Jóga a termékenységért: A stressz, a meddőség és a jóga közötti kapcsolat

Jóga a termékenységért: A termékenységi jógaórákon tanított nyugtató technikák támogatják a nőket a terhességhez vezető úton.

Több mint egy évnyi teherbeesési kísérlet után Michelle Cutler kezdte mélységesen csalódottnak, szorongónak és frusztráltnak érezni magát a testével kapcsolatban. Cutler mindössze 32 éves volt, de már régóta szenvedett policisztás ovárium szindrómában, egy hormonális egyensúlyzavarban, amely a női meddőség egyik leggyakoribb oka.

Cutler sikertelenül próbálkozott termékenységi gyógyszerekkel és két kör méhen belüli megtermékenyítéssel. Úgy tűnt, mintha minden nő, akit ismert, továbblépett volna az anyaság felé, míg ő egy helyben állt. “Annyira megrekedtnek éreztem magam” – mondja – “mintha az életem leállt volna.”

Az Illinois-i Fertility Centers of Illinois klinikák konzorciumán keresztül, ahol kezelést kapott, Cutler tudomást szerzett a Pulling Down the Moonról, egy holisztikus termékenységi központról Chicagóban, amely jógát, akupunktúrát, masszázst és más kezeléseket kínál. Cutler termékenységi jógára kezdett járni – gyengéd órákra, amelyek a légzést, a relaxációt, valamint a csípő és medence körüli izmok megnyitását hangsúlyozzák.

Hasonló programok jelennek meg jógastúdiókban és termékenységi központokban szerte az országban, a betegek igénye és az orvosok növekvő érdeklődése miatt az alternatív terápiák iránt. Néhány termékenységi jógaórát diagnosztizált problémákkal küzdő nőknek terveztek, de mások azokat is szívesen fogadják, akik még csak most kezdenek felkészülni a terhességre. Bár kevés kutatás született arról, hogy a termékenységi jóga segíti-e a fogamzást, más, a jógával és a stresszel kapcsolatos kutatások szerint igen.

A jógafilozófia pedig segíthet a nőknek, hogy ne próbálják irányítani a folyamatot. “Ahogy mondani szokták: “Nem lehet erőltetni a folyót” – mondja Brenda Strong jógaoktató, aki termékenységi jógát tanít a UCLA Mind/Body Institute-ban. “A lényeg az, hogy meghívjuk a folyót, hogy átáramoljon rajtunk.” Néhány nő arról számolt be, hogy miután abbahagyták a teherbeesésért való küzdelmet, megfogantak. Mások új módon képzelték el a szülőséget – úgy döntöttek, hogy örökbe fogadnak, keresztszülővé válnak, vagy egy kreatív projektre koncentrálnak.

Amikor Cutler először próbálta ki a termékenységi jógát, érzelmileg kimerült volt a sikertelen megtermékenyítési kísérletek miatt, és éppen arra készült, hogy megpróbálkozzon az in vitro megtermékenyítéssel (IVF). A jóga, azt mondja, segített neki a földön maradni. “Annyira ápoltnak és gondoskodónak éreztem magam” – mondja. “Megtapasztaltam a nyugalom érzését, és ezt már nagyon régóta nem éreztem.”

Fizikai változásokat is észrevett. “Valóban kezdtem úgy érezni, mintha kinyílt volna a csípőm, és a testem készen állt volna az embriók befogadására” – mondja Cutler. És alig néhány hónapon belül IVF segítségével teherbe esett, és most már ikerlányai vannak, Ella és Brady. Cutler nem tudja bizonyítani, de meggyőződése, hogy a jóga segített neki a sikeres terhességben.

Amikor Strong 1996-ban elkezdte kutatni a meddőséget, kevés információ állt rendelkezésre a termékenységi jógáról. Strong, a színésznő, aki Mary Alice-t alakítja az ABC Desperate Housewives című sorozatában, szeretett volna egy második gyermeket, de nehezen tudott teherbe esni. Máshol nem találta meg, amit szeretett volna, ezért kifejlesztette saját termékenységi jóga programját, amelyet 2000-ben kezdett el tanítani a UCLA-n.

Azóta az érdeklődés megnőtt. “Különösen az elmúlt évben úgy tűnik, hogy elérte a kritikus tömeget” – mondja Strong. Ennek egyik oka, hogy a tudomány még mindig nem tudja megmagyarázni a meddőség számos aspektusát, amely a szülőképes korú nők 12 százalékát érinti az Egyesült Államokban. Az esetek körülbelül 20 százaléka “idiopátiás”, vagyis az orvosok nem tudják azonosítani az okot.

A stressz összefügg a meddőséggel

A stressz azonban köztudottan növeli a meddőség valószínűségét, és a jóga nagyon hatékonyan csökkenti a stresszt. A Harvard Medical School tanulmánya szerint azoknál a nőknél, akiknek gondot okoz a teherbeesés, a szorongás és a depresszió aránya hasonló, mint a rákos, HIV/AIDS-es és más súlyos betegségben szenvedő betegeknél. És még a termékenységi problémákkal nem küzdő nők is szorongást keltő élménynek találhatják a babavállalás próbálkozását – egy titokzatos folyamatot, amely végső soron kívül áll rajtunk -.

A stressz és a meddőség közötti összefüggések összetettek és nem teljesen tisztázottak, de a kortizol, az úgynevezett stresszhormon zavarhatja az ovulációt, mondja Eve Feinberg, az Illinois-i Fertility Centers reproduktív endokrinológusa. Az alacsonyabb stresszszint és a pozitív hangulat és kilátások növelhetik a termékenységi kezelések sikerességének esélyét.

Talán a legerősebb bizonyíték arra, hogy a stressz csökkentése (jógával és más eszközökkel) fokozhatja a termékenységet, Alice Domar, PhD, a Harvard Medical School munkatársa tanulmányából származik. Ő hozta létre a Massachusetts General Hospital Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine termékenységi programját, majd később megnyitotta a Domar Center for Mind/Body Health-et.

2000-ben Domar megállapította, hogy a meddőségi betegek 55 százaléka teherbe esett (és gyermeket szült) egy éven belül, miután részt vett a 10 üléses programjában, amelyben jógával és meditációval, valamint más relaxációs technikákkal és akupunktúrával ismertette meg őket. Egy kontrollcsoportban mindössze 20 százalékuknak született gyermeke.

“A jóga nagyon jó a nagyon szorongó betegek számára, és a termékenységi betegek általában szorongóak” – mondja Domar. “Sok ilyen beteg dühös a testére, amiért nem azt csinálja, amit szeretne. A jóga újra kapcsolatba hozza őket a testükkel.” Domar azonban figyelmeztet, hogy az erőteljes testmozgás akadályozhatja a termékenységet, és azt javasolja a nőknek, hogy kerüljék az olyan fizikailag megterhelő formákat, mint az Ashtanga és a Power jóga, ha gondjaik vannak a fogantatással.

A jóga segít csökkenteni a stresszt

Természetesen a jóga nem csodaszer, különösen az olyan problémákra, mint az elzáródott petevezetékek. “Segíthetünk a hormonszabályozásban, a stressz-szintben és a véráramlási problémákban” – mondja Tami Quinn jógaoktató és a Pulling Down the Moon társalapítója, de sürgeti a nőket, hogy forduljanak orvoshoz. “A kelet-nyugati megközelítés a leggyorsabb út a cél eléréséhez.”

Minden nő, aki javítani szeretné reproduktív egészségét – függetlenül attól, hogy diagnosztizált meddőséggel küzd-e vagy sem -, hasznát veheti a jógának, mondja Eden Fromberg, a Soho OB-GYN szülész-nőgyógyásza és a Lila jóga, Dharma & Wellness alapítója New Yorkban. “A stressz fiziológiailag szinte mindenre káros” – mondja. “Amikor a szervezet úgy érzi, hogy nincs elég energiája, elkezdi leállítani a kevésbé fontos funkciókat. Ezek egyike a reprodukció.”

Termékenységi jóga workshopjai során Fromberg bevezeti a diákokat a Fertilitás tudatosságába, egy olyan gyakorlati módszerbe, amely a fizikai jelek (például a testhőmérséklet és a méhnyakvíz) mindennapos feltérképezésére szolgál, hogy kiderüljön, mikor képes egy nő teherbe esni. Tanulmányok kimutatták, hogy a teherbe esni próbáló pároknak sokkal jobbak az esélyeik, ha tudják, mikor termékeny a nő, és egyes nők a megerősödés érzését tapasztalják, amikor szorosan ráhangolódnak saját termékenységi ciklusukra.

Amikor Leslie Pearlman és férje négy évvel ezelőtt elkezdtek babát várni, mindent megtett, hogy kiszorítsa a fejéből a mi lenne, ha. Pearlman, a New York-i Hampton Baysből származó Forrest jógaoktató 35 éves volt akkoriban. Mi van, ha nehezen esik teherbe? Rosszabb, mi van, ha egyáltalán nem tud megfoganni? Megnyugvást talált abban, hogy képes volt olvasni a teste termékenységi jelzéseit. “Volt ez a bölcsesség, amire támaszkodhattam” – mondja. Három hónap múlva teherbe esett lányával, Mayával, aki ma már kisgyermek.”

A jóga egyéb előnyei

Míg az orvosi szakma a jógát elsősorban azért tartja hasznosnak a termékenység szempontjából, mert csökkenti a stresszt, a jógázók sokkal szélesebb körű előnyöket látnak. Kiegyensúlyozza a hormonokat, megnyitja a csípő és a medence területét, és javítja az energia áramlását a testben.

John Friend közel 30 éves oktatói munkája során sok nőnek segített termékenységi problémákkal. Az Anusara jóga alapítója, Friend azt mondja, észrevett egy mintát: Gyakran előfordul, hogy az apana vayu, a test lefelé áramló energiarendszere, amely a reprodukcióban vesz részt, felfelé húzódik, általában azért, mert a nők valamilyen módon nyugtalanok. “Szó szerint földetlenné válnak” – mondja Friend. A gyakorlott szem számára, mondja, könnyű felismerni a biomechanikai jeleket – a csípőízületben felfelé és előre húzódó combcsontokat és a nem megfelelően lefelé lapuló farokcsontot.

Friend alapvető csípőnyitó gyakorlatokat ajánl, például egy lándzsát, amelynek egyik térde a földön van. Egy másik egyszerű pozíció az, ha négykézlábra állunk, majd az egyik arcunkat a padlóra támasztjuk, és érezzük, hogy a medencefenék belégzéskor kitágul, kilégzéskor pedig összehúzódik. “Az elmét a területre kell vinni” – mondja.”

Friend úgy véli, hogy a termékenységi problémákkal küzdő nőknek bármilyen ápoló jógaóra hasznára válhat – nem csak azok, amelyeket termékenységi jógaként hirdetnek -, amíg megtanulják a megfelelő testhelyzetet. A kezdőknek meg kell maradniuk az egyszerű pózoknál, mondja.

A Viparita Karanit (Lábak a falon felfelé póz) gyakran tanítják a fogamzásra készülő nőknek, mert nyugtató hatású és energiát hoz a medencébe. Sok oktató szintén nagyon ajánlja a Supta Baddha Konasana-t (fekvő kötött szögpóz), amely egy helyreállító csípőnyitó, valamint a Paschimottanasana-t (ülő előrehajlás) és az Uttanasana-t (álló előrehajlás), amelyek mindkettő lazító hatású.

A mély csavarások és az olyan pozíciók, mint a Dhanurasana (íjpóz), amelyek nyomást gyakorolnak a hasra, jó felkészülést nyújthatnak a reprodukcióra. De a nőknek kerülniük kell ezeket a pózokat, amikor esetleg terhesek, mivel a pozíciók zavarhatják a beágyazódást vagy károsíthatják a magzatot, mondja Fromberg. A pozitív vizualizációk, a szívnyitók és az öngondoskodást elősegítő pózok segíthetnek a nőknek megbirkózni a stresszel és a csalódással.

Debbi Cooper, az önmagát “kontrollmániásnak” nevező, többszörösen elvetélt nő, visszaemlékszik egy jógaórára, amelyen frusztráltan próbált kézállást végezni. “Emlékszem, arra gondoltam: ‘Ez pont olyan, mint a meddőség'” – mondja. “Néha megpróbálsz mindent, amit csak tudsz, hogy valami megtörténjen, de mégsem működik, amikor szeretnéd”. Amikor hazaért, Cooper azt mondta a férjének, hogy nézze, ahogy bemutatja, mit csinál rosszul. “Hirtelen könnyedén felértem” – mondja.

A tanulság: “Néha tényleg el kell engedni” – mondja Cooper. 2007-ben adott életet fiának, Gabe-nek. “Nem tudom, hogy a jóga segített-e teherbe esni” – mondja – “de segített abban, hogy békét találjak egy nagyon stresszes időszakban.”

See alsoOvercoming the Struggle of Infertility

(A meddőség küzdelmének leküzdése)