Miért fontos a mélyalvás, és hogyan javíthatjuk

Az emberek életük körülbelül egyharmadát alvással töltik. A szervezetünk nem tud megfelelően működni, ha nem alszunk minőségi alvást. Valójában az alvás ugyanolyan alapvető szükséglet, mint az étel és a víz. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak megfelelően, nagy valószínűséggel fizikai, érzelmi és pszichológiai problémákkal küzdenek. Az alvásmegvonás akár halálhoz is vezethet. Amerikában a felnőttek hatvan százaléka nem alszik megfelelően. Legtöbbjük a munka miatt áldozza fel az alvást. De megéri ez?

A mély alvás definíciója

Valószínűleg hallotta már, hogy a felnőtteknek minden éjszaka körülbelül hét-nyolc órát kell aludniuk ahhoz, hogy megfelelően el tudják látni feladataikat és felelősségeiket. A mennyiség az alvás egyik aspektusa. A másik döntő szempont a minőség. Az alvás minőségét mindig figyelembe kell venni.

A pihenés során a szervezet az alvási ciklus több szakaszán megy keresztül. A mélyalvás az egyik ilyen szakasz, amely segít abban, hogy reggelre felfrissültnek érezzük magunkat. A mélyalvás során a test és az agy hullámai drámaian lelassulnak. A mélyalvásból elég nehéz felébredni. És még ha fel is ébred, akkor is fásultnak érzi magát.

Az alvás szakaszai

Az esszé cápa áttekintése szerint az alvási ciklusnak több szakasza van. Az alvás két fő kategóriára osztható, nevezetesen a REM és a nem-REM alvásra. Amikor lefekszünk aludni, a nem-REM alvással kezdünk, és a REM alvás felé haladunk. A ciklus az egész éjszaka folyamán kilencven percenként folytatódik. A non-REM utolsó szakasza a mélyalvás.

Tovább a non-REM alvásról

A non-REM alvás első szakasza néhány percig tart, amikor az ébrenlétből átváltunk az alvásba. Az első szakaszban a tested olyan funkciói, mint a légzés, a szemmozgás és a szívverés lassulni kezdenek. Izmai néhány rándulással ellazulnak, és az agyhullámok elkezdenek lelassulni az ébrenlétből az alvásba.

A második szakasz általában a teljes alvási ciklus átlagosan ötven százalékát teszi ki. Ez az a szakasz, amelybe a legtöbb ember alvás közben a legtöbbször esik.

Ez alatt a test funkciói sokkal jobban lelassulnak és ellazulnak, mint az első szakaszban. A testhőmérséklet csökken, és a szemmozgások megszűnnek. Az agyhullámok is drasztikusan lelassulnak, azonban számos tevékenység továbbra is zajlik.

A mély alvás csak a harmadik és negyedik szakaszban tapasztalható. Ezekben a szakaszokban a légzés és a szívverés üteme drasztikusan lecsökken. Az izmok teljesen ellazulnak. Az agyhullámok jelentősen lelassulnak, és nagyon nehéz lesz felébredni, hacsak nem ébreszti fel egy másik személy.

REM alvás

A REM alvás első szakasza vagy a nem-REM alvás ötödik szakasza körülbelül kilencven perccel a nem-REM alvás harmadik és negyedik szakasza után következik be. Ebben a szakaszban a szemek gyorsan elkezdenek ide-oda mozogni, és álmodni kezdünk, miközben az agyi aktivitás fokozódni kezd, és az éber állapot felé haladunk.

A szívverés is fokozódik, ahogy tovább haladunk az éber állapot felé. A légzés gyorsabban és időnként szabálytalanul kezd történni. A végtagok is megbénulhatnak ebben a szakaszban.

A mélyalvás jelentősége

Mélyalvás közben az agyban megnő a glükóz anyagcseréje, és ez javítja a rövid és hosszú távú memóriát és általában a tanulást. Emellett mély alvás közben az agyalapi mirigy olyan létfontosságú hormonokat választ ki, mint az emberi növekedési hormon, amely a test növekedéséhez és fejlődéséhez vezet.

A ukessays review szerint a mély alvás helyreállítja a napközben elvesztett energiát, így lehetővé teszi, hogy produktívabb legyen, és javítsa a munkahelyi vagy iskolai teljesítményét. A nap folyamán számos olyan tevékenységet végez, amelyek mind jelentős mennyiségű energiát igényelnek. Mély alvás nélkül a termelékenysége negatívan fog hatni.

A mély alvás elősegíti a sejtek regenerálódását, ami kulcsfontosságú a test növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint az egészségének javításához. A sejtek egészségétől függ az általános fizikai és mentális egészséged.

A mély alvás növeli az izmok vérellátását. Miközben a nap folyamán számos tevékenységet végez, izmai biztosan elfáradnak. Ha rendszeres testmozgást és erőnléti edzést végez, az izomrostjai elszakadnak. A vér szállítja az izmoknak a gyógyuláshoz és regenerálódáshoz szükséges alapvető tápanyagokat. A feladatsegítségem áttekintése arról számol be, hogy a minőségi alvás hiánya általános fáradtsághoz vezet.

Végül a mély alvás erősíti az immunrendszert. Az immunrendszerű emberek valószínűleg rengeteg betegségtől és influenzától szenvednek, amelyek az útjukba kerülnek. A gyenge immunrendszer csökkenti a termelékenységet és a teljesítményt, mert a beteg emberek nem tudnak másra koncentrálni, mint a testükben lévő fájdalomra.

A rossz minőségű alvás hatásai

A mély alvás számos létfontosságú folyamatért felelős a testben és az elmében. A minőségi és mennyiségi alvás elmaradása memóriazavarokhoz vezethet. Valójában a minőségi alvás hiánya számos olyan állapottal hozható összefüggésbe, amely napjainkban számos embert érint. Ezek közé tartozik az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a stroke is.

A rossz minőségű alvás jellemzői

Honnan tudja, hogy jól alszik-e vagy sem? Az első gyakori jel a fáradtság. Ha nagyon fáradtan ébredsz, az azt jelenti, hogy nem alszol elég mélyen. A technológia gyors fejlődésével viselhető eszközökkel mérheti az alvás minőségét és mennyiségét. Ezek az eszközök nyomon követik az Ön testének éjszakai mozgását. Bár ez a technológia nagyszerű, nem szabad teljesen ráhagyatkoznia.

Ha úgy gondolja, hogy valami baj van, a grabmyessay reviews azt javasolja, hogy forduljon orvosához. Számos vizsgálat, például a légzésszám, a szívverés és az agyhullámok, hogy csak néhányat említsünk, megmutatja, mi történik a szervezetében. Ilyen információk birtokában orvosa ennek megfelelően tud tanácsot adni.

A minőségi alvás

Mindannyiunk számára nagyon fontos a mély alvás. Az alvás minőségét növelheti:

• Fekvési időbeosztás kialakítása – A studybay áttekintése szerint a fekvési időbeosztás segít abban, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben aludjon és ébredjen. Fontos, hogy a tested és az elméd alkalmazkodjon a rendszeres alvási rendhez. A rendszertelen alvási rend a rossz minőségű alvás fő oka.
• Rendszeres testmozgás – A testmozgás fontos a fizikai és szellemi jóléthez. A testmozgás nemcsak az egészségét javítja, hanem segít abban is, hogy nagyobb küzdelem nélkül aludjon. Ha minden nap körülbelül harminc percet mozogsz, az megváltoztatja az életedet. A legjobb időpont az edzésre a kora reggeli órák.
• Elégséges mennyiségű víz fogyasztása – A vízre a szervezetnek számos biológiai folyamat elvégzéséhez van szüksége. Fontos, hogy egész nap hidratált maradj, ha minőségi alvást szeretnél. Ez azt is jelenti, hogy kerülni kell az olyan anyagok fogyasztását, amelyek befolyásolják az alvást vagy a hidratáltságot. A koffein, a nikotin és az alkohol megnehezíti a mély alvást.
• Kerülje a fényeket és a zajokat – A hálószobájának sötétnek és csendesnek kell lennie ahhoz, hogy minőségi alvást kapjon. A telefon vagy számítógép használata az ágyban negatívan befolyásolja az alvást. Fontos, hogy lefekvés előtt legalább harminc perccel tegyen el minden elektronikus eszközt.

Következtetés

A mély alvás hosszú távon javítja teljesítményét és hatékonyságát, miközben visszafordítja az alváshiány okozta állapotokat. Az alváshiány világszerte jelentős számú embert érint. Ha Ön is közéjük tartozik, az itt olvasottak gyakorlása teljesen meg fogja változtatni az életét. Kezdje még ma az Alaszkai Alvásklinika felhívásával! Nincs vesztenivalója.

A szerzőről:

Kristin Goad a bid4papers review and writing services szerkesztője. Kedvenc témái a termelékenység és az inspiráció, de szívesen ír a marketingről is. Jelenleg tartalommarketingesként dolgozik a velvetjobs.

nál.