Itt van, hány kalóriát kell elégetned egy héten, hogy tényleg zsírt veszíts

A fogyás nehéz. (Tudom, tudom. És a víz vizes.) Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy amikor testmozgással próbálsz leadni néhány nem kívánt kilót, a tested azzal vág vissza, hogy arra ösztönöz, hogy egy kicsit többet egyél és egy kicsit kevesebbet mozogj, hogy kompenzáld a reggeli lovaglás vagy szobakerékpáros óra során felhasznált energiát.

Ezért egy tudóscsoport nekilátott, hogy kiderítse, van-e olyan mennyiségű testmozgás, amivel az elégetett kalóriák kompenzálására irányuló természetes tendencia ellenére is különbséget tehetünk. Valóban van, és a bűvös szám körülbelül kétszer annyi, mint az általános egészségi állapotra vonatkozó testmozgási ajánlások – vagyis az a mennyiség, amely hetente körülbelül 3000 kalóriát éget el.

A vizsgálatban az Egyesült Királyság Mezőgazdasági, Élelmezési és Környezetvédelmi Főiskolájának kutatói túlsúlyos önkéntesek egy csoportját heti öt napon át, 12 héten keresztül tornáztatták. Az egyik csoportot arra utasították, hogy edzésenként 300 kalóriát égessenek el, vagyis körülbelül heti 1500 kalóriát, míg a másik csoportnak fel kellett pörgetnie a tempót, és kétszer annyit kellett elégetnie, hogy edzésenként 600 kalóriát, hetente pedig 3000-et.

Mindkét csoport végül kompenzált – akaratlanul is egy kicsit többet evett -, de nagyjából ugyanolyan szinten, függetlenül attól, hogy mennyit edzettek. A heti 1500 kalóriát sportolók heti 943 kalóriával többletfogyasztással kompenzáltak, a heti 3000 kalóriát fogyasztó csoport pedig heti 1007 kalóriával többet falt be.

Az 1500-as csoportban senki sem fogyott, de a hetente kétszer annyi kalóriát sütő csoport átlagosan körülbelül hat kilót fogyott. Ez talán nem hangzik soknak, de a többségük legalább 5 százalékkal csökkentette a testzsírját.

Milyennek tűnik a heti 3000 kalóriás lovaglás? A nyilvánvaló válasz az, hogy “attól függ”. Az, hogy mennyire vagy fitt, milyen keményen lovagolsz, és a testméreted mind jelentős szerepet játszik. Minél fittebb vagy, annál kevesebb energiát (kalóriát) használsz egy adott intenzitású lovagláshoz. A nagyobb emberek több kalóriát égetnek el. És nyilvánvaló, hogy minél keményebben haladsz, annál több energiát égetsz el.

A pontos kalóriaégetés számának meghatározásához a legjobb módszer egy teljesítménymérő használata, amely pontosan méri, hogy mennyi munkát végzel, és az elégetett kilojoule-t (amely a kerékpározás során 1:1 arányban átvált a felhasznált kalóriákra).

Lehetőségek szerint a kerékpározás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként egy 150 kilós személy esetében, aki közepesen kemény tempóban halad – ha úgy tetszik, szórakoztató, gyors tempóban. Ez körülbelül 6 órát jelent hetente a nyeregben.

A legtöbbünk persze nem tud annyit tekerni és pedálozni a hétköznapokban, amennyit szeretne. Így lehetsz kreatív, és a hétköznapi edzéseket felhasználhatod néhány nagy intenzitású intervallumos (HIIT) edzésre, ahol feleannyi idő alatt könnyedén elégethetsz majdnem ugyanannyi kalóriát, és a hosszabb edzéseket tartogasd (és élvezd) szombat vagy vasárnap reggelre, ahol a mega kalóriaégetés csak egy igazán jó tekerés mellékterméke.