a Gold’s Gym Wendoverben.

“Az évek során nemcsak a tanítványait, hanem saját magát is képes volt kihívások elé állítani” – mondja. “Mindig segít nekünk elérni a fitneszcéljainkat, tökéletesíteni a mozdulatainkat, elősegíteni egy barátságos és támogató közösséget, megélni a pillanatot, és mindig visszajövök még többször!”

Gentle Yoga

A Gold’s Gym egyik csoportos edzésórája, amely könnyű, lassú tempóban végzett pózokat tartalmaz, tökéletes azoknak, akik újak a jógában, vagy alacsony intenzitású gyakorlatot keresnek

Gregory szerint a jóga olyan intenzív, amilyenné te teszed. A Gentle és a Hatha jóga (egy másik lassú tempójú, alacsony intenzitású óra) a légzésre és a relaxációra összpontosít egy órán keresztül.

“A jógának csodálatos mozgékonysági, rugalmassági és mentális meditációs előnyei vannak” – mondja. “De ettől még meg fogsz izzadni.”

Az órára szőnyegeket biztosítanak, de szívesen hozhatod a sajátodat is. Egyéb felszereléseket, például jógaszíjakat és jógablokkokat is használhatunk, hogy segítsük a rugalmasságot és a stabilitást a különböző pózok során.

A Vinyasa Flow jóga egy lépéssel intenzívebb, folyamatos mozgással tartja a pulzust.

“A lefelé néző kutyából egyenesen a felfelé néző kutyába, egyenesen a plankba, egyenesen a csípőhajlító nyújtásba jutsz egy forgással” – mondja Gregory. “A Power Yoga egy lépcsőfokot jelent – egy haladó szintű óra, ahol lépések helyett ugrások vannak a pózok között.”

LES MILLS GRIT®

Nagy intenzitású intervallum edzés rövid edzéskörökkel, amelyeket stratégiai regenerációs időszakok követnek

Ezek a 30 perces Gold’s Gym csoportos edzések mindegyike kardió, pliometrikus vagy erőedzésekre összpontosít.

A GRIT®CARDIO órához nincs szükség felszerelésre; itt minden a kalóriaégetésről szól gyors mozdulatokkal, például hegymászókkal és burpees-okkal.

A GRIT®PLYO órán lépcsőfokokat és súlytáblákat használnak a lépcsőn fel és le, a lépcső fölött és körül ugráló mozdulatokhoz.

“Ez nagyon jó a sérülések megelőzésére” – mondja Gregory.

A GRIT®STRENGTH órán súlyzókat használnak, és nagyobb súlyok használatával növelheti az intenzitást az olyan mozdulatokhoz, mint az ugrásos fekvőtámaszok és a tiszta nyomások.

“Ez egy nagyszerű edzés, amely akkor is eredményt hoz, ha kevés az ideje” – mondja. “Mint minden eszközalapú órára, érkezzen korán.”

BODYCOMBAT®

A Gold’s Gym egyik csoportos edzésórája, amely a harcművészetek és az állóképesség keveréke

Gregory szerint ez a Gold’s Gym egyik legnépszerűbb kardióórája. Sok ütő- és rúgó mozdulatot tartalmaz, és nincs szükség felszerelésre.

“Ez egy teljes test edzés” – mondja. “Segít a teljes testsúlyos edzésben.”
Az olyan mozdulatok, mint a fekvőtámaszok, guggolások és fekvőtámaszok a felső és alsó test izmait célozzák meg ezen az egyórás órán.

“Ez az óra segít az állóképességemben, az energiámban és az erőmben” – mondja Carlos, a Gold’s Gym Fiesta Trails tagja. “Ami meglepett, az a férfiak száma, akik részt vesznek. Emellett az óra tele van ütő- és rúgó mozdulatokkal – ez az, ami megfogott.”

GOLD’S FIT®

Egy fenntartható, funkcionális edzésprogram, amely növeli az erőt és a koordinációt, miközben égeti a testzsírt; a GOLD’S STUDIO® órákat kínáló helyeken elérhető

“Teljes testet edzünk, és az eredmények elképesztőek, mert látod, hogy egyre erősebb leszel” – mondja Gregory. “Fantasztikus, hogy megtanulsz egy új képességet, és idővel egyre jobb leszel benne.”

Az edzések minden nap változnak – a személyi edzők speciálisan képzettek, hogy a dinamikus, teljes testre kiterjedő edzéseket a tagok fittségi szintjéhez igazítsák, és segítsék őket az eredmények elérésében. Az órák kombinálják az ellenállás- és állóképességi edzést szalagok, kettlebell, súlyzók, evezőpadok, slamballok és a saját testsúly használatával.

“Félelmetes lehet, ha valaki megjelenik és látja, hogy az emberek a felszereléseket használják” – mondja. “Az edzők segíteni fognak. Ezért vagyunk itt.”

Keresd meg a hozzád közeli edzőtermet, hogy elkezdhesd a Gold’s Gym csoportos edzésórákat.