Mi a funkcionális testépítés?

A funkcionális edzés és a testépítés konvergenciája

Sok edző és funkcionális fitnesz sportoló számára a “funkcionális testépítés” kifejezés oximoronnak tűnhet.

Mióta azonban elkezdtük használni a testépítés koncepcióit a funkcionális fitnesz sportolók speciális sportteljesítményének fokozására, felfedeztük, hogy ez az edzésmódszer hihetetlenül hatékony. Ha nem jobban, mint sok más edzésprogram a sportolók felkészítésében a versenyszezonok keménységeire.

Hogy megértsük, hogyan alkalmazható ez az edzésmódszertan a versenyszerű funkcionális fitnesz edzésre, vissza kell mennünk a gyökerekhez, amikor Marcus Filly funkcionális fitnesz sportoló és Mike Lee OPEX edző először fogalmazta meg és alkalmazta.

“Ami világossá vált számomra, hogy 6 év CrossFit versenyzés végül nyomot hagyott bennem. A testem elfáradt, sérült voltam. És a CrossFitben elért sikereim ellenére nem igazán volt motivációm a fitnesz folytatására.”

– Marcus Filly

2016 augusztusában Marcus éppen a 6. egymást követő versenyzői szereplését fejezte be a CrossFit Games-en. Ahelyett, hogy pihent volna és regenerálódott volna, Marcus még jobban felgyorsította az edzéseit, hogy felkészüljön az NPGL(GRID) versenyre. Nem sokkal azután, hogy belemerült az edzésébe, katasztrófa történt, és Marcus súlyos mellékvese fáradtságot, energiavesztést és egy jelentős sérülést tapasztalt a vállában. Az egész életen át tartó sportolás és intenzitás végül utolérte őt.

Marcus edzője, Mike Lee felismerte, hogy Marcusnak szeizmikus változásra van szüksége az edzésében. Mike-nak fognia kellett Marcust, egy nagyon fejlett edzőt, és mindent vissza kellett vezetnie a mozgás alapjaihoz.

Ez a mozgásminták alapjaira való összpontosítás hozta létre a Functional Bodybuilding néven ismert edzésmódszertant. Bár eredetileg Marcus Filly rehabilitációs eszközeként jött létre, mára minden sportolónk edzésprogramjának alapelemévé vált.

(Edzői tipp: A funkcionális testépítéssel visszavezetheti ügyfeleit a mozgás alapjaihoz.)

Funkcionális testépítés definíciója

A funkcionális testépítés egy olyan edzésrendszer, amely a mozgás minőségét helyezi előtérbe az intenzitással szemben. A testépítést és a kontrollált mozgásmódszereket arra használják, hogy segítsék a sportolókat a “funkciójuk” betöltésében. Ez a módszertan azért előnyös a sportolók számára, mert fokozhatja a teljesítményt. A nem sportolóknak segít abban, hogy jól nézzenek ki, jól mozogjanak és mentális tisztaságot nyerjenek.

A sportoló “funkciója” egyénenként változik. A funkcionális testépítés biztosítja a szükséges erőalapot, amely lehetővé teszi, hogy minden sportoló, céljaitól függetlenül, betöltse ezt a “funkciót”. Az olyan képességek, mint a gyorsaság, az egyensúly, a mobilitás, a gimnasztika, a mozgékonyság és a koordináció tökéletes harmóniában kezelhetők egy Functional Bodybuilding programban. Ezek a készségek egyensúlyban tartják az emberek testét, és segítik őket céljaik elérésében.

Három lépés a Functional Bodybuilding sikeréhez

1. A mozgás minősége fontosabb, mint az alkalmazott terhelés (súly) vagy intenzitás (munka) mennyisége.

2. Légy jelen és tudatos. Kövesd a tempót, tartsd be a teljes mozgástartományt, az ismétléseket és a sorozatokat, és tartsd be a megfelelő mennyiségű pihenőidőt. Mindennek célja van.

3. Aki funkcionális testépítésben vesz részt, annak életmódjának kiegyensúlyozottnak kell lennie. Minden, ami az edzőtermen kívül történik, ugyanolyan fontos a program sikeréhez.”

“A funkcionális testépítés az egyensúly. Az a mód, ahogyan megtervezték, alacsonyabb általános igénybevételt jelent a fizikai rendszerekre. Ennek előnye, hogy több agyi és fizikai energiád van ahhoz, hogy többet tegyél az edzőteremben és azon kívül is.”
– Mike Lee

Tudj meg többet a Marcus Filly-t újjáépítő edzésprogram elméletéről, történetéről és gyakorlati alkalmazásáról a Functional Bodybuilding útmutatóban.

A CrossFit® a CrossFit, Inc. bejegyzett védjegye. A CrossFit® védjegy OPEX Fitness általi használatát a CrossFit, Inc. nem támogatja és nem hagyja jóvá, és az OPEX Fitness semmilyen módon nem áll kapcsolatban a CrossFit, Inc.

vagy támogatja azt.