Hogyan ismerjük fel, ha döntési fáradtságot tapasztalunk

Hogyan kezeljük a döntésképtelenséget.

-Siphotography

By Maria Gamb

Délután három óra van, az ebéd utáni fellángolás már elmúlt. Most egy kicsit rosszul érzed magad. Ahogy a telefonodra nézel, látod, hogy még 3 találkozód van a nap végéig. Egy mély lélegzetvétel sem tudja eltüntetni a fáradtságot. Az íróasztal oldalsó fiókját felcsúsztatva nem találod a csomag sótlan mandulát, amit vészhelyzet esetére tettél oda, hogy növeld a vércukorszintedet. Ó, hát persze. Azok már rég eltűntek a hét elején.

Összeszedi magát, és elindul a következő megbeszélésre. Ott, amikor döntés előtt állsz, inkább megpróbálod elhalasztani a döntést, minthogy rosszul dönts. Az asztal körül mindenki szakmai türelmetlenséggel néz rád. A következő megbeszélésen kavarognak az agyadban a különböző lehetőségek, amelyek egy aktuális projekt megoldására kínálkoznak. A fejében a kis hangok csak úgy könyörögnek, hogy valaki tegyen javaslatot. Nem jellemző rád, hogy ne lenne saját véleményed és gondolatod. De ma egyszerűen nincs több üzemanyag a tankban.”

Ez a fajta stressz nagyon gyakori azoknál, akik egész nap döntéseket hoznak. Bár a vércukorszinted kezelése olyan dolgokkal, mint egy marék dió vagy más könnyen hozzáférhető fehérje, határozottan segít, de ez nem a teljes megoldás. Ez csak egy tünete egy nagyobb problémának, amit döntési fáradtságnak hívnak. Ezt a szindrómát Dr. Roy F. Baumeister szociálpszichológus alkotta meg, az ego kimerülésének freudi hipotézise alapján.

Hogy párhuzamot vonjunk a személyes életünkben, tekintsük az ego kimerülését az akaraterő kimerülésének is – a nassolás vagy a túlzott viselkedés irányítására. Egy másik cikket is lehetne írni Baumeister kutatásai alapján, miszerint nincs olyan, hogy akaraterő, amikor a mentális kapacitás kimerül. Például egy nagyon hosszú nap vagy döntések meghozatala után, kicsik, közepesek és nagyok után teljesen kimerülten érhetsz haza. Amikor megkérdezik, hogy mit szeretnél vacsorára, lehet, hogy megkerülöd a kérdést, és azt mondod, hogy “semmit”. Ami másnap hiányt fog okozni a szellemi leépülésedben, mert nem tápláltad a tested és az elméd. Van azonban két másik lehetőség is; egyszerűen csak a partneredre vagy a helyi gyorsétteremben a pult mögött álló fickóra hagyatkozhatsz. Ez azért történik, mert, könnyebb hagyni, hogy valaki más döntsön, amikor neked csak annyit kell mondanod, hogy “ez jól hangzik, édesem” vagy “a 3-ast kérem”. Dr. Baumeister könyvében, az Akaraterő: Rediscovering the Greatest Human Strength” című könyvében arra a következtetésre jutott, hogy “A döntések meghozatalához ugyanazt az akaraterőt használjuk, mint amikor nemet mondunk a fánkokra, a drogokra vagy a tiltott szexre.”

Tudta, hogy Obama volt elnök és Mark Zuckerberg gyakorlatilag minden nap ugyanazt a ruhát viseli, hogy csökkentse a döntések meghozatalát? Obama vagy szürke vagy kék öltönyt viselt. Zuckerberg általában szürke pólót visel. Ahogy Obama 2012-ben a Vanity Fairnek nyilatkozta, az életed irányítása elnökként megköveteli, hogy levágd a hétköznapi, frusztráló döntéseket. “Látni fogják, hogy csak szürke vagy kék öltönyt viselek” – mondta – “Próbálom a döntéseket lefaragni. Nem akarok döntéseket hozni arról, hogy mit eszem vagy viselek, mert túl sok más döntést kell meghoznom.”

Zuckerberg Steve Jobs könyvéből vett példát, miután észrevette, hogy Jobs mindig fekete garbót és farmert viselt. Az évek során különböző interjúkban megemlítette, hogy inkább arra használja a szellemi kapacitását, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyekkel milliárdokat szolgálhat a legjobban, ahelyett, hogy az apró és hétköznapi dolgokra koncentrálna.”

Elismerem, nőként néha gyötrődöm azon, hogy mit fogok viselni – annyi választási lehetőség van. Beleértve azt is, hogy melyik fülbevaló illik ahhoz a ruhához és a rúzsom színéhez. Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de kihívom az olvasót, hogy gondolja végig, hány apró döntést hoz minden reggel, mielőtt még kilépne a házból: főz-e kávét, vesz-e a Starbucksban, vagy inkább teát iszik. Ezt kombináld össze a munkahelyeden hozott összes kis és nagy döntéssel. Még az is döntés, hogy udvarias vagy valakivel. Ez szédítő. Nem csoda, hogy délután 3:00-ra már több száz, ha nem ezer döntést hoztál – ami fáradtságérzéshez vezet.

Ez az információ annyira felszabadító volt. Nem az akaraterő vagy az elkötelezettség hiánya volt az, hogy az emberek a délután közepén összeomlást tapasztalnak. Hanem a döntési fáradtság. Míg a vércukorszint fenntartása általában segít fenntartani az energiát, számos más stratégiát is be lehet vetni.

1. Tervezze az összes megbeszélését reggelre vagy közvetlenül ebéd utánra, amikor a szellemi élessége magas. Kerülje ki a délutáni és esti megbeszéléseket. Tanulmányok szerint az emberek a nap korábbi szakaszában megalapozottabb és igazságosabb döntéseket hoznak.
2. Vegye ki a hétvégét. Elég ebből az elméletből, hogy nincs akadály a munka és az élet között. Biológiailag nem vagy képes fenntartani az egyensúlyt a döntéshozatali folyamatodban megfelelő pihenés és munkahelyeden kívüli ingerek nélkül.
3. Ha meg kell sértened a fenti lépést, akkor szánj maximum 1-2 órát arra, hogy felkészülj az előtted álló hétre. Sokan szeretik a vasárnap esti szervezést. Ez önmagában is egy eszköz a hétfői döntési fáradtság csökkentésére.
4. Döntsd el előző este, hogy mit fogsz felvenni. Hölgyeim, ez magában foglalja a cipőket és a kiegészítőket is.
5. Állíts be egy ébresztőt a naptáradban, ami azt mondja, hogy menj el az edzőterembe. Légy reális, ha csak hetente kétszer mész, nem pedig ötször, tervezd meg, és egyeztess időpontot magaddal és vagy egy edzőtársaddal, hogy ott legyél. A döntés már előre megszületett.
6. Fenntartsd a vércukorszintedet, hogy az agyadat feltöltve tartsd – használj egészséges nassolnivalókat fánk, medvehagyma vagy tripla eszpresszó helyett.
7. Kerüld az impulzív döntéseket. Ne hallgasson azokra a koboldokra, akik esetleg nem veszik figyelembe az említett döntés következményeit.

Ezt az utolsó pontot nem tudom eléggé hangsúlyozni. Korunkban, amikor annyira össze vagyunk kötve, ez azt jelenti, hogy egy késő esti sms vagy e-mail nem biztos, hogy jó ötlet. Kerülje el a nehéz vagy kínos helyzeteket azzal, hogy nemet mond ezekre az impulzusokra. Ha nem tudsz magadon segíteni, akkor tedd őket vázlatba, és reggel töröld őket. Egyszerűen nem éri meg.”

Ugyanez vonatkozik a késő esti döntésekre is. Csak mondj nemet. Halassza el őket másnapra.”

Maria Gamb, az NMS Communications vezérigazgatója, a “Healing the Corporate World” és az “Values-Based Leadership for Dummies” című könyvek szerzője, amelyek már kaphatók az Amazonon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: Kövessen a LinkedInen: @mariagamb

Kövessen a LinkedInen. Nézze meg a weboldalamat.