Hogyan gyógyítsuk a másnaposságot

Ismerős érzés – nehéz fej, túlérzékenység a fényre és a zajra, rosszullét és tomboló szomjúság – a másnaposság elgondolkodtat, vajon megérte-e az egész! Mivel a legtöbben az ünneplés részeként élvezünk egy-két pohárral, íme a 10 legjobb tippünk, hogy megelőzzük, vagy ha minden más nem sikerül, enyhítsük a másnaposság érzését…

Aznap…

1. Soha ne igyál éhgyomorra – a tejtermékek, beleértve a tejet és a joghurtot is, kiváló gyomorerősítők, ezért ha nem fogsz enni az esti buliban, fogyassz el egy kis doboz natúr joghurtot egy banánnal, egy tál müzlit tejjel vagy egy kis sajtot és kekszet, mielőtt kimozdulsz. Az este folyamán azonban kerülje a sós rágcsálnivalókat, például a mogyorót és a chipseket, mert ezek valószínűleg szomjasabbá teszik, és arra késztethetik, hogy többet igyon.

2. Korlátozza a szénsavas alkoholos italokat – igaz, ezek tényleg egyenesen a fejébe szállnak. A bennük lévő buborékok felgyorsítják az alkohol felszívódását, ezért korlátozza a pezsgő, a szénsavas koktélok és a pezsgő poharainak számát.

3. Kerülje az éjszakai italokat – a sötétebb italokban, különösen a szeszes italokban, mint a brandy vagy a whisky, magasabb a kongenereknek nevezett vegyületek szintje, amelyek az erjesztési és lepárlási folyamat során keletkeznek. Ezek a vegyületek vélhetően rontják a másnaposságot – ezért ha muszáj meginnia egy éjszakai kupicát, válasszon inkább világos szeszes italt.

4. Mielőtt lefekszik, állítsa meg a másnaposságot azzal, hogy sok folyadékot iszik – a sima víz tökéletes.

A következő reggelen…

5. Kerüld a szőrszálhasogatást – bármit is mondanak, a több alkohol tényleg nem megoldás.

6. Most már nem csak vízre van szükséged – egy sportital vagy egy rehidratáló ital segít helyreállítani a hidratáltsági szintedet. Saját rehidratáló italt készíthetsz úgy, hogy hat teáskanálnyi cukrot és fél teáskanálnyi sót feloldasz egy liter vízben, és egész nap kortyolgatod. Egy ilyen, lassan kortyolgatott rehidrációs oldat segíthet pótolni nemcsak az elvesztett vizet, hanem a cukrot és az alapvető sókat is.

7. Korlátozza a koffeint – lehet, hogy kétségbeesetten vágyik a koffeinre, de a túl sok tea vagy kávé fogyasztása csak ront a dehidratáción – ezért maradjon egy csésze teánál, amíg újra önmagát érzi.

8. Fogyasszon tápláló reggelit – ez a legjobb módja annak, hogy pótolja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a szervezete elveszített, mivel keményen dolgozott az alkohol feldolgozásán. Ha nem tudsz szembenézni az étellel, akár egy tál folsavval és vassal dúsított reggelizőpehely is segíthet helyreállítani a károk egy részét, és emeli az energiaszintedet. Alternatívaként, ha a gyomra bírja, válasszon B-vitaminban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, például egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst buggyantott vagy rántott tojással, grillezett paradicsommal és gombával, és fejezze be egy pohár narancslével.

9. Kerülje az aszpirint vagy az ibuprofent – lehet, hogy azt hiszi, ezek majd rendbe hozzák a fejét, de csak tovább irritálják a gyomorpanaszait.

10. Állj ellen a cukor utáni sóvárgásodnak – lehet, hogy vágysz egy kis cukorkára, de ne engedj magadnak. A cukros italok és ételek csak tovább növelik az amúgy is kiegyensúlyozatlan vércukorszintedet. Ehelyett elégítse ki cukorigényét természetes módon, ha a vitamin- és víztartalma miatt friss gyümölcsöt választ, vagy turmixoljon magának egy gyümölcsös-joghurtos turmixot.

Kormányzati irányelvek…

Nézze meg a kormányzati irányelveket, és győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, hány egységnyi alkoholos ital van az alkoholos italokban. Javasoljuk, hogy legalább két, lehetőleg egymást követő napot különítsen el az alkoholmentességre. Az alkoholfogyasztást is érdemes három vagy több napra elosztani – ez azért van így, mert az erős alkoholfogyasztási periódusok veszélyeztethetik az egészségedet. A Drinkaware további top tippjei a felelősségteljes alkoholfogyasztásról.

További információkért látogasson el a drinkaware.co.uk.

Most olvassa el…

Hogyan igyon felelősségteljesen
Hangover gyógymódok:
Hány kalória van az alkoholos italokban?
Hány egység van az alkoholos italokban?

Ezt a cikket Kerry Torrens táplálkozási terapeuta 2018. november 2-án vizsgálta felül utoljára.

Kerry Torrens képzett táplálkozási szakember (MBANT), posztgraduális diplomával rendelkezik személyre szabott táplálkozásból & Táplálkozási terápia. Tagja a British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) szervezetnek és tagja a Guild of Food Writersnek. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és szakácsművészeti kiadvány szerzője volt, többek között a BBC Good Food.

A bbcgoodfood.com-on található összes egészségügyi tartalom csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem helyettesítheti a saját orvos vagy más egészségügyi szakember orvosi tanácsát. Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, forduljon a helyi egészségügyi szolgáltatóhoz. További információkért lásd weboldalunk általános szerződési feltételeit.

Kipróbálta már a fenti tippeket? Beváltak nálad, vagy maradsz a teljes sültkrumplinál egy kiadós esti buli után? Írja meg nekünk alább…