Mi a megfelelő mennyiségű omega 3, amit naponta be kell vinni?

Lehet, hogy az orvosa már tanácsolt önnek omega 3 étrend-kiegészítőket, vagy biztosan olvasta az újságban az omega 3 zsírsavak fontosságáról. A legtöbben azonban talán nem tudják pontosan, hogy mik ezek, és mennyit kellene belőlük szedni naponta.

Az omega 3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szervezetedben, és mivel a szervezeted nem képes saját maga előállítani őket, be kell építened őket az étrendedbe. Az omega 3 három fontos típusa az ALA (alfa-linolsav), a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). A megfelelő mennyiségű omega 3-at tartalmazó élelmiszerek a dió, a halolaj és a lenmag. Ha nem kedveli ezeket az élelmiszereket, választhatja az omega 3 étrend-kiegészítők szedését is.
Az omega 3 savak nagy figyelmet kapnak egészségügyi előnyeik miatt. Olyan specifikus betegségekre használják őket, mint a depresszió, a szorongás és a szívproblémák. Nem csak ezt, hanem segítenek a vérnyomásproblémáknál is, és csökkentik a szívroham esélyét. Segítenek abban, hogy a vérlemezkék ne csomósodjanak össze. Az omega 3 vagy halolaj megfelelő fogyasztása csökkenti a mell-, prosztata- és vastagbélrák kockázatát. Ezenkívül az omega 3-at az alzheimer-kór korai szakaszában használják, amikor még csak enyhe probléma van az agyban. A DHA, az omega 3 egyik típusa a szem retinájának egyik fő alkotóeleme. Ezért az omega 3 megfelelő bevitelével a látásproblémák gyógyíthatók.

Most már aggódhat, hogy megfelelő mennyiségű omega 3 savakat fogyaszt-e naponta, vagy a nagyobb fogyasztás további egészségügyi problémákhoz vezetne. Különböző nemzeti szervezetek irányelveket adtak ki az omega 3 napi fogyasztására vonatkozóan, de ezek jelentősen eltérnek egymástól. A legtöbbjük 250-500 mg-ot javasol, de terhes nőknek vagy egészségügyi problémákkal küzdő embereknek magasabb mennyiséget ajánlanak.
Nem szabad azonban nagyobb mennyiségű omega 3-at fogyasztani az előnyeire való tekintettel, mert az problémás lehet. Különböző egészségügyi szervezetek szerint azt javasolják, hogy az emberek naponta legfeljebb 3 g omega 3-at fogyasszanak, mivel ez csökkentheti az immunrendszer működését. A nagy dózisú omega 3 kiegészítők növelhetik a vérzési időt és a vérhígulást is. Az omega 3-ban lévő nagy mennyiségű A-vitamin mérgező lehet. Ezért az omega 3 kiegészítők szedése előtt orvos tanácsát kell kérni. Ezzel ellentétben, ha önnél omega 3 hiányt diagnosztizáltak, akkor dönthet úgy, hogy bizonyos márkájú, meghatározott mennyiségű DHA-val dúsított élelmiszerekre támaszkodik, mint a joghurt, gyümölcslevek, tej és szójaitalok vagy omega 3 halolaj-kiegészítők.
Az Ön egyéni egészségi állapota és életkora dönti el, hogy mennyi omega 3-ra van szüksége. Van, akinek napi 250 mg-nál valamivel kevesebbre, vagy van, akinek 500 mg-nál többre van szüksége. Ezért az omega 3 szükségleteivel kapcsolatban feltétlenül konzultálnia kell orvosával.