Hagyd ki a szénhidrátot és csökkentsd a kalóriákat reggelinél ezekkel a magas fehérjetartalmú ételekkel
1. Tojásfehérje frittata
A klasszikus mediterrán összetevők, mint a paprika, a hagyma és a spenót textúrát, ízt és tápanyagot adnak Lea Michele színésznő frittata receptjének, miközben a tojásfehérje és a feta több mint 20 gramm fehérjét biztosít. Ez az alacsony kalóriatartalmú frittata elég gyors ahhoz, hogy egy hétköznap reggel összeálljon, de elég elegáns ahhoz, hogy egy különleges hétvégi villásreggelin felszolgáljuk a barátainknak.
2. Alacsony szénhidráttartalmú hotcakes
Még akkor is élvezhetsz egy halom hotcake-et, ha visszaveszel a szénhidrátokból! Ezek a búza nélküli palacsinták mandulalisztet és lenmagot használnak helyette. Magas rost- és fehérjetartalmúak, és szinte egyáltalán nincs bennük cukor.
3. Joghurttal töltött sárgadinnye
A görög joghurt az egyik legjobb módja annak, hogy tojás vagy hús nélkül is sok fehérjét fogyassz. Ahelyett, hogy a reggeli joghurtos táladat cukros müzlivel koronáznád meg, tálald egy friss sárgadinnyés tálkában, amely kiiktatja a szénhidrátokat. Ne felejtsd el hozzáadni kedvenc friss bogyóidat a keverékhez az extra szín és íz érdekében.
4. Pulykakolbászos muffinok
A 150 kalóriával és 12 gramm fehérjével ezek a gluténmentes pulykakolbászos muffinok okosabbak, mint bármelyik gyorséttermi tojásos opció, amit munka előtt találsz. Ez egy másik olyan recept, amelyet könnyű előre megsütni, és elkapni, amikor elindul az ajtón.
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
5. Hogyan készítsd el a süteményt? Sült tojás sonkás csészében
Ébredés után dobj be egy adagot ezekből a fehérjeszegény sonkás tojásból, és élvezd a meleg, kiadós és gyors reggelit, mielőtt munkába indulsz. Ízletesek a hétköznapokon, de elég különlegesek ahhoz, hogy egy egészséges hétvégi villásreggelin is felszolgáld őket, ahol egy alacsony szénhidráttartalmú opciót szeretnél elérhetővé tenni.
6. Sült tojás avokádóban
Ha az omega-3-ak egy-két ütését szeretnéd a reggelidben, próbáld ki a sült tojást avokádóban. Az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú és rostokkal teli reggeli egészségesen indítja a napot.
7. Túró gyümölcsökkel
A gyors, magas fehérjetartalmú reggelihez, amely telitalálat, válasszon egy tál túrót a kedvenc friss gyümölcsök és bogyók választékával. Négy uncia túró mindössze 81 kalória mellett 14 gramm fehérjét tartalmaz! POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
8. Paleo Breakfast Bowl
Ez az omega-3 zsírsavakban és fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú, 335 kalóriás reggeli tál kevesebb mint 10 perc alatt elkészül, és olyan érzés, mintha egy gyönyörű villásreggelivel kényeztetted volna magad a szomszédos hot spotban. Teljesen feltölt, energiát ad a reggelihez, és elégedetté tesz.
9. Quinoa tojásos sütemény kakukkfűvel és fokhagymával
Süssük meg ezt a quinoa tojásos ragut vasárnap este, és másnap reggel vágjunk belőle egy szeletet a gluténmentes reggelihez. POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
10. Paradicsomos frittata
Rántott tojás, egy kis kockára vágott szalonna és egy csepp ghee (tisztított vaj) sül bele egy apró paradicsomos “rántottába” egy sós paleo reggeli finomságért, amely épp a megfelelő csipetnyi édességgel rendelkezik. Több mint 10 gramm fehérjével ez a paradicsomos frittata tökéletes módja annak, hogy feltöltse a szervezetét egy kemény reggeli edzés után.
11. Prosciutto és dinnye
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggelihez, ha időhiányban vagy, a prosciuttóba csomagolt mézédes és pikáns kombinációja verhetetlen. Ha ezt a két alapanyagot mindig kéznél tartja a hűtőszekrényében, akkor mindig élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú tervét támogató reggelit.
12. Olasz sült tojás és zöldségek
Ez a sült tojásos étel Jessica Simpson Weight Watchers reggelije. Ha aggódik a reggeli zöldségsütés miatt, egyszerűen süssön meg egy nagy adag zöldséget vasárnap este, így egész héten könnyedén hozzáadhatja ehhez az ételhez.
13. Délnyugati tofu rántotta
Az olyan ízek keveredésével, mint a kömény, koriander, hagyma, bors és koriander, ennek a délnyugati tofu rántottának minden falatjában meglepetést kapsz. És a tojással ellentétben ezt az alacsony szénhidráttartalmú reggelit előre elkészítheti, és napokig a hűtőszekrényben tarthatja.
14. Keménytojás avokádóval
Mindenkinek, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, és mindig úton van, szüksége van erre a természetesen gluténmentes receptre az életében! A keményre főtt tojás és a kockára vágott avokádó egy összedobható reggeli, amely fehérjével és rostokkal tölti fel Önt, így meglepően jóllakott és elégedett marad ebédidőig.
15. Mexikói reggeli ragu
Gluténmentes, fehérjében gazdag és 400 kalória alatti ez a mexikói reggeli ragu a tökéletes lassan főzött, alacsony szénhidráttartalmú recept, amit vasárnap délután megfőzhetsz, felszeletelhetsz és egész héten élvezhetsz. Nem győzöm ismételni, mennyire finom és laktató ez a recept – máris vannak kéréseim, hogy készítsem el a következő nagy villásreggelimre.
16. Spárga és füstölt lazac kötegek
A spárga és a lazac egyesítik szuperélelmiszer erejüket, hogy egy finom és tápláló reggelit hozzanak létre, amely adagonként több mint 10 gramm fehérjét kínál. POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
17. Sült zöldségek könnyű tükörtojással
Ez a sült zöldség és tojás recept a nap bármely szakában finom, és remek módja annak, hogy felhasználd, ami a ropogtatódban maradt. POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
Leave a Reply