Hány kalóriát kell elégetni és enni a fogyáshoz, itt a helyes válasz

A fogyás néhány egyszerű elv alapján működik: Edzés, kalóriadeficites étkezés és következetesség. Ez azt jelenti, hogy többet égess el, mint amennyit megeszel. De ha úgy érzed, hogy már mindent megtettél, és még mindig nem látod, hogy a mérleg a megfelelő irányba mozdulna, akkor ez a kis képlet segíthet neked.

Azért kell kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell enni és elégetni, mert minden test más és más. Alapvetően mindenkinek más az anyagcsererátája (az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget).

Íme, hogyan kell kiszámítani az anyagcsererátát:

Ez egy kicsit technikai jellegű, de kérlek, légy elnéző velünk. Ráadásul határozottan egyszerűbb, mint esztelenül edzeni és diétázni.

Hogy megtudjuk, hány kalóriát kellene elégetnünk egy nap alatt, ismernünk kell a teljes energiafelhasználásunkat. Először is, találd meg az alapanyagcserédet (BMR), amit egy olyan géppel mérhetsz, mint az InBody Test. A készülék elektródákat küld végig a testén, hogy kiszámítsa a BMI-jét, a zsírszázalékát és az alapanyagcsererátát.

Egy matematikai egyenlet segítségével is kiszámíthatja a BMR-jét a Harris-Benedict-képlet segítségével, a teljes testsúly, a magasság, az életkor és a nem alapján. Egy nő esetében a számítás a következő:

BMR = 655 + (1,8 x magasság centiméterben) + (9,6 x testsúly kilogrammban) – (4,7 x életkor években)

Egy 30 éves, 167,6 centiméter magas és 68 kilogrammos nő BMR-je például a következő lenne: 655 + 301,7 + 653 – 141 = körülbelül 1470 kalória naponta.

A BMR-t megszorozzuk az aktivitási szintünkkel: 1,2, ha ülőmunkát végzünk, 1,375, ha heti egy-három nap könnyű testmozgást végzünk, 1,55, ha heti hat-hét nap mérsékelt testmozgást végzünk, 1,55, ha heti hat-hét nap mérsékelt testmozgást végzünk.75, ha nagyon aktív vagy (minden nap keményen mozogsz vagy naponta kétszer mozogsz), és 1,9, ha extra aktív vagy (naponta kétszer vagy többször keményen mozogsz).

Ez a személy, aki közepesen aktív, tehát: 1470 x 1,55 = körülbelül 2280. Körülbelül ennyi kalóriát éget el a szervezeted egy adott napon. A fogyáshoz kalóriadeficitet kellene létrehoznia.

Egy kiló 3500 kalóriának felel meg. Ezért, ha valaki egy kilót szeretne fogyni, akkor napi 500 kalóriával kellene csökkentenie a napi kalóriamennyiségét.