Mi a Happy Lights, és hogyan kezelik a szezonális affektív zavarokat?
Ha szeret hangulatos pulóvereket viselni, vigasztaló forró italokat kortyolgatni, és megtervezni a végső hygge-fesztivált otthon, a tél üdvözlendő változás. De ha a rövidebb nappalok és a hidegebb éjszakák lehangolják, akkor lehet, hogy a szezonális affektív zavar (SAD), a depresszió egy olyan formája, amelyet a hangulatváltozás jellemez, és amely általában ősszel és télen jelentkezik.
“A SAD-ot gyakran a téli álom megfelelőjeként is leírják, mert az ember legszívesebben az ágyban feküdne és aludna, és nem sok kedve lesz más emberek között lenni” – teszi hozzá Dr. Luis Fernandez, a houstoni University of Texas Health Science Center McGovern Medical School pszichiátria és viselkedéstudományok adjunktusa.
Amikor nem kapja meg a megszokott mennyiségű napfényt, az a szervezetét is padlóra küldheti. Megfelelő diagnózissal azonban sok SAD-ban szenvedő ember számára előnyös lehet a fényterápia a vidám fények használatával.
Mi a boldog fények?
A boldog fények, más néven fényterápiás lámpák, boldog lámpák és SAD-fények, további fényhatást biztosítanak, amikor az őszi és téli hónapokban kevesebb a napfény. Mielőtt azonban megvásárolná az egyik ilyen eszközt, mindenképpen keressen fel egy pszichiátert, hogy meghatározhassa az Ön számára megfelelő SAD-kezelést.
“Nagyon fontos, hogy először egy orvosi szakembertől, például pszichiátertől kapjon értékelést, aki irányítani tudja a kezelést, mert ha téved, és nem SAD-ről, hanem bipoláris zavarról van szó, a fényterápia mániássá tehet, ami veszélyes” – mondja Dr. Gail Saltz, a New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine pszichiátria docense és a New York-i Pszichoanalitikai Intézet pszichoanalitikusa. “Kezdetben bizonyos ideig nyomon kell követni, de ha a fényterápia jól megy, akkor végül is folytathatjuk ezt a kezelést anélkül, hogy orvosi látogatásokra lenne szükség” – jegyzi meg.
Dr. Saltz szerint a boldogító fényeket más gyógyszerekkel és pszichoterápiával együtt alkalmazzák. A boldogságfények a SAD kezelésére kezdetben drágák lehetnek, sokan 100 dollárnál többe kerülnek, de gyakran a biztosítás fedezheti.
“A fényterápia nagyon hatékony és olcsó kezelés lehet, ha összehasonlítjuk a gyógyszeres kezelés költségeivel és az olyan hatásokkal, mint a csökkent termelékenység és a betegszabadság” – mondja Dr. Fernandez. “Sokan használnak LED-es vagy kék fényt, ami segíthet kikapcsolni a melatonin túlzott termelését napközben.”
A boldogító fények D-vitamint termelnek?
A boldogító fények nem adnak D-vitamint, mint a természetes napfény, mivel az UVB fények nagyon szűk csoportját tartalmazzák. Ha azt gyanítja, hogy a korlátozott napozás miatt D-vitaminhiányban szenved, Dr. Fernandez azt tanácsolja, hogy beszéljen orvosával egy esetleges étrend-kiegészítő szedéséről.
Hogyan használjuk a boldogságfényt szezonális affektív zavarok esetén
A fényterápia megkezdése kulcsfontosságú, amint késő ősszel rövidülnek a nappalok, hogy megelőzzük a depressziós tünetek megjelenését több héttel később, mondja Dr. Saltz.
Dr. Saltz szerint a fényterápia reggel a leghatékonyabb, egy vidám fényt használva 10-15 percig egyszerre, végül 30 percre növelve azt. A fénydobozt egy-két méterre az arcunk előtt kell elhelyezni. Ne bámuljon azonban a fénybe. Ehelyett csináljon valamit a lámpa mellett, például olvasson könyvet vagy sminkelje magát. Dr. Saltz azt javasolja, hogy a kezelést az egész szezonban folytassa, amíg a tavasz beköszöntével a nappali fény mennyisége meg nem nő.
A fényterápia mellékhatásai általában minimálisak, néhányan fejfájásról vagy túlzott energiaérzetről számolnak be. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy reggel alkalmazzuk, mivel befolyásolhatják a cirkadián ritmust, és megnehezíthetik az éjszakai alvást.
Hol lehet boldogító fényeket vásárolni
Vásárolhat boldogító fényeket online vagy a legközelebbi háztartási áruházban, de érdemes óvatosnak lenni azzal, hogy mit vásárol. “Sok olyan dolgot forgalmaznak fénydobozként, amelyek valójában nem fényterápiásak, ezért ne vegyünk akármilyen fénydobozt” – mondja Dr. Saltz. “A SAD-ra szánt fénydobozok UVB fehér fények egy speciális csoportját tartalmazzák, amelyek nagyon nagy intenzitással világítanak.” A Mayo Clinic azt ajánlja, hogy 10 000 luxos fénydobozokat válasszunk – a lux az a fénymennyiség, amelyet kapunk -, és olyanokat, amelyeket úgy terveztek, hogy a lehető legkevesebb UV-fényt sugározzák. Dr. Saltz a Northern Lights Technologies és a The SunBox Company fényterápiás lámpáit ajánlja.
oldalon.
Leave a Reply