Hány óra alvásra van szükséged?

Tudd meg, hogyan találd meg a saját mágikus számodat.

A közhiedelem szerint mindenkinek hét-kilenc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobban érezze magát – és a felnőttek többségére ez igaz is. Azonban (sajnos!) nincs olyan válasz, amely mindenre egyformán alkalmazható. Számos tényező (például az életkor, a szervezet alapvető vagy veleszületett alvásigénye, az életkor, az alvás minősége, a terhesség és az alvási adósság) játszik szerepet a konkrét “mágikus szám” meghatározásában. Ahogy öregszik, úgy változik az alvásigénye — az idősebb felnőtteknek kevesebb alvásra, 65 éves kor után például hét-nyolc órára lehet szükségük, mint fiatalabb társaiknak.

Az alvásigény egyéni, és az életkor előrehaladtával változik. Az újszülötteknek például összesen 14-17 óra alvásra van szükségük naponta. A csecsemőknek napi 12-15 órára, a tizenéveseknek pedig 8-10 órára van szükségük.

Meghatározni, hogy mennyi alvásra van szükséged

Tegyen fel magának három kérdést, hogy kiderítse, a jelenleg kapott mennyiség elegendő-e ahhoz, hogy egészséges és boldog maradjon.

1. Mennyi idő alatt alszik el? Egy ideális világban 15-20 perccel azután, hogy ágyba bújtál, el kellene aludnod. Ha tovább fekszel ébren, több tényező is közrejátszhat – a szorongás, a koffein, egy nagy adag étkezés vagy akár (kapd be!) a túl sok alvás. Másrészt, ha alig éri el az ágyat, mielőtt elbóbiskolna, valószínűleg nem alszik eleget.

2. Ébresztőóra kell az ébredéshez? Ha szinte mindig ébren vagy, mielőtt megszólalna az ébresztő, vagy ha az éjszaka folyamán többször is felébredsz (és ez nem a lefekvés előtti túl sok folyadék fogyasztásának, az esti kávé vagy alkohol kortyolgatásának, vagy valamilyen alvásproblémának vagy betegségnek tudható be), akkor az agyad talán azt próbálja közölni veled, hogy eleget aludtál. Másrészt, ha reggel nehezen ébred fel, amikor megszólal az ébresztőóra, akkor valószínűleg több alvásra van szüksége, vagy módosítania kell az alvási rendjét.

3. Hogy érzi magát? Vezessen napi alvási naplót egy ingyenes vagy olcsó alkalmazás segítségével az okostelefonján vagy táblagépén. Ha nem szereted a kütyüket, és inkább a régimódi módon csinálnád, fogj egy naplót vagy a National Sleep Foundation alvásnaplóját, és írd fel, hogy mikor fekszel le és mikor kelsz fel, valamint azt, hogy hogyan érzed magad napközben. Ez segít észrevenni a mintákat, és kitalálni, hogy milyen típusú alvási rutin illik önhöz a legjobban. Ne hagyja figyelmen kívül a fáradtság, a kedvetlenség vagy a szorongás érzését – ez lehet, hogy a teste így jelzi Önnek, hogy több alvásra van szüksége.

Lehet, hogy már most is optimális mennyiségű alvást kap (ha így van, bravó!), de ha ez nem így van, tegyen lépéseket.

Bár ritka, vannak olyan emberek, akik túl sokat alszanak. Ha te is közéjük tartozol, tedd későbbre a lefekvési időt 15 perces lépésekben. Ha túl keveset alszik, tegye az ellenkezőjét – tolja előbbre a lefekvési időt 15 perces lépésekben. Ha több héten keresztül próbálkozott ezzel, és még mindig nem ébred fel felfrissülten, beszéljen orvosával, hátha tud más megoldást javasolni.

Ha mostanában nem aludt eleget, akkor lehet, hogy úgynevezett alvási adósságai vannak. Tudja meg, hogyan lehet ezt figyelembe venni, és hogyan hozhatja vissza a szervezetét a helyes útra.