Hogyan lehet megszabadulni a nyak zsír természetes módon: 10 diétás tipp és 6 gyakorlat

A nyakunk hajlamos nehezebbé válni, ahogy öregszünk vagy elkezdünk hízni. Ez aránytalan megjelenést kölcsönözhet az arcodnak. Ezért, hogy megkíméljen ettől a bajtól, és segítsen megszabadulni a nyaki zsírpárnáktól, íme néhány diétás tipp és gyakorlat, amelyek segíthetnek. További információkért görgessen tovább.

Mi okozza a nyakzsírt?

A túlzott nyakzsír néhány fő oka:

• Elhízás: Aki elhízott vagy túlsúlyos, az hajlamos a nyakzsírosodásra.
• Orvosi problémák: Az olyan orvosi állapotok, mint a Cushing-szindróma (hormonális rendellenesség) vagy pajzsmirigyproblémák elhízáshoz vezethetnek. Ezért az ilyen betegségekben szenvedő emberek hajlamosak a nyaki zsírfeleslegre.
• Szív- és érrendszeri állapotok: A szívproblémákkal küzdők hajlamosabbak a nyaki zsírszövetre.
• Életkor:

Függetlenül attól, hogy mi az oka a nyak körüli túlzott zsírfelhalmozódásnak, a következő diétás tippek és gyakorlatok segíthetnek a nyaki zsír természetes elégetésében.

A nyaki zsír megszabadulásának legjobb módjai

Diéta

1. Zöld tea

A zöld tea gazdag katechinekben, amelyek magas antioxidáns potenciállal rendelkező polifenolok (1). A katechinekről ismert, hogy elősegítik a fogyást, és segíthetnek megszabadulni a nyaki zsírtól.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea
• 1 csésze víz
• Méz

Mit kell tenned

1. Adj egy teáskanál zöld teát egy csésze vízhez, és forrald fel.
2. 5 percig forrázd, majd szűrd le.
3. Adj hozzá egy kis mézet, és idd meg.

Milyen gyakran kell ezt tenned

Tedd ezt naponta 3-4 alkalommal.

2. Kókuszolaj

A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét (2). Ez segíthet a nem kívánt zsírvesztésben.

Szükséged lesz

1 evőkanál extra szűz kókuszolajra

Mit kell tenned

1. Fogyassz minden reggel egy evőkanál extra szűz kókuszolajat.
2. Emellett naponta masszírozhatsz egy kis olajat a nyakadba is.

Milyen gyakran kell ezt tenned

Tedd ezt naponta egyszer.

3. Dinnye

A dinnyéről úgy tartják, hogy alacsony kalória- és zsírtartalmú. Emellett számos létfontosságú ásványi anyagban és vitaminban is gazdag (3). Sokáig jóllakottan tartanak, és segítenek a testsúly csökkentésében.

Szükséged lesz

Frissen vágott dinnyére

Mit kell tenned

Fogyassz egy tál frissen vágott dinnyét vagy fogyassz friss dinnyelevet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-3 alkalommal.

4. Citromlé

A citromlé erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (4). Az antioxidánsok javíthatják a szervezet anyagcseréjét és segíthetnek a fogyásban (5).

Szükséged lesz

• ½ citromra
• 1 pohár meleg víz
• Méz

Mit kell tenned

1. Préseld egy fél citrom levét egy pohár meleg vízbe.
2. Keverd jól össze, és adj hozzá egy kis mézet.
3. Fogyaszd ezt minden reggel éhgyomorra.

Milyen gyakran kell ezt tenned

Tedd ezt naponta egyszer.

5. Piros paprika

A piros paprika kapszaicinoidokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a testzsírszázalék és a zsírtömeg csökkentésében (6). Ez viszont csökkentheti a nyaki zsírszövetet.

Szükséged lesz rá

Piros paprika

Mit kell tenned

1. Vágj fel egy fél piros paprikát, és add a kedvenc salátádhoz vagy ételedhez.
2. Fogyassza naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyasszon piros paprikát naponta.

6. Lenmag

A lenmag gazdag forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek segíthetik a fogyást (7).

Szükséged lesz

• 1 evőkanál porított lenmagra
• 1 pohár meleg vízre
• Méz (opcionális)

Mit kell tenned

1. Adj egy evőkanál porított lenmagot egy pohár meleg vízhez, és jól keverd össze.
2. Adjunk egy kis mézet ehhez a keverékhez, és fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer, lehetőleg reggel.

7. Sárgarépa

A sárgarépa gazdag A-vitamin- és rostforrás (8). Hosszabb ideig tart az emésztésük, és sokáig jóllakottan tarthatnak. Ezért a sárgarépa segíthet a fogyásban.

Szükséged lesz rá

1-2 sárgarépára

Mit kell tenned

1. Vékony szeletekre vágj egy vagy két sárgarépát.
2. Edd meg úgy, ahogy van, vagy add kedvenc ételedhez.
3. A sárgarépát levet is készíthet és megihatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

8. Napraforgómag

Egy tanulmány kimutatta, hogy a napraforgómag kivonat jótékony hatással van a testsúlyra és a zsírtömegre (9). Így a napraforgómag segíthet a nyaki zsírvesztésben.

Szükséged lesz

1 evőkanál nyers napraforgómagra

Mit kell tenned

Fogyassz egy evőkanál nyers napraforgómagot.

Milyen gyakran kell ezt tenned

Tedd ezt naponta.

9. Aloe Vera

Aloe vera csökkentheti a testsúlyt és a testzsírtömeget (10). Ez segíthet a nyakzsír csökkentésében.

Szükséged lesz rá

1 csésze friss aloe juice

Mit kell tenned

Fogyassz egy csésze friss aloe juice-t.

Milyen gyakran kell ezt tenned

Tedd ezt naponta 1-2 alkalommal.

10. Víz

Naponta elegendő vizet inni és hidratáltnak maradni szintén felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Ezt az állítást azonban nem támasztják alá tudományos kutatások.

Van néhány olyan élelmiszer is, amelyeket teljesen el kell kerülnie.

Mit kerüljön

1. Kerülje a telített zsírokat, például a csomagolt és fagyasztott ételeket, mivel ezek csak halmozzák a kalóriákat anélkül, hogy bármilyen tápanyagot kínálnának.
2. Feldolgozott élelmiszerek
3. Cukor

Most, hogy már van elképzelése arról, hogyan változtathatja meg étrendjét a tónusos nyak elérése érdekében, íme néhány gyakorlat, amely segíthet gyorsabban elérni a célját.

GYakorlatok

1. Állemelés

Döntse a fejét a plafon felé, és tartsa a pozíciót. Ez a gyakorlat segít az állkapocs, a torok és a nyak izmainak tonizálásában.

Időtartam

10 másodperc

2. Ajkhúzás

Az ajkhúzás az alsó ajak felemelését és az alsó állkapocs kinyomását jelenti. Segít az arcizmok megemelésében, csökkenti a nyaki zsírréteget, és fiatalosabb megjelenést kölcsönöz.

Dauer

10 másodperc

3. Halarc

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy az arcodat és az ajkaidat befelé szívd, majd tartsd a testtartást. Remekül tonizálja az arcizmokat és elégeti a felesleges zsírt.

Hosszúság

5-10 másodperc

4. Levegőfújás

Ezért a gyakorlatért döntsd hátra a fejed, amennyire csak tudod, és fújd ki a levegőt a szádon. Ez megdolgoztatja az arc- és nyakizmokat.

Időtartam

10 másodperc

5. Állkapocsoldás

Ezért a gyakorlatért lassan végezzünk rágó mozdulatokat, majd nyissuk ki a szánkat maximálisan. Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak körüli zsírvesztéshez és a karcsúbb állkapocsvonal eléréséhez.

Hosszúság

5-10 másodperc

6. Kardió

A gyaloglás, kocogás, futás vagy bármi, ami megdobogtatja a szívet, biztos módszer a zsírvesztéshez az egész testen, beleértve a nyakat is.

IDőtartam

20-30 perc

Ha eddig is küzdöttél a nyakad körüli fogyásért, de nem sok sikerrel, akkor tudod, mit kell tenned. Ne feledje, hogy a diéta és a testmozgás egyaránt jelentős szerepet játszik az általános súlyszabályozásban.

Szakértő válaszol olvasói kérdésekre

Mi a különbség a nyaki zsír és a kettős áll között?

Egyes emberek hajlamosak a kettős áll kialakulására, vagyis van genetikai összetevő, és nem az elhízás a kiváltó ok. Az elhízás azonban szembetűnőbbé teheti a kettős állat. A másik fő ok az öregedés. Ahogy öregszünk, bőrünk veszít rugalmasságából és a kollagén gyengül. Egyeseknél ez jobban kialakul, mint másoknál, és ez kettős állhoz vezethet.

10 forrás

AStylecraze szigorú forrásbevonási irányelveket alkalmaz, és lektorált tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi egyesületekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos hivatkozások használatát. Szerkesztési szabályzatunkban többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmaink pontosságát és aktualitását.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, and Asker E. Jeukendrup. “The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms.” Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
• St-Onge, Marie-Pierre, and Aubrey Bosarge. “Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil.” The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
• Eitenmiller, R. R., et al. “Nutrient composition of cantaloupe and honeydew dinnye.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
• Shie, Pei Hsin, and Horng Liang Lay. “Citrus limon komponenselemzése és antioxidáns aktivitása”. Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
  https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
• Shetty, Prashanth et al. “Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?”. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
• Rogers, James et al. “Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis”. BMC obesity vol. 5 22.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
• Mohammadi-Sartang, M., et al. “The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
• Moorhead, S. Anne, et al. “The effects of the fibre content and physical structure of carrots on satiety and subsequent intakes when eaten as a part of a mixed meal.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
• Leverrier, Aurélie et al. “Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study.” Nutrients vol. 11,5 1080.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
• Choi, Ho-Chun, et al. “Metabolic effects of aloe vera gel complex in obese prediabetes and early non-treated diabetic patients: Randomized controlled trial.” Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

Az ajánlott cikkek:

• Gyakorlatok a hasi zsír gyors csökkentéséhez
• 10 hatékony gyakorlat az oldalsó zsír csökkentésére
• 5 egyszerű módja annak, hogy megszabadulj a haspocaktól

.

• Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
• 8 legjobb gyakorlat a muffin top megszabadulására

Hasznos volt önnek ez a cikk?

Az alábbi két fülön változik az alábbi tartalom.

• Legújabb hozzászólások
• Bio

Sucharita Mishra legújabb hozzászólásai (lásd mind)

• Hogyan állítsuk meg az öregedést természetesen? – Március 23, 2021
• A 10 legjobb triatlon kerékpáros cipő – 2021 – március 19, 2021
• Hogyan lehet megszabadulni a ráncoktól a száj körül: Okok és tippek – március 17, 2021
• 20 legjobb termék a dupla álltól való megszabaduláshoz – március 14, 2021
• A szezámolaj jó a pattanásokra? – March 14, 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra biotechnológiából szerzett mesterdiplomát, és az egészség és wellness témakörben ír. A zöld teában jelen lévő különböző nehézfémek meghatározásán dolgozott a CSIR- CFTRI-nél, Mysuruban készült mesterdiplomamunkája során. Diplomája megszerzése után Sucharita úgy döntött, hogy az írás iránti szenvedélyének él. Minden fekete dolog rabja, és arra törekszik, hogy egy nap denevér legyen.

ÚJABB CIKKEK