Milyen hosszú legyen a szundikálás?
Apámmal régóta vitatkozunk egy egyszerű kérdésen: Milyen hosszúnak kell lennie egy szunyókálásnak? Hogy igazságos legyek, itt neki kellene előnyben lennie. Régóta szundikál, és szigorúan betartja a szabályait: minden nap egy 20 perces szieszta, délután 2 körül, egy kényelmes nyugágyban. Bevallom, nekem kevesebb szundikálási tapasztalatom van, bár nekem is van egy személyes technikám, ami az, hogy teljesen elkötelezem magam. Pizsamát veszek, behúzom a függönyt, és legalább egy órára bemászom az ágyba.
Apa általában támogatja az életemet, de nagyon nem helyesli a szundikálásomat. Úgy véli, hogy túl hosszúak, és ezáltal rontják az elalvási képességemet aznap este, amitől másnap újra fáradt leszek, és folytatódik a körforgás. De úgy tapasztaltam, hogy ha 60 percnél rövidebb ideig fekszem, akkor akár nem is fáradhatok – vagy kábultan és zavartan ébredek fel, vagy egyszerűen nem alszom el egyáltalán.
Az internet inkább az apám pártján áll, de a részleteket illetően mindenhol megoszlanak a vélemények. Egy széles körben idézett 1995-ös NASA-tanulmány szerint az “ideális” szundikálás hossza 26 perc, amely után a tesztalanyok “teljesítménye” (reakcióidő, memória) 34 százalékkal, “ébersége” (frissnek és ébernek érezte magát) pedig 54 százalékkal javult. Egy másik tanulmány azonban, amely az 5, 10, 20 és 30 perces szundikálásokat hasonlította össze, azt találta, hogy a 10 perces szundikálás volt a leghatékonyabb, mivel 155 percig tartó azonnali javulást eredményezett az “éberségben” és a kognitív teljesítményben. Ezzel szemben az 5 perces szunyókálás egyáltalán nem hatott (számít ez egyáltalán szunyókálásnak?), míg a 20 perces szunyókálás előnyei csak később jelentkeztek, és csak 125 percig tartottak. Érdekes módon a 30 perces szunyókálás körülbelül ugyanolyan előnyökkel járt, mint a 10 perces, de csak azután, hogy az alanyoknak sikerült átvészelniük a szunyókálás utáni álmosság időszakát.
Szóval … melyik az? És mi az igazi veszélye a túl kevés vagy túl hosszú szunyókálásnak? Hogy ennek a kérdésnek a végére járjak, felhívtam Rafael Pelayót, a Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine alvásszakértőjét. Elmagyarázta, hogy a hosszú szunyókálástól még fáradtabbnak érezhetjük magunkat, mert körülbelül 40 perc és egy óra elteltével az agyunk átáll a lassú hullámú alvásra, a mély pihenés egy olyan szakaszára, amelyből nehéz felébredni. “Az ébrenlét és a nagyon mély alvás közötti átmeneti fázist köztes alvásnak nevezzük, és ez az, ahol a szunyókálást tartani akarjuk – általában körülbelül 20-40 percig, és valószínűleg nem hosszabb egy óránál” – mondja. Ő az “alvási tehetetlenség” kifejezést használta: Ha az alvásra úgy gondolunk, mint egy sziklára, amely finoman gurul lefelé egy dombon, akkor fel akarunk ébredni, mielőtt a szikla elérné a teljes sebességet, és nehezebb lenne megállítani.
A “köztes” alvás hossza természetesen egyénenként változik, és az is befolyásolja, hogy kezdetben mennyire vagyunk alváshiányosak. Arról nem is beszélve, hogy a legtöbb szunyókálás nem akkor kezdődik, amikor becsukod a szemed. “Tág időablakot adunk meg az ideális szunyókálásra, mert az embereknek nincs olyan alváskapcsolójuk, amelyet átkapcsolhatnának” – mondja Pelayo. “Emellett a legtöbb ember nem is alszik végig, amíg szundikál – csak szunyókál és szunyókál. És szükségük van egy kis időre, hogy kipihenjék magukat, mielőtt elalszanak. Tehát lehet, hogy egy órát kell félretenni, ha 40 perc tényleges alvást szeretnénk”. Aha! Igazolás: Könnyű alvóként a legtöbb szunyókálás első 20 percét csak fekve töltöm – ami az egyórás pihenőidőmet a jóváhagyott 20-40 perces alvási ablakon belülre helyezi.
Ami azt illeti, hogy a hosszabb szunyókálásaim árthatnak-e az éjszakai elalvási képességemnek … megint csak attól függ. “Szeretek úgy gondolni a szundikálásra, mint a nassolásra” – mondja Pelayo. “Ahogyan minden nap el kell fogyasztani egy bizonyos mennyiségű ételt, úgy van szükségünk egy bizonyos mennyiségű alvásra is, és ez a mennyiség általában eléggé állandó – a legtöbbünknek nyolc óra körül van. Ha nem sikerült jóllaknod, teljesen egészséges és normális, ha ezt a hiányt egy kis szundítással pótolod, ha tudod. De ha kilenc órát aludtál, akkor valószínűleg nincs szükséged szundikálásra, ahogyan egy nagy étkezés mellett sincs szükséged uzsonnára. Figyelembe kell venned a körülményeket.”
Amikor mindezt jelentettem apámnak, elmagyarázta, hogy a fő ellenérve a szundikálásommal szemben a “vészhelyzet” minősége – hogy annyira kifárasztom magam, hogy “szükségem van” egy teljes órára. Ahogy ő fogalmazott: “Bárcsak ne a kimerültség miatt kellene szundikálnod”. Ami jogos érv. És nagyon kedves tőle.
Leave a Reply