Hány vizet kellene inni minden nap?

Mindenkinek azt tanácsolom, hogy minden nap több vizet igyon. Túl sokan egyszerűen nem iszunk eleget, de mennyi vizet kellene inni minden nap? A hidratálás a jó egészség sarokköve, és becslések szerint az átlagos britek kevesebb, mint 1 pohárral isznak.

A dehidratáció hozzájárulhat a gyakori fejfájáshoz, a száraz bőrhöz, a lassú fogyáshoz, a szédüléshez, az éhségérzethez, a koncentrációhiányhoz és számos más tényezőhöz. A kulcs annak megállapítása, hogy valójában mennyi vízre van szükségünk a hatékony működéshez.

Az emberi test körülbelül 60%-a víz, és teljesen logikus, hogy ezt az optimális szintet folyamatosan pótolnunk kell, figyelembe véve az esetleges vízveszteséget vagy a nap folyamán jelentkező extra vízigényt. A víz biztosítja a sejtek szöveteiben zajló biokémiai reakciók közegét, és elengedhetetlen a megfelelő vérmennyiség és a szív- és érrendszer integritásának fenntartásához.

A kutatások szerint a nap folyamán elfogyasztott víz mintegy 48%-a cukros szénsavas üdítőkből, gyümölcslevekből, 18%-a pedig ételekből származik! Feltételezem, hogy ez a számadat nem áll messze a valóságtól itt az Egyesült Királyságban, de az aggasztó tény az, hogy a kisgyermekek, a krónikus betegségekben szenvedők és az idősek nagyobb veszélynek vannak kitéve a kiszáradás szempontjából.

Ezeknek számos oka van, de fontos foglalkozni azzal, hogy a vízivást önmagában nem ösztönzik eléggé egy sor olyan környezetben, ahol ezt kellene tenni. Iskolák, kórházak, edzőtermek, látod, hogy van víz? Mindig van azonban egy automata, amely olcsóbb cukros termékeket kínál, mint egy üveg vizet. Ez az útközbeni lehetőség hiánya azt jelenti, hogy ahol csak lehet, magunkkal kell vinnünk egy palackot.

Miért olyan fontos a víz?

A testünk nagyrészt vízből áll, így érthető, hogy minden funkció a testünkben attól függ, hogy jól végezze a dolgát. A sejteknek, szerveknek, szöveteknek mind szükségük van vízre, hogy szabályozzák a testhőmérsékletet és nedvesen tartsanak bizonyos területeket, például a saját szemünket. Ez csak néhány az érintett főbb összetevők és mechanizmusok közül, de a víz a gerinc kenőanyagaként is működik, védi az ízületeinket. Alapvetően teljesen alapvető, hogy vizet igyunk.

Ha elegendő vízzel rendelkezünk, akkor azt hatékonyan el is tudjuk veszíteni, izzadással és vizeléssel. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy a méreganyagokat kiürítsük a szervezetünkből, és megakadályozzuk, hogy rosszul legyünk. Hasmenéssel, hányással és izzadással mindig veszítünk vizet, különösen, ha lázasak vagyunk. A veséknek és a májnak vízre van szüksége a fertőzések leküzdéséhez, ezért győződjön meg róla, hogy feltölti, ha rosszul érzi magát.

Hány vizet kell innunk?

Gondoljon a testsúlyára és arra, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez egy nap, amikor azon gondolkodik, hogy mennyi vízre van szüksége. Általános szabályként használhatja ezt az egyszerű számítást. Naponta meginni kívánt víz (literben) = az Ön súlya (kg-ban) szorozva 0,033-mal. Ha például 60 kg vagy, akkor minden egyes nap körülbelül 2 liter vizet kell innod. 90kg-nál körülbelül 3 liter vizet fogsz meginni. Mindössze annyit kell tenned, hogy megszorozod a 0,033-at a kg-ban kifejezett súlyoddal.

Ha nagyon aktív ember vagy, akkor törekedj a magasabb mennyiségre. Én azt szoktam mondani, hogy minimum 1,5 liter naponta bárkinek, ezt a rutinodnak megfelelően növelve. Ha edzőterembe jársz, ne feledd, hogy ez plusz víz szükséges az újbóli hidratáláshoz.

A vizelet már az orvostudomány legkorábbi korszaka óta hasznos eszköz annak meghatározására, hogy mennyire vagyunk hidratáltak. A vizelet színe, sűrűsége és szaga nagyon sokat elárulhat a hidratáltsági szintünkről, nem is beszélve az általános egészségi állapotunkról.

Milyen ételek hidratálnak?

Vízdinnye – Nem meglepő, hogy ez a gyümölcs 92%-ban vízből áll, de a benne lévő só, kalcium és magnézium az, ami miatt ideális a rehidratálásra. A nyári alapélelmiszer emellett jó kálium-, A- és C-vitaminforrás

Cellér – A szárak mintegy 95%-a víz, rostforrás és gazdag ásványi anyagokban, köztük káliumban és K-vitaminban

Oborka – 96%-ban vízből áll, az uborka egyáltalán nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint, és K-vitamin-, B6-vitamin- és vasforrás

Eper – 92% víz (a legtöbb minden bogyós gyümölcs közül), valamint rost- és C-vitaminforrás

Saláta – A jégsaláta ugyan 96%-ban vízből áll, de nem sok másról ismert a táplálkozás terén

.