Hogyan szabaduljunk meg a gyomorégéstől – 10 top tipp a savas reflux megállításához

Mindannyian ismerjük az árulkodó jeleket – égő érzés a mellkasban és kellemetlen böfögés egy nagy étkezés után.

Szörnyű, de a britek mintegy 40%-a rendszeresen elviseli a gyomorégés kínjait.

Az emberek akár az állapot “csendes” formájától is szenvedhetnek – a nyilvánvalóbb gyomorégési tünetek nélkül.

A csendes savas reflux olyan problémákhoz vezet, mint a nyelési nehézségek, a torokfájás , a kínzó köhögés – és hosszú távon a torokrák és a nyelőcsőrák fokozott kockázatához.

Ne aggódjon azonban, hiszen van néhány tippünk a savas reflux csökkentésére és a gyomorégési tünetek csillapítására….

Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a cigarettafüst passzív belélegzését.

Igen, még egy dolog, amire a dohányzás nagyon rossz! A cigarettában lévő nikotin ellazítja a nyelőcső alsó szakaszának izmait, és mint ilyen, kevésbé tudja kordában tartani a gyomorsavat a gyomrodban, ami a refluxot okozza.

Ezért kerüld a dohányzást, és kerüld, hogy mások közelében dohányozz, mert a passzív belégzés ugyanilyen hatással lehet.

Javítsd a testtartásodat!

Még egyszer, a hangsúly a nyelőcső alsó részén van, amelyet nem akarunk arra kényszeríteni, hogy rossz testtartással ülve vagy állva ellazuljon, ennek következtében ez savas refluxot okoz.

Egyenesebben álljon, és ha ül, ügyeljen arra, hogy a felsőteste felemelt és minél függőlegesebb legyen.

Vezessen be több gyömbért az étrendjébe.

De azért ne gyömbérsört! A nyers gyömbér, a kristályosított gyömbér vagy a gyömbérkivonat évszázadok óta régi népi gyógymód a gyomorégés ellen, és egyesek még ma is esküsznek rá.

Fogyassza önmagában, vagy adjon hozzá olyan ételhez, amely nem tartalmaz potenciális kiváltó összetevőket.

Kerülje a kiváltó ételeket.

Egy jó néhány olyan étel van, amely a gyomorégési tünetek fokozódásával hozható összefüggésbe, és íme, ezek a következők:

• sült ételek
• magas zsírtartalmú ételek
• teljes tejtermékek
• csokoládé
• csípős ételek
• feketebors
• fokhagyma
• citrusfélék, például citrom és narancs
• paradicsom alapú termékek
• általánosan savas ételek

Ezeket mind elkerülheted, és mégis gyomorégésed lehet az étkezések puszta mennyiségétől, ehelyett inkább csak egyél keveset és gyakran.

Kerülje a kiváltó folyadékokat.

Az összes kedvencét kerülje. Ezek közé tartoznak:

• az alkohol általában (különösen a vörösbor)
• a szénsavas italok
• a koffeines italok (esetleg váltson koffeinmentesre a forró italoknál)
• a citrusfélék gyümölcslevei

Igyon szódabikarbónát vízzel keverve.

A szódabikarbóna, vagy nátrium-hidrogénkarbonát természetes savlekötő, és semlegesítő hatással van a gyomorsavra.

Keverjen kis mennyiséget vízzel, és lassan igya meg, különben hashajtó hatása lehet!

Tartsd a korodnak és magasságodnak megfelelő egészséges testsúlyt.

Minél túlsúlyosabb vagy, annál nagyobb nyomás nehezedik a gyomrodra, és ennek következtében nő a savas reflux valószínűsége.

Még ha egészséges testsúlyú is, egy kis fogyással (de kerülje az alulsúlyosságot!) csökkentheti a gyomrára nehezedő nyomást.

Ne viseljen túlságosan szűk ruhákat.

A túlsúlyhoz hasonlóan a szűk ruhák is nemkívánatos nyomást gyakorolnak a gyomorra, és ezért fokozzák a savas refluxot.

A felsőtest körül legyen lazább, hogy elkerülje a tünetek súlyosbodását.

Érvezze a rágógumit és az édesgyökeret.

Ez egy kicsit szebb – a rágógumi és az édesgyökeret tartalmazó ételek bizonyítottan semlegesítő hatással vannak a gyomorsavra, és ezért csökkentik a gyomorégési tüneteket.

A rágógumit azonban ne robbantsa át – különben hashajtó hatása lehet!

10.O ver-the-counter gyógyszerek.

A gyógyszertárakban és boltokban számos olyan gyógyszer kapható, amelyek segíthetnek megállítani a gyomorégést.

A legnépszerűbbek általában az antacidok vagy a szájon át szedhető szuszpenziós tabletták.

Ha kétségei vannak, akkor kérdezze meg gyógyszerészét.