Lapos has gyakorlatok

Melyik a legjobb gyakorlat a lapos has eléréséhez? Milyen testmozgást érdemes végezned, hogy feszesítsd a derekad? A lapos has eléréséhez teljes testet átfogó izomépítésre van szükség a zsír elolvasztásához és a hasizmok megfelelő megdolgoztatásához. Egy személyre szabott edzésprogram segít a célod elérésében.

FizzUp

Ezt a cikket a FizzUp, a franciaországi online fitneszedzés vezetője és a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) szakértője tette közzé, több mint 1 millió taggal világszerte. A FizzUp-ot a francia Felsőoktatási és Kutatási Minisztérium elismerte a fitneszedzés-programok személyre szabása terén elért innovációiért.

Kezdje el a FizzUp edzésprogramot

A legjobb gyakorlatok a lapos hasért

A hatékonyság érdekében egy eszköz nélküli edzésprogramnak tartalmaznia kell lapos hasra ható gyakorlatokat. Még ha rendszeresen végzel is hasizomgyakorlatokat, nem fogod látni a hasizmaidat, ha azok egy zsírréteg alatt rejtőznek. Személyre szabott edzésprogramja lehetővé teszi, hogy feszesítse a hasát és fogyjon.

A törzs erősítése, a végső lapos has gyakorlat

A törzs erősítése a mély hasizmokat építi, amelyek a “six-pack” hatást hozzák létre, így ez egy kihagyhatatlan gyakorlat. Amikor ezt az izometrikus gyakorlatot végzed, az izmaid összehúzódnak, de nem mozognak. Azáltal, hogy nem mozogsz, a hasadat és az egész testedet tonizálod, miközben egy adott pozíciót tartasz. A törzs erősítése többféle testhelyzetben is végezhető.

A plank egy olyan lapos hasú gyakorlat, amelyet érdemes ismerned, mielőtt elkezdenéd. Állj fekvőtámasz pozícióba, és gyere fel az alkarodra és a lábujjaidra. A testednek egy plank alakját kell kialakítania. A fejed legyen egy vonalban a hátaddal. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezd, ne emeld fel a fenekedet. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Kardiógyakorlatok

A kardiógyakorlatok segítenek a fogyásban, és megmutatják valódi alakját. Ezek teszik teljessé a hasizom-erősítő edzést. Arra késztetik a szervezetedet, hogy több kalóriát és zsírt égessen el, még több órával az edzés után is. A szív- és érrendszeri állóképességedet is fejleszted.

Az egészséged javítása mellett mindent megteszel azért, hogy lapos hasad legyen. Az olyan rövid edzésmódszerek, mint a HIIT lehetővé teszik, hogy minimális idő alatt égess zsírt. A gyakorlatok eszközmentesek, és bárhol végezheted őket. Átalakíthatod a fizikai erőnlétedet a saját testsúlyodat használva, a nap bármelyik számodra legmegfelelőbb időpontjában. Ez a módszer az intenzív gyakorlatok többszöri ismétlését jelenti, a két alkalom között nagyon rövid pihenőidővel. Így a HIIT edzés soha nem tart tovább 20 percnél, és a lehető leghatékonyabban dolgoztatja meg az izmaidat.

A HIIT során például ugrálóköteleket fogsz végezni, ami egy hatékony kardió gyakorlat. Állj össze a lábaiddal, a karjaidat pedig tedd oldalra. Ugorj ki a lábaiddal mindkét oldalra, miközben a kezeidet a fejed fölé emeled. Ugorj újra, hogy a lábadat és a karjaidat visszahozd a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a sorozat folytatásához.

Vess véget a kerek hasnak

A hasi súlyvesztés hosszú távú cél, amelynek az új étkezési és fitnesz szokásoknak köszönhetően a mindennapok részévé kell válnia. Egy testsúlyos izomépítő program lehetővé teszi, hogy feszesítse a hasát és elégesse a felesleges zsírt. Ez lehetővé teszi, hogy hatékony gyakorlatokat végezzünk mindenféle felszerelés nélkül. Csak arra ügyelj, hogy ne vidd túlzásba!

Lapos has gyakorlatok: hasizom, hasizom és még több hasizom?

Az emberek gyakran hivatkoznak a crunch-ra, mint olyan gyakorlatra, amely nagyszerű a lapos és tónusos has eléréséhez. Ha azonban helytelenül végezzük, a crunch hajlamos lehet arra, hogy a hasunkat kifelé tolja. Elsősorban a hasizmok felső részét dolgoztatja meg, és semmit sem tesz a középtájék magjának megerősítéséért. Ha nem dolgoztatod meg a mély hasizmokat, soha nem lesz “lapos hasad”. Ha ezt a gyakorlatot más, a többi hasizmot megdolgoztató gyakorlatok mellett végzed, az létfontosságú.

Ha túl sokat dolgozol a hasizmaiddal, azzal nem érhetsz el valódi eredményeket. Ehelyett végezzen több hasizomgyakorlatot a hét folyamán (például minden második nap). Ez bizonyítottan hatékonyabb, mintha hetente egyszer sok ropogtató ismétlést végeznél. Ha rendszeresen sokféle hasizomgyakorlatot végzel, fokozatosan észre fogod venni az eredményeket. A lapos has elérése nem azt jelenti, hogy fájdalmat okozol magadnak; azt jelenti, hogy rendszeresen és szorgalmasan edzel. Ne felejtsd el a hasizom-erősítő edzéseid mellé olyan erőnléti gyakorlatokat is beiktatni, amelyek a tested más területeit célozzák, mint például a fekvőtámasz, a fekvőtámasz vagy a guggolás. Így a test többi részével együtt karcsúsíthatod a derekadat is.

Az edzés és az emésztés

A lapos has edzéssel nem mindig sikerül ellapítani a hasadat. Ez rossz emésztés vagy egyéb bélrendszeri problémák jele lehet. A hasizomgyakorlatok és a teljes testet átmozgató gyakorlatok kombinálásával lapos hasat érhetsz el. A testmozgás több oxigénnel látja el a szervezetét, ami beindítja a szerotonin kiválasztását, és segít a testének ellazulni. Ez a hormon fokozza a hangulatodat, és segít oldani a szorongást, ami gyakran okolható a puffadásért és a rossz emésztésért. Minél kevesebbet mozogsz, annál valószínűbb, hogy “kerek hasad” lesz. A fizikai aktivitás serkenti a szervek működését. A rendszeres testmozgás az egyetlen módja a lapos has elérésének.

Lapos has a FizzUp segítségével

A FizzUp online fitneszedzés egy olyan felszerelésmentes programot kínál, amellyel formába hozhatod magad, és amely számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek megdolgoztatják a hasizmot. A kiegyensúlyozott testalkat és a lapos has felépítése mostantól lehetséges a FizzUp segítségével, amely a HIIT előnyeit kihasználva rövid és hatékony edzéseket hoz létre. A kardiót, az erőnléti edzést és a hasizomgyakorlatokat egyesítő program semmit sem bíz a véletlenre.

A FizzUp segítségével teljes körű fitneszoktatást kapsz: a fitneszedző a program során végig bátorít és tanácsokat ad. Az edző fokozza a motivációdat, és minden egyes lépésnél irányít a fejlődésed során. Az edzéseket az Ön céljainak és jelenlegi fittségi szintjének megfelelően alakítjuk ki. A rendszeres értékelések lehetővé teszik a FizzUp számára, hogy az Ön számára megfelelő edzéseket állítson össze.

A lapos has elérése úgy, hogy akkor és ott edz, amikor és ahol Ön akar, most már lehetséges a FizzUp fitneszedzésnek köszönhetően. Próbáld ki most.

Kezdd el most