Hogyan hagyja abba a horkolást természetesen:

A horkolás a partner alvását is befolyásolja&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

A horkolást az okozza, hogy alvás közben a légzés során megszakad a levegő áramlása az orron és a garaton keresztül. Ez a jelenség az ellazult torokszöveteket rezgésbe hozza, és az ismerős horkolási hangokat okozza. Amellett, hogy megzavarja partnere alvását, a horkolás súlyos egészségügyi állapot, például elhízás, obstruktív alvási apnoe, száj-, orr- vagy torokprobléma és alváshiány jele is lehet. A horkolást okozhatja a túl sok alkoholfogyasztás is, mielőtt ágyba bújik, vagy a háton alvás. Íme néhány házi gyógymód, amely segít megszabadulni a horkolástól.

Fogyjon le

A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak. A zsírszövet és a gyenge izomtónus, különösen a torok körül horkolásra késztet. Ez tehát újabb okot ad a fogyásra.

Korlátozza az alkoholfogyasztást lefekvés előtt

Az alkohol ellazíthatja a torokizmokat, amelyek a horkolást okozzák. Kerülje tehát az alkoholfogyasztást, két órával lefekvés előtt.

Változtasson alvási pozíciót

Ha hanyatt fekve alszik, akkor a nyelv és a lágy szájpadlás alapja a torok hátsó falához omlik. Ettől az ember horkolni kezd. Az oldalt alvás csökkentheti a horkolást.

Az ananász, a narancs és a banán

Ha minőségi alvást kap, a horkolás biztosan csökken. Ezt úgy érhetjük el, ha növeljük a szervezet melatonin bevitelét. A melatonin álmosít, az ananász, a narancs és a banán pedig gazdag benne.

A fej megemelése

A fej megemeléséhez további párnákat használhatunk. Ez megnyitja a légutakat és csökkenti a horkolást. A piacon is kaphatóak olyan párnák, amelyek megemelt helyzetben tartják a fejet. Az ágy fejét négy centivel is megemelheti az ember, hogy megnyissa a légutakat.

Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás irritálja a légutakat, ami rontja a horkolás állapotát.

Gyömbér és méz tea

A gyömbér antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Fokozza a nyálelválasztást. Ez a torok és a horkolás megkönnyebbüléséhez vezet. Igyon naponta kétszer mézes és gyömbéres teát a horkolás csökkentésére.

Kerülje a nyugtató gyógyszereket, altatókat

A nyugtató gyógyszerek nagyon mély alvásra késztetik az embert, ami a toroknak nagyfokú ellazulást biztosít és horkolást okoz.

Extra szűz olívaolaj

Az alvás előtti extra szűz olívaolaj szintén kisimítja a légutakat. Megakadályozza azt is, hogy a torokizmok alvás közben elzárják a torkot.

Vágja vissza a gyulladáskeltő ételeket

A tej- és gluténtermékek köztudottan gyulladást okoznak az orr és a torok szöveteiben. Nem kell teljesen abbahagyni a tej fogyasztását, de egy pohár sima tea valamivel lefekvés előtt jó módszer a horkolás csökkentésére.

Vízivás

A dehidratáció nyálkaképződést okoz, ami a horkolás egyik oka. A férfiaknak 3,7 liter, a nőknek pedig 2,7 liter víz megivása erősen ajánlott az idegesítő horkolás megszüntetéséhez.

Amellett hangos és gyakori horkolás, alvás közbeni fulladás vagy zihálás, reggeli fejfájás, száraz torokkal való ébredés, memóriazavarok, napközbeni álmosságérzet esetén forduljon orvoshoz.

Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberhez, ha bármilyen konkrét kérdése van bármilyen orvosi kérdéssel kapcsolatban.