Hogyan javítsuk az emésztésünket az illóolajok segítségével

Hippokratész már mindent tudott, amikor azt mondta: “Minden betegség a bélben kezdődik”. Mielőtt rátérnénk a bélrendszer egészségét és az egészséges emésztést szolgáló illóolajokra, az elején kell kezdenünk, hogy teljesen megértsük emésztőrendszerünk fontosságát az élénk, hosszú és egészséges életben.
Mindannyian hosszú életet szeretnénk élni, igaz? De mit ér a hosszú élet, ha a minősége sérül? Olvasson tovább, hogy egy kicsit többet megtudjon az emésztésről, a bélrendszer egészségéről és a stressz kezeléséről – ezek mind az egészség megőrzésének kulcsfontosságú összetevői, mielőtt beleugranánk abba, hogy az illóolajok milyen szerepet játszhatnak ebben.

Az egészséges emésztés fontossága

Az emésztés a szánkban kezdődik a nyálmirigyekkel, és a bélben folytatódik, ahogy a táplálékot a gyomorban lebontjuk és a belekben metabolizáljuk.
Azt azonban sokan nem tudják, hogy amellett, hogy létfontosságú szerepet játszik az anyagcserénkben, az emésztőrendszerünk kulcsfontosságú az immunrendszerünk szempontjából. Ez az a hely, ahol a szervezet saját baktériumai megkülönböztetik a jót a rossztól.

Hippokratész mindent tudott, amikor azt mondta: “Minden betegség a bélben kezdődik.”

Ha szervezetünk baktériumai – más néven bélflóra – nincsenek egyensúlyban vagy hiányoznak, olyan krónikus emésztési panaszoktól szenvedhetünk, mint a székrekedés, az irritábilis bél szindróma, az ételérzékenység, a candida és más bélbetegségek. Emellett fogékonyabbak lennénk a betegségekre is.

Balance Your Gut for Optimal Digestion and Overall Health

Mindenféleképpen tehetünk azért, hogy egyensúlyba hozzuk a bélrendszerünket, és ez azzal kezdődik, hogy mit eszünk. Jó kiindulópont a rostban gazdag ételek – például zöldségek és gyümölcsök – fogyasztása. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket és a liszteket, és jelentősen csökkentsük a cukrot, a koffeint és a sót az étrendünkből – ez óriási különbséget fog jelenteni.
Gyakorlatilag az ételekre a tápanyagsűrűség szempontjából kell gondolnunk. Ha a szóba jöhető termék tápanyagban szegény, ne egye meg. Például a sült krumpli a sült krumplival szemben. Inkább a sült krumplit válaszd.
Kíváncsi vagy a bélrendszer egészségének megőrzésének egyéb módjaira? Olvassa el ezt: 5 Ways to Maintain Gut Health + Why It’s So Important

Probiotics Are Key to Gut Health

Az egészséges bélflóra kialakításához és ahhoz, hogy emésztésünk zökkenőmentesen folyjon, fontos, hogy megvizsgáljuk az általunk fogyasztott ételeket, a stressz-szintünket és a tápanyag- vagy vitaminbevitelünket. A probiotikumok szintén fontos részét képezik a bélrendszer egészségének.
A természetes fogyás lehetséges! Nézze meg a Hogyan hat a bélrendszer egészsége + a probiotikumok a fogyásra
A probiotikumok bevezetik (vagy növelik) a “jó baktériumokat” a bélben, amelyek segítik az emésztést és támogatják az egészséges immunrendszert, de a probiotikumok témája egy egész önálló cikket érdemel!

Szressz kezelése az emésztés egészségéért

A stressz kezelésének megtanulása az emésztés egészségének másik sarokköve. Stressz-szintünk az ott élő több millió idegünkön keresztül hatással van az emésztésünkre. A stressz hatására “harcolj vagy menekülj” reakcióba lépünk.
A harc vagy menekülés – és általában a stressz – lelassítja az emésztést, csökkenti a táplálék lebontásához szükséges enzimek kiválasztását, és összehúzódásokat is okoz a hasüregben. Az eredmény? Székrekedés, IBS, hasmenés … a lista folytatható.

Az illóolajok javíthatják az emésztést?

A bélrendszer egyensúlyának, a probiotikumok és a stressz kezelésének fontosságával, mint az optimális emésztés alapjaival már foglalkoztunk. Hol jönnek tehát az illóolajok a képbe?
Az emberek évezredek óta világszerte a növényekhez fordulnak gyógyító tulajdonságaik miatt, hogy számtalan módon segítsék a test gyógyulását. Ma már könnyen elérhetőek illóolajok formájában, amelyeket e növények különböző részeinek kivonásával állítanak elő, a gyökerüktől kezdve a kéregig és a virágokig.

Ezt az 5 illóolajat használd az emésztésed javítására:

Az illóolajok segíthetnek az emésztésed helyreállításában. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az ezen a listán szereplő illóolajok kiváló választásnak bizonyulnak az egészséges emésztés előidézésére.
Fontos megjegyezni: Bár néhány illóolaj belsőleg is bevehető, nem minden illóolajmárka biztonságos belső használatra. Kérjük, először mindenképpen ellenőrizze a címkét, és ha kétségei vannak, kerülje az illóolaj belsőleges használatát.

Borsmenta illóolaj

A borsmenta illóolaj gyulladáscsökkentő és hűsítő illóolajként, amely segíthet némi enyhülést nyújtani a fejfájás, a hőség és a sóvárgás ellen, csodákat művel az emésztőrendszerünkkel is.
A borsmentaolajról megállapították, hogy segít enyhíteni a hányást, a puffadást, a hányingert, a hasmenést és enyhülést nyújt az irritábilis bél szindróma esetén. Egy borsmentaolajjal végzett IBS-vizsgálat során a résztvevők 79%-a tapasztalt enyhülést a súlyos hasi fájdalomtól, és ugyanennyien számoltak be kevesebb puffadásról.
Az olaj használatához helyileg alkalmazza 1-3 csepp vivőolajjal (próbálja ki a kókuszolajat) masszírozva a hasi területre. A márkától függően egyes borsmenta illóolajok belsőleg is bevehetők. Csak mindenképpen ellenőrizze az üveg címkéjén a megfelelő használatot.

Fennel illóolaj

Az édeskömény illóolaj görcsoldó tulajdonságairól megállapították, hogy csökkenti a tüneteket és javítja az IBS-ben szenvedő betegek életminőségét. Belsőleg alkalmazva az édeskömény illóolaj segíthet a bélparaziták és az irritábilis bél szindróma kezelésében.
A Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases című szaklapban megjelent, a kurkuminnal és az édesköménnyel kapcsolatos 2016-os tanulmány vázolja ezeket az eredményeket. A kurkumin a kurkumában található, és a gyömbérfélék családjába tartozik.
Győződjön meg róla, hogy az édeskömény illóolaj belsőleg biztonságosan használható, és keresse a címkén a “belső használat” feliratot. Alternatívaként helyileg is használhatja az édesköményt, ha 1-2 cseppet összekever 1-2 vivőolajjal, és a keveréket a hasi területre alkalmazza. Adjon hozzá 1-2 cseppet diffúzorba aromás használatra.

Koriander illóolaj

A koriander görcsoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságai enyhítik az emésztési zavarokat, hasi fájdalmakat és görcsöket, emésztési zavarokat és puffadást.
A koriander illóolaj érzelmi egyensúlyt hoz létre, csökkentve ezzel a stresszt, és a borsmentával együtt a koriander antibakteriális tulajdonságait is megfigyelték tudományos vizsgálatokban.
A koriander aromásan, helyileg és belsőleg is használható. Belső használat esetén azonban először mindenképpen ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon a biztonságosságáról. Ez az olaj helyileg alkalmazva nem igényel vivőolajjal való hígítást.

Kardamom illóolaj

A kardamom illóolaj, akárcsak rokona, a gyömbér, segít az emésztés szabályozásában. Görcsoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságai enyhítik a görcsöket, ezért régóta használják hasfájás csillapítására. Az olaj gyomorerősítő tulajdonságai biztosítják a gyomornedvek egészséges működését a gyomorban.
Az illóolaj további előnyei közé tartozik a rossz lehelet semlegesítése, valamint az irritábilis bél és a gyomorhurut enyhítése.
Ez az olaj jól keveredik a borsmenta illóolajjal, és az Anesthesia & Analgesia című szaklapban megjelent tanulmányban használták, amely megállapította, hogy a borsmentával, a spearmintával és a gyömbérrel együtt jelentősen csökkentette a hányinger tüneteit a műtét utáni betegeknél.
A kardamom aromásan, helyileg és belsőleg is használható. Belső használat esetén azonban először mindenképpen ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon a biztonságosságáról. Ezt az olajat helyileg alkalmazva nem szükséges vivőolajjal hígítani.

Gyömbér illóolaj

A gyömbér illóolajat a gyömbér növény gyökeréből vonják ki. Enyhíti az olyan gyakori emésztési panaszokat, mint a székrekedés és a hányinger. A gyömbér a hasra helyileg alkalmazva segíthet a székrekedés és a kólika enyhítésében.
Tanulmányok szerint a gyömbér értékes házi gyógymód savas reflux, böfögés, puffadás, gyomorhurut, gyomorfekély, emésztési zavarok, hányinger és hányás esetén.
A gyömbér aromásan, helyileg és belsőleg is használható. Belső használat esetén azonban először mindenképpen ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon a biztonságosságáról. Ha ezt az olajat helyileg használja, hígítson 1-2 cseppet hordozóolajjal.

Vegye kezébe az emésztését, természetesen

A probiotikumoktól és az elfogyasztott ételektől kezdve az illóolajokon át a stressz csökkentésének módjainak megtalálásáig, a bélrendszerünk egészsége egy mindenre kiterjedő törekvés. Egy kis erőfeszítéssel és az egészséges, megalapozott döntések meghozatalához szükséges információkkal felvértezve magát, növelheti emésztése működését, bélrendszerének egészségét és általános jólétét – természetesen.
Ez a cikk és a benne foglalt információk nem minősülnek orvosi tanácsadásnak, és nem kezelnek vagy diagnosztizálnak. Kérjük, forduljon orvosához bármilyen egészséggel kapcsolatos kérdéssel vagy aggodalommal.