Hal Higdon: Félmaraton Novice 1

Hal Higdon: Félmaraton Novice 1: A Novice 1 programot olyan kezdő futóknak tervezték, akik szeretnének felkészülni az első 13,1 mérföldes versenyükre. Ha már több fél- vagy teljes maratont lefutottál korábban, érdemes megnézned a Novice 2 félmaraton programomat, amely tapasztaltabb futóknak készült.

Elsősök? Ez a program neked való. A félmaratont választva a legnépszerűbb versenytávot választod Amerikában. A Running USA szerint tavaly 2 millió futó teljesített félmaratont. Ez négyszerese annak a félmilliónak, akik teljes maratont futottak. Ha a hosszú távú célod a 26,2 mérföld, a 13,1 mérföldes verseny jó kiindulópontot kínál. Vagy ha a 13.1 több mint elég versenykilométer, és nem vágysz 26.2-re (legalábbis egyelőre), akkor felfedezted az egyik legkíméletesebb edzésprogramomat. Ha megbirkózol az 1. héten előírt 3-4 mérföldes futásokkal, a 12 hét végén felkészítelek a 13.1-es hét futására.

Kattints a mellékelt táblázatra a 12 hetes ütemterv megtekintéséhez, majd kattints a mellékelt utasításokra néhány információért az edzések lefutásával kapcsolatban. Ez az információ a honlapomon is elérhető: www.halhigdon.com.

Ezeken kívül minden nap küldök neked e-maileket, amelyekben elmondom, hogyan eddz. És ami talán még ennél is fontosabb, tippeket és egyéb motivációs anyagokat fogok mellékelni, hogy minden nap kilökjenek az ajtón. Sok szerencsét a félmaratonra való edzéshez a Novice 1 segítségével.

Nézz el a halhigdon.bluefinapps.com oldalra is, és szerezz be egy alkalmazást az iPhone-ra vagy más e-készülékre.