Gracyanne Barbosa

Az ismeretlen szambatáncosnőből nemzetközi fitneszszenzációvá vált Gracyanne Barbosát világszerte csodálják hihetetlen fizikumáért.

Noha nem női versenyző, számos testépítő bajnok inspirációja lett.

Mégis Gracyanne nehéz időket élt át fiatalkorában – anyagi nehézségek miatt kénytelen volt otthagyni a főiskolát.

Ez az ő története:

A sportoló statisztikái

Biográfia

Korai évek

A brazíliai Mato Grosso do Sulban született, Gracyanne nagyon sportos tinédzserként nőtt fel. Gyermekként nagy szenvedélye volt a torna, és képzetté vált ebben a sportágban.

Akkoriban azonban Gracyanne arra vágyott, hogy ügyvéd legyen.

Jogi iskola

16 éves korában, 1999-ben Gracyanne hatalmas döntést hozott, hogy követi az ambícióit. Elhagyta otthonát, hogy egy Rio De Janeiro-i jogi karon tanulhasson.

De megküzdött a magas tandíjjal, és valahogyan finanszírozni kellett magát. Ekkor szervezték be egy brazil együttes táncosának.

Gracyanne fiatalabb korában.

Samba táncos

Gracyanne élvezte az együttesben töltött időt – a következő 9 évben szamba táncosként járta Brazíliát. Ebben az időszakban kezdett elismerést szerezni nagyszerű fizikumával.

A szépségéből fakadó újonnan szerzett hírnévvel Gracyanne rájött, hogy megvan benne a lehetőség, hogy modell legyen. 2007-ben megkereste a Playboy, hogy szerepeljen a magazinjuk címlapján.

Ez volt az a pont, amikor elkezdett szigorúan edzeni, hogy tökéletes fizikumot formáljon. 2008-ban, 25 évesen úgy döntött, hogy otthagyja a zenekart, és az álmait kergeti.

Gracyanne dobkirálynőként dolgozik.

Dobkirálynő és modellkedés

2008 végére Gracyanne elképesztő testet fejlesztett ki. Számos karnevál Dobkirálynője lett, és atletikus alakjával élen járt.

A következő 6 évben új szakmája révén még több elismerést szerzett testalkatának – Brazíliában hírességgé vált.

2011-ben Gracyanne egy újabb brazil magazin címlaplányaként szerepelt, tovább növelve növekvő hírnevét.

Social Media Star

2012-ben, 29 éves korára Gracyanne beleszeretett a fitneszbe. Elkezdett képeket posztolni az edzéseiről a közösségi médiában, és az a képessége, hogy 450 fontot tudott guggolni, több millió követőt vonzott az Instagramon.

Szinte azonnal online szenzációvá vált.

Tréning

Gracyanne heti 5 napon edz – 3 napon súlyokat emel, 2 napon pedig aerob gyakorlatokat alkalmaz.

Szokásosan 15 ismétlést végez 5 sorozatban, hogy a pulzusát magasan tartsa.

Egy edzésprogram

Gracyanne edzései ehhez hasonlóan néznének ki:

• hétfő – lábak
• kedd – farizom
• szerda – mellkas, hát, Váll és karok
• csütörtök – lábak
• péntek – farizom
• szombat – pihenés
• vasárnap – pihenés

Táplálkozás

Gracyanne szigorú étrendet követ, hogy megőrizze hihetetlen fizikumát. Étrendje sovány fehérjékből, összetett szénhidrátokból és egészséges zsírokból áll, hogy a testét táplálja.

Gracyanne mindig koncentrál, és nem hisz a csaló étkezésekben – távol tartja magát attól, hogy glükózterhelést vegyen magára. Igyekszik napi 6 étkezést fogyasztani, hogy az anyagcseréjét magasan tartsa.

Diétaterv:

• Etkezés 1 – Zab gyümölcsökkel, lenmaggal és chia maggal
• Etkezés 2 – Omlett, saláta, 1tsp olívaolaj, brokkoli
• Etkezés 3 – Csirke édesburgonyával és brokkolival
• Etkezés 4 – Omlett salátával, 1tsp olívaolaj, brokkoli
• Etkezés 5 – Csirke édesburgonyával és brokkolival
• Etkezés 6 – Fehérjeturmix vízzel

Supplements Stack:

• BCAA
• Whey Protein
• Glutamin
• Fat Burners
• Multivitaminok

Idolok és hatások

Gracyanne számos fitness sportolót és rajongót inspirált világszerte, hogy elérjék álmaik fizikumát.

A fitnesziparban azonban az osztrák tölgyfát, Arnold Schwarzeneggert nevezi meg példaképének.

Mit tanulhatunk Gracyanne Barbosától

Gracyanne megtanított minket arra, hogy soha ne adjuk fel, bármilyen nehézséggel is találkozunk. Kénytelen volt otthagyni a jogi egyetemet, de egy másik álmot kezdett kergetni, és sikerrel járt.”

Azt vehetjük át Gracyanne-tól, hogy ne hagyjuk abba a fejlődésre való törekvést – hazájában dobkirálynőként és modellként szerzett hírnevet, de célul tűzte ki, hogy világszenzációvá válik.”