Gramm fehérje a csirkemellben

Az élet egyensúlyozás, és a helyes táplálkozás is. A kihívás az, hogy eleget kapjunk a jó dolgokból anélkül, hogy túlzásba vinnénk a kevésbé kívánatos dolgokat. A napi fehérjeadag beviteléhez a csirkemellel nem lehet hibázni. Hihetetlenül sovány, laktató fehérjét biztosít, és számos ételben jól használható. Ha aggódsz a táplálkozásod és a jó közérzeted miatt, nézd meg a csirkemellben lévő fehérje grammjait, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő fehérjét viszel be az étrendedbe.

Gramm fehérje a csirkemellben

Miért fontos a csirkemellben lévő fehérje grammja

Mindegy, hogy egészséges testsúlyt szeretne tartani, izomépítésre vágyik, eltökélte, hogy csontjai erősek maradjanak, gyorsítani kívánja a felépülését, vagy egyszerűen csak elkötelezett az egészséges életmód fenntartása mellett, a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segíthet céljai elérésében. Azonban nem minden fehérjeforrás egyenlő.

A fehérje mennyisége

A US Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference jelentése szerint egy 3 unciás adag főtt, bőr nélküli csirkemell nagyjából 28 gramm fehérjét biztosít. Hogyan viszonyul ez más élelmiszerek fehérjetartalmához? A Today’s Dietician szerint néhány gyakori fehérjeforrás így viszonyul egymáshoz:

• 26 gramm fehérjét tartalmaz egy 3 unciás adag főtt steak
• 22 gramm fehérjét tartalmaz egy 3 unciás adag főtt sertéshús
• 22 gramm fehérjét tartalmaz egy 3 unciás adag főtt sertéshús
• 22 gramm fehérjét tartalmaz egy 3uncia főtt lazacból
• 18 gramm fehérje 6 uncia görög joghurtból
• 8 gramm fehérje 1 csésze sovány tejből
• 7 gramm fehérje 0.05 csésze csicseriborsó
• 6 gramm fehérje 1 nagy tojásból
• 6 gramm fehérje 1 uncia adag mandulából
• 5 gramm fehérje 1 uncia adag chia magból
• 4 gramm fehérje 0.05 csészényi adag quinoa

A fehérje minősége

Míg egy adag csirkemell egyértelműen egészséges adag fehérjét biztosít, a mennyiség nem az egyetlen mérőszám, amit érdemes figyelembe venni. A minőség is fontos. Hogyan lehet meghatározni egy fehérje minőségét? Az egyik módja a fehérje teljessége. Az esszenciális aminosavak olyan anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a zavartalan működéshez, de saját maga nem képes elegendő mennyiségben előállítani. A hiányos fehérjék, amely csoportba a diófélék, magvak, babok és más zöldségek tartoznak, ezekből egy vagy több hiányzik. Ezzel szemben a teljes értékű fehérjék az összes szükséges aminosavat tartalmazzák. A csirke teljes értékű fehérje.

A fehérje minőségének másik fokmérője a biológiai értéke. A fehérje biológiai értéke azt írja le, hogy a szervezet milyen hatékonyan tudja felhasználni a fehérjét. Minél magasabb az érték, annál hatékonyabban tudja a szervezet hasznosítani a fehérjét. A teljes értékű fehérjék, mint például a csirke, általában jobb eredményt nyújtanak, mert a szervezet számára biztosítják a szükséges aminosavakat.”

A csirke extra előnye

Ha az állati termékekben található teljes értékű fehérjéket a szervezet hatékonyabban tudja hasznosítani (ezt mutatja a magasabb biológiai értékük), miért nem sürgetik a táplálkozási szakemberek, hogy mindenki tömje magába az összes megehető húst? Először is, a fehérje, bár fontos, nem az egyetlen tápanyag, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van. A táplálkozási szükségletek kielégítéséhez többféle étel fogyasztása szükséges.

A másik aggály az, hogy sok állati termék magas telített zsírtartalmú, és ennek az anyagnak a magas bevitele egészségügyi problémák hosszú listájával hozható összefüggésbe, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, az elhízást és egyes rákos megbetegedéseket. Ez az egyik olyan terület, ahol a csirke valóban kiemelkedik a mezőnyből. A vörös húsokkal ellentétben a csirkemell nagyon kevés telített zsírt tartalmaz, így egészségesebb módja a szervezet által megkívánt fehérje bevitelének.

A por ereje

Tudja, hogy a csirkemellben lévő egészséges mennyiségű gramm fehérje és a viszonylag alacsony telített zsírtartalom miatt a csirkemell egészséges választás. De tudta-e, hogy a csirkehús innovatív és kényelmes fehérjepor formájában is kapható?

Ne feledje, a táplálkozás egyensúlyozás. A fehérjeporok kiváló eszközök lehetnek abban, hogy a szükséges tápanyagokhoz anélkül jusson hozzá, hogy túl sok nemkívánatos extrát fogyasztana. A szervezeted csak ennyi kalóriát éget el, így csak ennyit ehetsz, mielőtt a súlygyarapodás problémává válik. Ráadásul bármilyen ételből túl sokat enni a táplálkozási célok teljesítése érdekében unalmas és kellemetlen lehet. A kiváló minőségű csirkefehérje porból származó fehérje fogyasztása lehetővé teszi, hogy változatos ételeket fogyasszon anélkül, hogy a fehérjéből spórolna.

A BarnDad Nutrition a minőségi csirkefehérje porok forrása. Szuper shake-et keres? A csokoládés és narancsos turmixban kapható Real Clean Protein Powder csirkéből és tojásfehérjéből, a két legjobban biológiailag hasznosítható fehérjeforrásból származik. Ha egy ízesítetlen opciót keresel, amelyet shake-ekben használhatsz, vagy más ételekhez adhatsz, hogy fehérjével dúsított ételeket készíts, nézd meg a BIN 100% CHXN-t. Ez egy valódi élelmiszer-kiegészítő, amely 21 gramm fehérjét tartalmaz minden adagban. Élelmiszerek, rágcsálnivalók és étrend-kiegészítők teljes választékának felfedezéséhez látogasson el a BarnDad Nutrition weboldalára még ma.