Kalcium

Kalcium

A csont egy élő szövet, amely folyamatosan megújul és javítja magát a mindennapi kopástól. A kalcium elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy az újjáépítési folyamat egyensúlyban maradjon. Azonban, mint sok más tápanyag, a kalcium is kevésbé hatékonyan szívódik fel, ahogy öregszünk. Idősebb felnőttek körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő kalciumbevitel lassíthatja a csontvesztést és csökkentheti a csonttörés kockázatát.

A 19-50 év közötti felnőtteknek, beleértve a terhes vagy szoptató nőket is, napi 1000 mg kalciumra van szükségük, az 50 év felettieknek pedig napi 1200 mg kalciumra.

Ha érzékeny a tejtermékekre, vagy inkább kerüli azokat, más alternatív kalciumforrások közül is választhat. Nézze meg a kalciumban gazdag ételek listáját néhány inspirációért. Kalciumban gazdag élelmiszerek

Ha Ön nem tud elegendő kalciumhoz jutni pusztán a táplálkozással, hasznos lehet egy étrend-kiegészítő. Fontos, hogy beszéljen orvosával a kalcium-kiegészítőkről, mivel lehetnek mellékhatásaik. Ha nem biztos benne, hogy jelenleg mennyi kalciumot kap az étrendjével, használja kalciumkalkulátorunkat, hogy kiszámolja, mennyi kalciumot fogyaszt egy nap alatt. Próbálja ki a kalciumkalkulátort; Fontos tudni, hogy az élelmiszerekből származó extra kalcium nem káros, a táplálékkiegészítőkből származó extra kalcium azonban káros lehet. Ha már így is elegendő kalciumot kap az étrendjéből, nincs szükség étrend-kiegészítőre.