How Many Steps Does It Take To Lose a Pound? (Válaszunk)

Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk bármiért, amit vásárolsz. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el a saját kutatását.

Sétálni kezdett a fogyás érdekében?

Az igazság az, hogy a séta nagyszerű hosszú távú megoldás lehet a fogyáshoz, de nem egyik napról a másikra. Tehát még ha naponta több ezer lépést is teszel, akkor is felmerülhet benned a kérdés:

“Hány lépés kell egy kiló fogyáshoz?”

Ebben a cikkben röviden megválaszoljuk ezt a kérdést, majd adunk néhány megvalósítható tanácsot, hogy a lehető legjobb eredményeket érd el a rendszeres sétáiddal.

Lássunk hozzá…

Side bar: Az egyik egyszerű egészségügyi szokás, amit kialakíthatsz, hogy megiszod ezt a szuperételes zöld italt, amely felturbózza az energiádat, és ellátja a szervezetedet a nap átvészeléséhez szükséges tápanyagokkal. (A róla szóló véleményt itt is elolvashatod.)

Hány lépésből fogy egy kiló?

Kezdjük a kérdésed gyors megválaszolásával, majd egy kis matematikával, hogy nagyobb összefüggést adjak:

Egy kiló fogyáshoz 70 000 lépést kell megtenned.

Most bontsuk le a számokat:

• Egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriát kell elégetnie.
• Az ember átlagosan 2000 lépésenként 100 kalóriát éget el.
• Ez azt jelenti, hogy 10 000 lépésenként 500 kalóriát égetsz el.
• 3 500 kalória / 500 kalória = 7 séta 10 000 lépésenként.
• 7 séta * 10 000 lépés = 70 000 lépés.
• 1 hét = 1 kiló

Nyilvánvaló, hogy ez nem egzakt tudomány. Sok olyan tényező van, amely növeli vagy csökkenti a séták során elégetett kalóriák összmennyiségét. Ezek közé tartozik:

• Kor
• Súly
• Sétálási sebesség
• Intenzitás
• Környezet (pl. gyaloglás dombon, strandon, egyenetlen terepen.)

De nagy általánosságban elmondható, hogy 70 000 lépésenként egy kiló fogyásra számíthat.

70.000 lépés egy kilóért…WTF?!?

Igen, elismerem, hogy 70.000 lépés sok gyaloglásnak hangzik ahhoz, hogy egyetlen kilótól megszabadulj.

Talán azt gondolod, hogy nem éri meg a fáradságot.

De gondoljon rá így: ha kihívja magát, hogy naponta átlagosan 10 000 lépést tegyen, az hetente egy kilót jelent – csak a gyaloglásból.

Ha kiszámolod, ez:

• 4 kiló egy hónap alatt
• 12 kiló három hónap alatt
• 24 kiló hat hónap alatt

Egy 170 kilós férfi átlagosan 500 kalóriát éget el 10 000 lépéses edzéssel. Ez a szám megnő, ha valaki felgyorsítja a tempóját, vagy az emelkedőkön való túrázás miatt.

Ez a szám csökkenhet a könnyebb férfiak, nők vagy bárki esetében is, aki lassú tempót tart. Ha ragaszkodik ehhez a napi 10 000 lépéses célhoz, az összesen körülbelül 3500 plusz kalória elégetését jelenti hetente.

Egy ilyen számokkal összesen heti egy kilótól szabadulhat meg. A heti egy kiló nem nagy mennyiségű fogyás, de ez egy stabil, reális és elérhető cél. (Olvassa el ezt a bejegyzést a SMART célok további példáiért a fogyáshoz.)

Még egyszer, ezek nem pontos számok, mert a testünk másképp reagál erre a szokásra. De ha elkötelezed magad a “napi lépések” mellett, akkor kialakítasz egy olyan szokást, amely segíthet lassan leadni a kilókat.

Még akkor is, ha olyan valaki vagy, akinek nincs sok ideje egy teljes edzésre, de úgy érzi, hogy újra formába kell lendülnie, akkor a séta lehet a megoldás a számodra.

A diéta általában inkább átmeneti megoldás, mivel gyakran visszahatással jár. Ahogy már korábban is elhangzott, a napi 10.000 lépés nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk egy fenntartható életmódváltást.

És ne feledd, ez csak a súly, amit a gyaloglással veszítenél. Ha ezt a szokást más szokásokkal kombinálja, mint például az egészséges étkezések megtervezése, az adagok ellenőrzése, és az egészségtelen ételek egészséges rágcsálnivalókkal való helyettesítése, akkor a gyaloglási erőfeszítéseit felturbózhatja, és hetente néhány kilót fogyhat.

Hogyan fogyhatok gyaloglás közben?

Most menjünk egy lépéssel tovább egy kicsit több matematikával.

Hogy gyaloglással fogyj, létre kell hoznod egy “lépéscélt” annak alapján, hogy mennyit szeretnél leadni:

Jelenlegi súly – célsúly =
# fogyni kívánt kiló
# fogyni kívánt kiló = hetek száma

Úgyhogy csináljunk megint egy gyors matekot:

• 180 kiló – 160 kiló = 20 kilót kell leadni
• 20 kiló = 20 hét

20 hét hosszú útnak tűnik, de gondolj arra, milyen magabiztos leszel, ha egyszer eléred a célodat.

Még ha néhány héttel tovább is kell várnia, mint szeretné, akkor is meg fogja kapni az eredményeket, amelyekért rendkívül keményen megdolgozott. Gondolj csak bele, 20 hét alatt 20 kilót fogyhatsz csak napi 10 000 lépés gyaloglással. (A lépéseidet és egyéb fitneszcéljaidat nyomon követheted ezeknek a fogyókúrás alkalmazásoknak a segítségével.)

A legtöbb embernek eszébe sem jutna ilyen típusú rutint végezni, mert a fogyni, vagy egészségesebb életmódot folytatni próbáló emberek többsége gyors eredményeket akar. (Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan alakíthatja át a sétát kardióedzéssé.)

Ezek az emberek általában a divatos diétákhoz fordulnak, amelyek kudarchoz vezetnek, mert egyszerűen az ilyen típusú diéták túlságosan magas fenntartásúak és irreálisak.

A napi plusz ezer lépés gyaloglása kihívásnak tűnhet, de ha belegondolunk, a gyaloglás a napunk rendszeres része. Olyasvalami, amit úgy teszünk, hogy nem is gondolunk rá.

A mindennapos séta, akár csak néhány háztömbnyit is, nagyszerű rutinná válhat. Elviheti magával a kutyát, vagy a jelentős másikat, és különleges kötődési idővé teheti mindkettőjük számára.

Végső gondolatok a fogyás lépéseiről

Általában a séta az egyik legjobb egészségügyi szokás, amit ki lehet alakítani. Nemcsak a fogyásban segít, hanem számos előnye is van, például extra D-vitaminhoz juttat a napfénytől, erősebb lábizmokat és a napi endorfinlöketet.

A vér áramoltatása extra energialöketet ad, és segít abban is, hogy éjszaka jobban aludj. Manapság nagyon nehéz olyan edzésprogramot találni, amely megfelel az időbeosztásodnak és a preferenciáidnak, de a napi 10 000 lépés gyaloglása olyasmi, amit mindenki megtehet minden nap.

És ha még többet szeretne megtudni, akkor ajánlom, hogy nézze meg ezeket a gyaloglással kapcsolatos cikkeket:

Good luck and enjoy your next walk!

Finally, if you are looking for an additional health habit to build, then try this superfood green drink to get a boost of energy and nutrients to get you through the day.