Itt az ideje megtanulni, hogy mi a fene az a funkcionális tartomány kondicionálás (FRC)

Az FRC rendszert Dr. Andreo Spina mozgásspecialista fejlesztette ki. A Functional Range Conditioning egy tudományos alapokon és kutatásokon nyugvó ízületi egészség-, és mozgástréning rendszer. Az FRC edzésrendszer tudományos módszereket alkalmaz az aktív, használható mozgástartomány bővítésére.

Az egyik elsődleges információ, amit először megtanítanak az FRC-vel kapcsolatban, a rugalmasság és a mozgékonyság közötti különbség.

A rugalmasság a kiterjesztett mozgástartomány passzív elérésének képessége, míg a mozgékonyság a mozgástartományok irányításának képessége. A mobilitás definíciója az, amiről a Functional Range Conditioning szól.

Az FRC-vel az ízületi mozgástartományokat próbáljuk kiterjeszteni, miközben megtanítjuk a központi idegrendszert arra is, hogyan kell ezeket a mozgástartományokat is kontrollálni. Az FRC azt is lehetővé teszi számunkra, hogy progresszív adaptációkat idézzünk elő a szövetek előkészítése és biztonsága érdekében.

Videó – Itt egy példa az FRC elveit alkalmazó, helyben végzett bemelegítésre, amelyet mindennap a gyorsasági és pliometrikus munka előtt végzünk: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1095847888100487168

Az FRC rendszer különböző gyakorlatokat használ, hogy segítse a sportolót az aktív mobilitás növelésében. Az első mozgások, amelyeket sikeresen alkalmaztunk a Texas Tech-nél, a PAIL-ok és a RAIL-ok.

Hogyan programozza az FRC-t a TeamBuildr-be

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• RAIL’s = Regresszív izometrikus szögterhelés

A PAIL’s izometrikus kondicionálást alkalmaz fokozatosan nagyobb ízületi szögekben a növekvő mozgástartományok egyidejű bővítése és erősítése érdekében, míg a RAILS izometrikus kondicionálást alkalmaz fokozatosan kisebb ízületi szögekben a csökkenő mozgástartományok egyidejű bővítése és erősítése érdekében.

A PAILS/RAILS gyakorlatok elsődleges gondolata a fokozatos stratégiák alkalmazása a különböző szövetek adaptív mechanizmusainak kiváltása érdekében. Ahogy a PAILS/RAILS gyakorlatokkal tovább haladsz, a test reagálni fog a progresszív mozgásra, amikor nagyobb terhelést adsz hozzá, így lehetővé teszi, hogy idővel több funkciót nyerj, ez hasonló a súlyzós edzéshez.

Videó – Csípőmozgékonysági munka támadó és védekező vonalasokkal: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

“A csomagtartó csípő axiálok nem vicc! Nagyszerű módja a csípőkapszula megnyitásának!”

CAR’s

A következő gyakorlat, amit az általunk használt FRC edzésrendszer részeként tárgyalok, egy mozgássorozat, amit CAR’s-nak, vagy Controlled Articular Rotations-nak nevezünk.

A CAR’s aktív, rotációs mozgásgyakorlatokat alkalmaz a mozgás külső határainál, hogy megtanítsa az ízületi alkalmazkodást, a külső tartomány kontrollját és a kinesztetikai tudatosságot. A CAR’s többirányú mozgásokat alkalmaz, így maximalizálva az ízületi tok aktiválását. A CAR’s megtanítja a CNS-nek, hogyan irányítsa ezeket az új mozgástartományokat, amelyeket a Pails/Rails során szerzett. A CAR’s használata során minden rotációt aktívan és kontrollált módon végzünk, folyamatos kísérletekkel a “kör kitágítására”. Biztosítanunk kell a neurológiai kontrollt, hogy biztonságosan felkészítsük az ízületi komplexumot a fejlettebb mozgásra. A neurológiai kontroll javítása érdekében a CNS-nek a lehető legtöbb visszajelzést akarjuk adni.”

A PAILS/RAILS és a CAR-ok használata megváltoztatta a programunkat. Láttuk az előnyöket minden tanuló sportolónk esetében. Ha bármelyik edző, aki ezt olvassa, többet szeretne megtudni az FRC programról, kérjük, látogasson el a honlapjukra: www.functionalanatomyseminars.com

.