Mennyi idő alatt gyógyul meg egy meghúzódott hátizom?

A hátizomhúzódás történhet hirtelen, amikor egy vonagló gyermeket emelgetünk vagy túlterheljük magunkat az edzőteremben. Idővel is megjelenhet, ahogy a gyenge izmok folyamatosan gyengülnek és sérüléseket váltanak ki. A hátizomhúzódás kétféle sérülés egyikére utal:

• Ficam, amikor a csontokat összetartó szalagok elszakadnak vagy megnyúlnak.1
• Húzódás, amikor az izmok megnyúlnak vagy elszakadnak.1

Mindkét sérülésnek hasonló tünetei lehetnek, amelyek közül az elsődleges a fájdalom. A hátizomhúzódás leggyakoribb helye az ágyéki gerinc, azaz a hát alsó részén található. Ez a fájdalmas sérülés a 45 év alattiak körében a rokkantság és a kiesett munkaidő leggyakoribb oka.2

Hátizomhúzódás tünetei

A lágyrészek a hát alsó részén sokféle okból károsodhatnak, de a leggyakoribbak közé tartozhatnak3:

• A gerinc elfordítása vagy rossz forma alkalmazása nehéz tárgy emelése közben
• Elesés olyan módon, amely túl nagy nyomást gyakorol a gerincre
• Rossz testtartás, amely megterheli a gerinc kötőszöveteit
• Sportsérülések, amelyeket a pendülés okoz, csavarodás vagy fizikai ütés
• A mozgásszegény életmód, amelyet hirtelen intenzív testmozgás követ, mivel a gyenge izmok és szalagok sérülékenyebbek a sérülésekre4

A hát ficama vagy megrándulása olyan tüneteket okozhat, mint5:

• Tompa, sajgó fájdalom a hát alsó részén
• Nehézségek az állásban, ülésben és csavarodásban
• Feszültség a hát alsó részén
• Izomgörcsök
• Fájdalom, amely más területekre sugárzik – a hát alsó részének rándulása és húzódása a csípőbe vagy a fenékbe is kisugározhat, míg a hát felső részén bekövetkezett sérülések nyak- vagy fejfájást okozhatnak

Bár a rándulás és a húzódás különböző sérülések, a kezelés és a tünetek hasonlóak.

A hátizomhúzódás gyógyulási ideje

A hátizomhúzódás teljes gyógyulása napoktól hetekig is eltarthat.6

Az orvosok a súlyosság mértékeként fokozatot rendelnek a ránduláshoz. Az 1-es fokozat azt jelenti, hogy a szalag enyhén megnyúlt. A 2-es fokozat azt jelenti, hogy a szalag minimálisan elszakadt. A 3. fokozat azt jelenti, hogy jelentős szakadás van.7 A húzódások hasonló osztályozási skálát követnek. A súlyosabb húzódások és rándulások gyógyulása hosszabb időt vesz igénybe.8

A megfelelő kezelés segíthet a gyógyulás felgyorsításában. A minél gyorsabb felépülés érdekében fontolja meg a proaktív kezelést, amely magában foglalja a fizikoterápiát és az alább ismertetett technikákat.9

Hátizomhúzódás kezelése

A súlyos sérülések esetét kivéve, a legtöbbször a hátizomhúzódás otthon is kezelhető RICE (pihenés, jég, kompresszió és magasítás) módszerrel.7 A gyógytornásszal való együttműködés segíthet a gyógyulás előrehaladásában, mivel olyan fejlettebb kezelésekhez juthat hozzá, mint a krioterápia, az aktív kompresszió és a kontrasztanyag-terápia.

Krioterápia

A terápiás hideg alkalmazása bizonyítottan segít csökkenteni a hátizomhúzódással járó fájdalmat és duzzanatot. A gyógyulási időt is lerövidítheti, és lehetővé teheti, hogy gyorsabban visszatérjen a sportoláshoz és más tevékenységekhez.10

Míg a jégkötegek a hideg alkalmazásának egyik módja, azok melegebbé válnak, ahogy a testhő átadódik a jégkötegnek. A kezelés végére a jégpakolás már nem éri el a terápiás hőmérsékletet, ezért kevésbé hatékony. Egy másik probléma, hogy a jégcsomag csak egy olyan területre juttat hideget, amely a jégcsomag méretére korlátozódik.

A krioterápiás rendszer ezeket a problémákat úgy oldja meg, hogy testhez simuló pakolásokat használ, amelyek nagyobb felületen, egyenletes hőmérsékleten juttatják a terápiás hideget. Ez azt jelenti, hogy a kezelés teljes időtartama alatt ugyanazt a terápiás hasznot kapja, és a hideg a sérült szövetek nagyobb részét képes elérni.

Aktív kompresszió

A statikus kompresszió merevítővel vagy rugalmas kötéssel jó lehet a túlzott duzzanat megelőzésére, de az aktív kompresszió egy lépéssel tovább megy, segítve a felesleges folyadék elszivattyúzását. Ugyanezekkel a testhez simuló pakolásokkal a levegő pneumatikusan átpumpálódik a pakoláson, hogy utánozza a természetes “összenyomás és elengedés” izomösszehúzódásokat, segítve a felesleges folyadék kiöblítését. Az aktív kompresszió segít a hidegterápia előnyeinek fokozásában is, mivel elősegíti a terápiás hideg mélyebb, hosszabb ideig tartó behatolását.11

Kontrasztterápia

Ahogyan felépül egy meghúzódott hátizomból, a kezdeti gyulladás valószínűleg néhány nap múlva elmúlik, de ez nem jelenti azt, hogy a sérülés meggyógyult. Ezen a ponton már nyugodtan elkezdhetjük a hőterápiát, hogy elősegítsük a keringést, ami frissen oxigénnel telített vért és tápanyagokat juttat a gyógyuló szövetekhez.

A kizárólag hő alkalmazása azonban valójában további duzzanatot okozhat, ezért a kontrasztterápia (hideg és meleg váltakozása) jó választás lehet a kezelésre. A hő és a hideg gyors váltakozásával mindkét terápia előnyeit élvezheti anélkül, hogy a csak a hő által okozott duzzanat veszélye fennállna.12,13

Ezek a kezelési módok alkalmazása segíthet abban, hogy gyorsabban felépüljön a hátizomhúzódásból. Bár a felépülési idő a sérülés súlyosságától függően változhat, a felépülési idő bármilyen mértékű lefaragása megéri az erőfeszítést.