Hány vízre van szükséged naponta?

Megosztás

A víz talán nem a legizgalmasabb ital (jeges horchata latte, valaki?), de szó szerint nem lehet nélküle élni. Szóval mennyit iszol valójában egy nap? Nos, ez számos változótól függ.

“A méret, az aktivitás, az anyagcsere, az elhelyezkedés, a táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészségi állapot mind-mind befolyásolják, hogy mennyi vízre van szükségünk” – mondja Dr. Roxanne Sukol, megelőző orvosszakértő. Mielőtt azonban frusztráltan felemelné a kezét (ez sok figyelembe veendő!), Dr. Sukol elmagyarázza, hogyan gondoskodhat arról, hogy megfelelően hidratált legyen.

Hogyan határozzuk meg az ajánlott napi vízbevitelt

A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvosi Akadémia ajánlása szerint a férfiaknak naponta körülbelül 3,7 litert (körülbelül 125 uncia), a nőknek pedig 2,7 litert (körülbelül 91 uncia) kellene inniuk. “Ezek a mennyiségek magukban foglalják az ételeinkben lévő vizet is” – mondja Dr. Sukol. “Tehát ez nem jelenti azt, hogy ennyi uncia vizet kell inni. Az ételekben lévő víz is számít.”

Dr. Sukol azt javasolja, hogy a vízszükséglet meghatározásakor ezt a négy tényezőt vegyük figyelembe:

• Az aktivitási szint: Ha sokat edzünk vagy egész nap mozgásban vagyunk, igyunk több vizet.

• Helyszín:

• Anyagcsere: Ha úgy gondolja, hogy gyorsabb az anyagcseréje, és úgy tűnik, hogy a szervezetének több üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy a motorok pörögjenek – akkor is észreveheti, hogy több vízre van szüksége.

• Méret: Minél többet nyomsz, annál több vízre van szüksége a szervezetednek.

De a vízszükséglet is olyan, mint a tőzsde, napi ingadozásokkal, amelyek függnek:

• Az alkoholfogyasztástól: Mielőtt egy második koktél mellett döntene, igyon egy pohár vizet, hogy rehidratálja magát, és pótolja az alkohol okozta folyadékveszteséget.

• Egészség: “Nagyon aggódunk, ha az emberek betegek, és nem jutnak elegendő mennyiségű folyadékhoz, különösen, ha hányás vagy hasmenés miatt is veszítenek folyadékot” – jegyzi meg Dr. Sukol. Ha lázas vagy, érdemes néhány csészével megnövelni a napi folyadékmennyiséget. A tiszta húsleves és a zselatin is folyadéknak számít.

• Fizikai aktivitás: Elmentél egy izzasztó futásra, vagy inkább úgy döntöttél, hogy összebújsz egy könyvvel? Ismétlem, minél aktívabb vagy, annál több vízre lesz szükséged.

• Időjárás: Egyértelműen több vízre lesz szüksége egy hőhullám alatt, mint egy hóviharban. Használd a józan eszed. Ha száraz éghajlaton vagy száraz otthonban élsz, nem árt, ha a napi ajánlásnál egy kicsit többet iszol.

Hogyan állapíthatod meg, hogy elég vizet iszol

Még ha nem is vagy szomjas, ne feltételezd, hogy elég vizet iszol. Ehelyett vess egy pillantást a vizeletedre. “Ha majdnem olyan színű, mint a víz, akkor jó úton jársz. De ha a vizelete élénksárga vagy erős szaga van, akkor valószínűleg több folyadékra lenne szüksége” – jegyzi meg Dr. Sukol.

Az enyhe vagy közepes fokú dehidratáció tünetei lehetnek:

• Székrekedés.
• Szédülés.
• Száraz száj.
• Fáradtság.
• Izomgörcsök.

A súlyosabb dehidratáció azonnali ellátást igénylő orvosi vészhelyzetnek minősül, és magában foglalhatja ezek bármelyikét vagy mindegyikét, valamint:

• Hasi fájdalom.
• Zavarodottság.
• Letargia.

A vízivás előnyei

Az emberi test 60%-a víz – és a vérünk 90%-a víz. “Ezért kell gondoskodni arról, hogy elegendő vizet igyunk. Ezért is van az, hogy azok, akik túlságosan betegek ahhoz, hogy igyanak, hajlamosak további bajba kerülni” – magyarázza Dr. Sukol. “A fehérje, a zsírok és a szénhidrátok mellett a vizet néha negyedik makrotápanyagnak tekintik: szükséges a szervezetünk optimális működéséhez.”

A víz például segíti a:

• Vérét: A víz biztosítja, hogy a vére éppen a megfelelő állagú legyen ahhoz, hogy az oxigénben és tápanyagokban gazdag vért eljuttassa a szükséges területekre, beleértve az agyat, a szívet, a veséket és az izmokat.

• Emésztőrendszer: “A dehidratáció a székrekedés könnyen visszafordítható oka.”

• Ízületek: Gondoljon az ízületeire úgy, mint az autó fogaskerekeire – jól kenve kell lenniük, hogy működjenek és tartósak legyenek.”

• Vese: Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása megelőzheti a vesekárosodást és a vesebetegségeket.

• Bőr: A tiszta, ránctalan bőrért a H2O ugyanolyan hatékony lehet, mint a drága öregedésgátló krémek és testápolók. Bizonyos bőrbetegségeket is megelőzhet.

• Fogak:

Kutatások szerint a víz:

• fokozhatja a sportteljesítményt.
• segíthet a fogyásban.
• csökkentheti az allergia és az asztma tüneteit.

Mehet túl sok vizet inni?

A rövid válasz: igen. De ezt nehéz megtenni. “A hiponatrémiát, vagyis az alacsony nátriumszintet számos dolog okozhatja, de az egyik ilyen, amikor az emberek viszonylag rövid idő alatt túl sok vizet isznak” – mondja Dr. Sukol. “De elég szokatlan, hogy valaki olyan sok vizet igyon, hogy ténylegesen kárt tegyen magában. Ez az állapot elég súlyos lehet, de rendkívül ritka.”

Megosztás

az ivóvíz előnyei ivóvíz mennyi vízre van szükséged hidratálás hidratáltnak maradni víz víz víz előnyei