Miért viszket a béta-alanin? – Hogyan lehet megállítani a bizsergést?

Mi az a béta-alanin?

A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav. A legtöbb aminosavval ellentétben a szervezet nem használja fel a fehérjék szintéziséhez. A testépítés, a teljesítménytáplálkozás és a sportkiegészítők világában a béta-alanin (vagy más néven β-alanin) aminosav azon kevés kiegészítők egyikeként tűnik ki, amelyek hatékonyságát tudományosan megalapozottan bizonyították.

Mit tesz a béta-alanin a szervezeteddel?

Amellett, hogy mit tesz a béta-alanin a szervezeteddel, egy másik kérdés, amit talán felteszel magadnak: “Hogyan működik a béta-alanin?”

Önmagában a béta-alanin ergogén tulajdonságai korlátozottak; azonban a béta-alanint a karnozinszintézis sebességkorlátozó prekurzoraként azonosították, és következetesen kimutatták, hogy növeli a karnozin szintjét az emberi vázizomban. Az eredmények jelentős teljesítményjavulást eredményeznek, amint azt az alábbiakban megjegyezzük.

A különböző sportágakra, többek között futásra, kerékpározásra, úszásra, kosárlabdára, labdarúgásra, evezésre, vízilabdára, birkózásra, síelésre specializálódott szabadidős vagy élsportolók klinikai vizsgálatokban használták a béta-alanint. Ezek laboratóriumi alapú edzéseredményeket mutattak, mint például a kimerülésig eltelt idő és a teljesítményteljesítmény, és terepi alapúakat, mint például a teljesítményidők. Emellett ezek a vizsgálatok (és a bejelentett személyes használat) kimutatták a “béta-alanin viszketést”.”

Sietsz? Kattints az alábbi 5 perces podcastom meghallgatásához:
“Miért viszket a béta-alanin (és hogyan állíthatod meg)”:

Milyen előnyei vannak a béta-alaninnak?

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság által a Journal of the International Society of Sports Nutrition című szaklapban a béta-alaninról írt állásfoglalás szerint a béta-alanin pótlás és az azt követő izomkarnozin-koncentráció növekedés eredményei a következők: 1) jobb edzésteljesítmény, kifejezettebb hatásokkal az 1-4 percig tartó nyílt végpontos feladatokban/időpróbákban; 2) a neuromuszkuláris fáradtság enyhülése (különösen idősebb alanyoknál), és 3) esetleg a taktikai teljesítmény javulása.

Melyek a béta-alanin mellékhatásai?

A béta-alanin elsődleges mellékhatása a viszketés. Szinte mindenki, aki valaha is szedett már béta-alanin tartalmú kiegészítőt, tanúsíthatja a hírhedt béta-alanin viszketést vagy béta-alanin bizsergést: a nyak, a vállak és a karok biztos bizsergését és viszketését, amely körülbelül 15 perccel az edzés előtti bevétele után kezdődik, és körülbelül fél óra múlva elmúlik.

A tudományos kifejezés erre a “paraesztézia”, és dózisfüggő kipirulásként és tűszúrás-érzésként írják le. Bár ez egy ártalmatlan mellékhatás lehet, nem egy emberben felmerült már a kérdés: “Miért viszketek a béta-alanintól?”

Miért viszket a béta-alanin?

Míg rengeteg kutatás támasztja alá a béta-alanin edzésfokozó képességeiről szóló állításokat (nagyrészt a karnozinnal, egy izomszintetizáló dipeptid-rokonával való kapcsolatának köszönhetően), az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy miért viszket a béta-alanin.

Mint kiderült, úgy tűnik, a béta-alanin aktiválja (készülj fel erre) a Mas-szal kapcsolatos géneket vagy az érzékelő neuron-specifikus G-protein kapcsolt receptorokat. Az egyszerű magyarázat az, hogy ez a receptorok egy csoportja felelős a viszketés beindításáért a bőrben. Lehetnek más mechanizmusok is. Ezt jelenleg vizsgálják.

Meddig tart a béta-alanin bizsergés/viszketés?

A legtöbb ember, aki ezt a kiegészítőt használja, felteszi a kérdést: “Meddig tart a béta-alanin bizsergés (vagy viszketés)?”.”

Bár ez nem mindenkinél egyforma, a bizsergés/viszketés általában körülbelül 15 perccel a béta-alanin bevétele után kezdődik és körülbelül 30 percig tart.

Márkatulajdonosként, hogyan tudom megszüntetni a béta-alanin viszketést/viszketést?

A másik gyakori kérdés a fogyasztók körében, hogy hogyan lehet megszüntetni a béta-alanin viszketést vagy bizsergést. Jó hír! Három különböző, de hatékony megközelítés létezik a viszketés enyhítésére, amelyekről márkatulajdonosként Önnek is tudnia kell.

1. Használjon osztott, kisebb adagokat (1,6 g). Vegye figyelembe, hogy a béta-alaninnak 4 hetes terheléses szakaszra van szüksége napi 4-6 g osztott adagban, hogy hatékony legyen. Ha ezek az adagok 1,6 g/bevitel, az segít a viszketést alacsonyan tartani – bár még mindig ott lesz, mivel 800 mg vagy több hajlamos ezt a hatást kiváltani.
2. Használjon béta-alanint tartósan felszabaduló készítményben. Kutatások kimutatták, hogy a parajelenség tünetei jelentősen csökkennek a tartós felszabadulású készítmények használatával.
3. A BetaPrime™-t is tartalmazza a béta-alanin formula. A BetaPrime™ egy újonnan szabadalmaztatott tápanyagkeverék, amely magában foglalja az L-theanint, a GABA-t, a magnéziumot, valamint néhány további aminosavat és gyógynövényt. A kutatások szerint ez az egyedülálló kombináció hatékonyan csökkenti a paraesztéziát.

Mi a béta-alanin ajánlott adagja?

A béta-alanin ajánlott adagja 4-6 g/nap. Ez az a mennyiség, amelyről kimutatták, hogy 4 hét után akár 64%-kal, 10 hét után pedig akár 80%-kal növeli az izom karnozin koncentrációját.

A végső szó a béta-alaninról

A “béta-alanin viszketés” a testi jelenségek lenyűgöző darabja (még ha kissé idegesítő is lehet). Ettől függetlenül a viszketés idővel általában elmúlik – bár első körben enyhíthető alacsonyabb adagolással, tartós felszabadítással vagy a BetaPrime™ használatával. Mindenesetre a béta-alanin egy olyan aminosav, ahol a potenciális előnyök felülmúlják a mellékhatásokat.

A NutraScience Labs több mint 50 éves szerződéses étrend-kiegészítő gyártási tapasztalatával innovatív kapszulás, por & tablettás termékeket hozott létre több száz sporttáplálkozási márka számára – és most mi is ezt szeretnénk tenni az Ön számára! Kipróbált és bevált megközelítésünk kiváló minőségű étrend-kiegészítőket állít elő, amelyeket ügyfeleink specifikációira szabunk, és amelyek kiemelkednek a mai versenyképes nutrautikai iparban.

Hogy többet megtudjon gyártási képességeinkről, díjnyertes csomagolástervezési szolgáltatásainkról & kényelmes teljesítési megoldásokról, hívjon minket a 855-492-7388-as telefonszámon, vagy küldje el kérését, hogy ingyenes nutrautikai gyártási árajánlatot kapjon. A legtöbb árajánlatot a beérkezéstől számított 48 munkanapon belül visszaküldjük.

Dunnett M, Harris RC. Az orális béta-alanin és L-hisztidin kiegészítés hatása a gluteus medius karnozin tartalmára. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.