Hogyan lehet kilábalni a súlyos depresszióból. Tippek ennek eléréséhez

Hogyan lehet kilábalni a súlyos depresszióból, tudva, hogy ez az egyik legnehezebb érzelmi probléma, ami létezik, mind azok számára, akik szenvednek tőle, mind azok számára, akik a környezetük részei, ez az a kétség, ami leginkább felmerül a betegekben, és ez az, ami ide juttatta Önt.

Az, hogy tudatában van annak, hogy a betegségben szenved, megérti azt és megszünteti a bűntudat érzését, amit esetleg érez, olyan kihívás, amivel nem tud egyedül szembenézni. Ahhoz, hogy megtudd, hogyan tudsz kilábalni a súlyos depresszióból, szükséged van szakember segítségére, a család és a barátok támogatására, de mindenekelőtt a saját akaratodra, hogy legyőzd.

Ebben a bejegyzésben adunk néhány tippet, hogyan győzd le a depressziót, és olyan lépéseket, amelyek segíthetnek a súlyos depresszió kezeléséhez vezető úton. Lehetséges, hogy visszanyerd az irányítást az életed felett, kilépj a szomorúság, az alacsony önértékelés vagy az érdektelenség hurokjából, amelybe a saját létezésed került.

A depresszióval küzdő személyt és családját, barátait kísérő érzések közé tartozik az impotencia. A probléma leküzdésének első lépése annak felismerése, mind az érintettek, mind a környezetük részéről. Legyőzhető, de lépésről lépésre kell haladni, apró célokat elérve, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Kezdetben a kihívásoknak kicsiknek kell lenniük ahhoz, hogy önbizalmat nyerjen.”

Nagyon gyakori, hogy a depresszióban szenvedő személy teljesen elszigetelődik, nem akar kikelni az ágyból, úgy érzi, teljesen érdektelen az élet, minden körülötte, elhagyta a hobbiját vagy mindent, ami korábban bátorította. Nem irányítják az életüket, sem a gondolataikat. Tényleg nem tudják, mit tegyenek, és ez a zavarodottság olyan érzelmekben tükröződik, mint a harag, a szomorúság vagy a gyász, egy naponta ismétlődő körforgásban.

Amikor egy ember depressziós, nem kérhetjük tőle, hogy egyik napról a másikra keljen ki az ágyból, és menjen ki, mint a semmi. Még az is előfordulhat, hogy az első próbálkozás utáni percben túlterheltnek érzik magukat. Apránként kell beindítaniuk az életüket. Fontos, hogy a mellettük lévő emberek, távol álljon tőlük a szemrehányás, bátorítsák őket erre, tiszteletben tartva a ritmusukat, de anélkül, hogy túl leereszkedőek lennének, megértve, hogy együtt könnyebb megtalálni a kulcsot, hogyan lehet kilábalni a súlyos depresszióból.

#1.- Értsük meg, mi történik

Nagyon fontos, hogy a depresszió diagnózisát mindig szakember állítsa fel. A súlyos depresszióból való kilábalás egyik kiindulópontja az, hogy megértsük, miért alakult ki ez a helyzet, milyen tényezők segítették elő, és melyek tartják fenn. A helyzet kellemetlen és korlátozó, de szükséges, hogy a hozzáállás az legyen, hogy elfogadjuk, hogy a probléma létezik, és ne fájjon, mert megtörtént. Ha ezt nem fogadjuk el, a probléma megmarad, és később megoldást kell keresni rá, de magától soha nem fog eltűnni.”

A depresszió okának, a mindennapi életünkre gyakorolt hatásának és a felépülésig átélt fázisoknak a megismerése segít abban, hogy legyen egy útmutató, és érezzük a lelki nyugalmat, hogy amit gondolunk és érzünk, az része annak a folyamatnak, amin keresztülmegyünk. Itt olvashatsz többet arról, hogyan küzdhetsz a depresszió ellen.

#2.- Kezdj el vagy kezdj újra valamilyen sportot, kreatív vagy ludikus tevékenységet.

Az első kihívás, amivel szembe kell nézned, ha megvan az információ a problémáról, a napi aktivitás javítása. Ha már sikerült felkelni az ágyból vagy a kanapéról, ideje megtenni a következő lépést. Jó ötlet, ha valamilyen fizikai tevékenységet végez, amit korábban is szeretett, vagy akár rövid sétákba kezd. A legjobb, ha valami alacsony intenzitásúval kezd, és mások társaságában végzi. Így egy kicsit nagyobb biztonságra tesz szert, javítja a fizikai és mentális energiáját, és csökkenti a negatív gondolatokat az elméjében.

A játékos és kreatív tevékenységek szintén pozitívan hatnak az állapotára, mert pozitív érzelmeket generálnak, és mert már a puszta tény, hogy csinálja őket, kihozza a szokásos szomorúságból vagy ingerlékenységből. Fontos, hogy te magad határozd meg a tempót, ne erőltess magadra nagy kihívásokat, az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy frusztráltnak érezd magad, ha nem sikerül elsőre. Apránként haladj, élvezd az utat.

#3.- Tanuld meg kontrollálni a negatív gondolatokat

Nehézségen mész keresztül, amit szerencsére le tudsz győzni. Ehhez meg kell tenned a magadét, és el kell kezdened kezelni a negatív gondolatokat. Olyan öntudatlanul merülnek fel a fejedben, hogy képtelenség lesz távol tartani őket. Kezdje azzal, hogy leírja őket egy papírra, és írja le azt a pozitív, logikus, reális vagy racionális gondolatot, amely segít ellensúlyozni a negatívumot.

A visszatérő negatív gondolatok jobban befolyásolják a mindennapjait, mint gondolná, mert a gondolatok közvetlenül befolyásolják a viselkedését. Ezért, ha ezek negatívak, a szomorúság és a kevés aktiválás hurokja nem szakad meg. Ezeknek a gondolatoknak a megfordítása alapvető fontosságú a depresszió leküzdésének megértéséhez.

#4.- Az önbecsülés javítása

A depresszióból való kilábalás egyik kulcsa az önbecsülés. A depresszió okozta érzelmi zavarok és az alacsony önértékelés között szoros kapcsolat van. Önmagad megbecsülése és szeretete nem könnyű, akkor fogod megtenni, ha elkezded jobban érezni magad, olyan tevékenységeket végezni, amelyeket szeretsz, megszüntetni a negatív gondolatokat és az állandó önkritikát.

Az önmagadról alkotott kép javításához szükséges lépés, hogy kerüld az összehasonlítást a körülötted lévő emberekkel, koncentrálj magadra, mert csak neked van hatalmad arra, hogy véget vess annak, amit érzel. Ellenőrizd, hogy a kritikák, amelyeket megfogalmazol, építő jellegűek és nem bántóak, ne feledd, hogy az a személy, akivel szemben több türelemre van szükséged, veled van.

#5.- Gondoskodj a barátokkal és a családdal való kapcsolatról

Érthető, hogy leginkább arra vágysz, hogy egyedül legyél, és ne érezd, hogy a társadalmi vagy családi kötelezettségek nyomasztanak. Azonban a bizalmi körödhöz tartozó emberekkel való közös pillanatoknak nagyon pozitív hatása van a depresszióból való kilábalásra. Ez egyrészt azért van így, mert így kevesebb teret adsz a negatív érzelmeknek és gondolatoknak, amelyek az adott pillanatban betörnek beléd, másrészt pedig azért, mert az, hogy beszélhetsz arról, amit érzel, segít megérteni azt, és lehetőséget ad arra, hogy más szemszögből lásd.

#6.- Az érzelmeidet a jelen pillanatra összpontosítsd

A súlyos depresszióból való felépülésben való előrehaladáshoz és a depresszió leküzdéséhez meg kell tanulni, hogy az elmédet a jelen pillanatra összpontosítsd. Ha a jövőre gondolva élsz, fennáll a frusztráció veszélye, akár az elvárások hiánya, akár az irreális célok miatt.

Ezért hatékony olyan relaxációs és meditációs technikák gyakorlása, amelyek segítenek a figyelmet arra összpontosítani, amit a jelen pillanatban gondolsz és érzel. Ez csökkenti a jövőtől való félelmét is, és úgy érzi, jobban ura a gondjainak.

#7.- Adjon magának engedélyt

A bűntudat érzése nagyon gyakori a súlyos depresszióban szenvedőknél. Fontos, hogy megtanulj megbocsátani magadnak, engedélyt adni magadnak, hogy sírj, ha kell, hogy elgondolkodj a történteken, hogy kiengedd a gőzt. A múlton nem tudsz változtatni, a jövő bizonytalan, így csak a jelened van. Tanulj meg megbocsátani magadnak, hogy kiüríthesd a múlt hátizsákjának súlyát, és könnyebben járj az életben.”

Ha követed ezeket a tippeket, elkezdheted érezni, hogy kezedbe veszed az életed irányítását, és ez az első lépés, amely lehetővé teszi, hogy megtanuld, hogyan győzd le a depressziót. Nagyon fontos, hogy szakember segítségét kérje, mert ők tudják, hogyan lehet gyógyítani a depressziót, és hogyan lehet segíteni az Önt szerető embereknek.

Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, hogy a szomorúság is az egyik érzelem, ahogy az öröm is, és hogy az egyensúly mindannyiunk jóléte. Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen vagy, szeresd magad, beszélj arról, ami veled történik, mert nincs miért szégyenkezned, kérj és fogadj el segítséget. A depressziók olyan rendellenességek, amelyek emberként érvénytelenítenek minket, a tudatosítás az első lépés a listán, hogy legyőzzük őket. Apránként megtanulsz szembenézni a helyzettel.

Ha meg kell értened, hogyan győzd le a helyzetedet, ne szigeteld el magad. A depresszió gyógyul, de segítséget kell kérned.

Ha szeretnél javítani a közérzeteden, a TherapyChatben segítünk neked. Nemzetközi piacvezetők vagyunk az online pszichológia területén, és nálunk megtalálja a megfelelő terapeutát az Ön számára.

Kezdje el most!