Frank Medrano

Frank Medrano jól ismert calisthenics szakértő, vegán sportoló, aki mindenhol inspirálja azokat, akik a nyomdokaiba akarnak lépni. Frank azután kezdett el edzeni, hogy a húszas évei végén meghízott. Úgy döntött, hogy változtat egészségtelen életén, csatlakozott egy edzőteremhez, és hamarosan nagyszerű eredményeket kezdett látni.

Az ellenállásos gépek és a súlyzós terem azonban nem elégítette ki Franks képességeit. Miután az interneten videókat látott más calisthenics-szakértőkről, Frank úgy döntött, hogy megpróbálja. Rövid időn belül Frank fantasztikus fizikumot épített fel a testsúlyos gyakorlatok segítségével, a vegán életmód bevezetése mellett.

Frank továbbra is népszerűsíti az egészséges életmódot és az edzés alternatív megközelítését azzal, hogy megmutatja, mire képes a testsúlyos edzés.

“Nem számítanak a körülmények, mindig maradj motivált! Soha ne veszítsd szem elől a nagy egészet. Mindannyiunkra vár a siker. Csak elég bátornak kell lenned ahhoz, hogy megragadd. Légy hajtva!”

A sportolói statisztikák

Teljesítmények

Social Media And Certifications

Frank a közösségi média aktív felhasználója. Folyamatosan megosztja követőivel edzésprogramját és motivációs idézeteit, másokat pedig fantasztikus fizikumáról készült képekkel motivál.
A közösségi média népszerűségétől eltekintve Medrano számos oklevéllel rendelkezik a professzionális sportintézményektől, mint például:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobic and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength (Nemzeti Erősségtanács) and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• A Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

“Az életed arról szól, hogy átlépd a saját határaidat és túlnőj önmagadon, hogy a legjobb életedet élhesd. Ne feledd, hogy nem versenyzel senki mással; azt tervezd, hogy a múltadat múlod felül, nem pedig másokat.”

Biográfia

Élet az edzés előtt

Frank Medrano nem mindig volt a sport szenvedélye. A sportoló elmondása szerint 30 éves koráig “normális életet” élt. Ebben az időszakban a túlsúly miatt számos egészségügyi problémája volt; mindig fáradtnak, lassúnak és gyengének érezte magát.

Évről évre Frank elkezdett egyre többet hízni. Nem volt elégedett a külsejével és az egészségével. Úgy döntött, hogy karcsúsodik és izmosodik Miután számos edzésvideót nézett az interneten, Frank úgy döntött, hogy pozitív változást hoz az életében.

A fizikai edzés első lépései

2006-ban Frank megkapta első edzőtermi tagságát. Elkezdett súlyemeléssel foglalkozni, és rövid idő után észrevette, hogy teste és kondíciója fokozatosan javulni kezdett.

Mivel sok időt töltött az edzőteremben, Frank összebarátkozott más sportolókkal és testépítőkkel. Ekkor Frank teste kezdett atletikusabb formát ölteni, ami elgondolkodtatta a sportkarrierről.

Life Changing Calisthenics

Miután némi időt töltött az edzőteremben, és egyre magabiztosabbá vált képességeivel kapcsolatban, Frank 2010-ben testsúlyos edzésbe kezdett. Mint Medrano elmondta, ez több lehetőséget adott neki, hogy kontrollálja a testét, és továbbfejlessze a képességeit.

“Egy nap felugrottam egy felhúzó rúdra, és úgy döntöttem, hogy kipróbálok néhány testsúlyos gyakorlatot. Imádtam a rohanást és az érzést, amit a felhúzás közben éreztem. Csodálatos erőérzetet éreztem, és rákattantam a fizikumom építésére. Megcsípett a fitneszbogár, és azóta ez egy csodálatos utazás volt.”

Mióta elkezdte a tornagyakorlatokat, Frank nem töltött sok időt az edzőteremben. Az edzéseit kint kezdte el végezni, otthon, vagy ahol csak talált olyan helyet, ahol húzódzkodásokat, merüléseket és fekvőtámaszokat tudott végezni.

A türelemmel és kemény munkával töltött évek alatt Frank elérte a kívánatos eredményeket. Gyorsabb, erősebb és tanulékonyabb lett 4%-6% testzsír mellett.

Vegetáriánussá válás

A testsúlyos edzés nem az egyetlen dolog volt, ami segített Franknek nagyszerű fizikumot építeni. 2010-ben Frank barátai, Dan Attanasio és Noel Polanco megmutatták Franknek, milyen előnyökkel járhat, ha vegánná válik.

Apránként Frank fokozatosan változtatott, és kivette a húst az étrendjéből, és növényi alapú ételekkel helyettesítette azt.
Medrano szerint a növényi alapú étrend több energiát, gyorsabb regenerálódást és egészségesebbnek tűnő fizikumot adott neki.

Frank akkor és most.

“A hegeim történetet mesélnek… Emlékeztetnek arra, amikor az élet megpróbált megtörni, de nem sikerült. Még ha az élet keményen meg is üt, állj vissza és küzdj!”

Tréning

A calisthenics előnyei

Frank azt mondja, hogy a calisthenics számos előnyét érzi a szokásos erőnléti edzésekkel szemben, mint például; “a testsúlyos calisthenics csak a saját testsúlyt használja ellenállásként, hogy fejlessze a guggolás, nyújtás, csavarás, lökés, ugrás, landolás, lökés, fel- és leszállás képességét… lehetővé téve, hogy kiválóan megfeleljen a sport, a munka és az élet kihívásainak.”

Egy másik ok, amiért Frank szereti a calisthenicset, hogy; “bármikor végezhető… nappal vagy éjszaka. A lényeg, hogy bármikor, amikor hatékony edzésre vágysz… a tested sosem zár be! Sok testsúlyos calisthenics gyakorlatnál a saját testsúlyod ellenállása elegendő ahhoz, hogy elősegítse a fittség, az egészség és a fizikum előnyeit.”

“Hívd ki magad, hogy az legyél, akiről tudod, hogy képes vagy rá. Hívd ki magad arra, hogy végigcsináld, hogy megéld, amit prédikálsz, hogy tartsd be a szavaidat. Ne aggódj amiatt, hogy milyen lassan érzed, hogy haladsz a céljaid felé, vagy hogy hány útakadályba ütközöl, vagy hány kitérőt kell tenned. Amíg teszed a dolgodat, addig még mindig messze mindenki előtt cirkálsz, aki túlságosan fél még csak megpróbálni is.”

Frank mintaedzése

• Diamantás fekvőtámasz 1 láb felemelésével
• Fekvőtámasz nehéz súlyokkal a hátadon
• Háton, tapsoló fekvőtámasz ( Kezdőknek nem ajánlott )
• Archer fekvőtámasz
• TypeWrite fekvőtámasz
• Pseudo Planche fekvőtámasz / Leaning Push Ups ( Fókuszál a vállakra )
• One Arm One Leg Push Ups
• Rings Push Ups

“When you want something bad enough, hagyd, hogy ez a hajtóerő arra ösztökéljen, hogy megvalósítsd. Néha olyan téglafalakba fogsz ütközni, amelyeket azért állítottak oda, hogy próbára tegyenek. Találd meg a módját, hogyan kerüld meg őket, és maradj az álmodra koncentrálva. Ahol van akarat, ott van út is.”

Táplálkozás

Szigorú vegánként Frank nagy figyelmet fordít az étrendjére, hogy elegendő változatosságot, növényi alapú fehérjéket és kalóriát kapjon az intenzív edzésekhez. Medrano úgy véli, hogy a vegán táplálkozásnak nagy szerepe van a sportolói életében.

Frank azt is elmondja, hogy nem eszik ételt nyilvános helyeken, mivel szerinte sosem tudhatod, hogy mit kapsz. Fontosnak tartja, hogy minden étel összetevőit ismerje, és tudja, honnan származik a termék.

“Korábban azt hittem, hogy egészséges és erős vagyok, de miután átálltam a növényi alapú étrendre, elkezdtem energikusnak érezni magam, és gyorsabban regenerálódtam edzés után.”

Frank étrendje minimális mennyiségű zsírt és sok összetett szénhidrátot tartalmaz, és amikor sovány akar lenni, általában korlátozza a sóbevitelt, és növeli a zöldségek adagját.

Szerkesztői tipp

Inspirált, hogy Frankhez hasonlóan elérje valódi potenciálját? Olvassa el átfogó útmutatónkat arról, hogy a tesztoszteronfokozó kiegészítők hogyan fokozhatják igazán a játékát!

“Minél nagyobb kihívást jelent az edzés, annál kielégítőbbnek érzi magát utána.”

Idolok és hatások

Egy interjúban Frank azt mondta, hogy tiszteli Nathane Jacksont holisztikus tanításaiért és egészséges vegetáriánus életmódjáért.

Hisz abban, hogy vegán étrenddel mindenki lehet erős és fejleszthet izmokat. Ez volt az egyik fő oka annak, hogy Frank felnéz Nathane-ra.
Egy másik inspirációs forrás Frank számára a követői. Kiemeli, hogy követői erőt és önbizalmat adnak neki ahhoz, hogy továbbra is egészséges életmódot folytasson.

Mit tanulhatunk Frank Medranótól

Frank Medrano példakép mindenki számára, aki el akar indulni a fitnesz útján. Az ő története megmutatja nekünk, hogy a rendíthetetlen hit és a kitartás az élet minden területén fontos.

Frank a kitartás révén vált azzá az erős és erőteljes emberré, aki.

Ha bármilyen negatív gondolatod van a képességeiddel kapcsolatban, mindig emlékezz Frank Medranóra és az ő szavaira.

Ahogy Frank mondta; “Én egy állandó harc vagyok önmagam ellen. Harcolok a kétségek ellen. Harcolok a bizonytalanság pillanatai ellen. De hiszem, hogy ez az Én kontra önmagam harc nem hiábavaló. Amíg folytatom a harcot, nem fogok veszíteni, és csak erősebb leszek. Jobb sportolóvá, jobb üzletemberré, jobb emberré válok. Küzdjetek tovább srácok és higgyetek magatokban!” Frank Medrano