Foods That Lower Heart Rate For Better Health And Longevity

Az egészséges testsúly fenntartásától kezdve az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár a hosszú távú jólétünk szempontjából. Az általunk fogyasztott ételek nagy hatással vannak a szívünkre is – különösen azok számára, akik magas pulzusszámban szenvednek.

A magas pulzusszám veszélyes állapot, amely növelheti a szívroham, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, miközben megrövidíti a várható élettartamot. Íme, amit a pulzusszámról tudni kell, valamint a legjobb ételek, amelyek csökkentik a pulzusszámot és javítják az életminőséget.

Miért fontos az alacsony pulzusszám?

A pulzusszám a nap folyamán ingadozik az ember aktivitásától függően. A Harvard Health Publishing munkatársa, Dr. Howard LeWine szerint a járás, a fekvés és az ülés mind különböző mértékű erőfeszítést igényel, ami miatt a szív különböző ütemben ver.

Az aktivitási szint e változásától függetlenül a személy nyugalmi pulzusszáma – a percenkénti szívverések száma nyugalmi állapotban – idővel állandó marad. Például egy személy nyugalmi pulzusszáma minden éjszaka, alvás közben is állandó lesz, függetlenül attól, hogy aznap milyen tevékenységet végzett.

A pulzusszám az egészség fontos előrejelzője. Egyes emberek, például a sportolók vagy a terhes nők esetében alacsonyabb, illetve magasabb pulzusszám várható. Az életkor és a hormonális ingadozások szintén befolyásolják, hogy milyen gyorsan ver az ember szíve.

Ha egy átlagos ember nyugalmi pulzusszáma a normális tartományon – 60-90 ütés/perc – kívül esik, az komoly egészségügyi problémát jelezhet. A magas pulzusszámot tachycardiának nevezzük, és a megnövekedett pulzusszámnak számos típusa létezik.

A tachycardia talán leggyakoribb típusa a pitvarfibrilláció, amelyet a felső szívkamrák szabálytalan elektromos impulzusai okoznak. A pitvarfibrilláció a szív felső kamrájában (a pitvarokban) fellépő gyenge összehúzódások jele. A pitvarremegés egy kapcsolódó állapot, amelyet a gyorsan dobogó pitvarok és a normális szívfrekvencia jellemez.

A magas szívfrekvencia nem mindig okoz tüneteket, és a szakorvosi tanács kérése néha az egyetlen módja annak, hogy ezt az állapotot megfelelően diagnosztizálják. Ha a tünetek jelentkeznek, azok közé tartozhat a légszomj, a szédülés, a szapora pulzus, a szívdobogás, a mellkasi fájdalom és az ájulás. Ha ezek miatt nem tud mozogni, az annak a jele, hogy itt az ideje, hogy kezébe vegye szívének egészségét. Mi történik tehát, ha nem avatkozik be?

A szívritmus szerepe a szívinfarktusban és a szívbetegségekben

A magas szívritmus befolyásolhatja a mindennapi életet, mivel hozzájárulhat a nappali fáradtsághoz, az alacsony fittségi szinthez és az elhízáshoz. Mégis különösen veszélyes, mert az embereket nagyobb kockázatnak teszi ki a szívbetegség kialakulása vagy további szív- és érrendszeri rendellenességek elszenvedése szempontjából.

A magas pulzusszám olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint a szívbetegség, a stroke és a szívmegállás. A kutatások azt is kimutatták, hogy a normálisnál magasabb pulzusszám növeli az ember halálozási esélyét, függetlenül attól, hogy fizikailag fitt vagy általában egészségesnek tekinthető. Ez a tanulmány, amelyben 3000 középkorú férfit mértek meg, azt találta, hogy minden további percenkénti 10-22 szívveréssel 16%-kal nőtt a férfi halálozási esélye.

A magas pulzusszám okai

A magas pulzusszám leggyakoribb okai a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és a koszorúér-betegség – mindkettő életmódbeli tényezőkkel szabályozható. Különösen az olyan dolgok, mint a krónikus stressz és a túlzott koffeinfogyasztás mind olyan modern tényezők, amelyek hozzájárulnak a magas pulzusszámhoz.

A nyugalmi pulzusszámot megemelő további kockázati tényezők közé tartozik a túlzott alkoholfogyasztás és az alkoholizmus, bizonyos gyógyszerek szedése, a cigarettázás és a szabadidős drogok fogyasztása. A magas vérnyomás szintén gyakori oka a magas pulzusszámnak.

Az egészségügyi szakemberek már jó ideje tisztában vannak az életmód és a szív egészsége közötti összefüggéssel, de a legújabb kutatások szerint a magas pulzusszámot számos genetikai tényező is okozhatja.

A Pim van der Harst kardiológus által vezetett szívvizsgálat például 64 olyan génhelyet talált, amely befolyásolja a pulzusszámot, ami arra utal, hogy a gének és a génhelyzet a korábban gondoltnál nagyobb mértékben befolyásolja mind a pulzusszámot, mind a várható élettartamot. A veleszületett szívhibák, amelyek születéskor vagy szívműtét után keletkezhetnek, szintén okozhatnak szabálytalan szívverést.

A magas pulzusszámban jelentős szerepet játszik az étrend, mivel az elfogyasztott ételek befolyásolják a vérnyomásunkat. Az alkohol és az élénkítőszerek különösen megviselik a szívet, mert dehidratációt okoznak, és mérgezőnek számítanak a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy eltávolítsa őket – ami a pulzusszám emelkedéséhez vezet.

A magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek szintén megnövekedett pulzusszámot okoznak, elsősorban azért, mert hozzájárulnak a túlsúlyhoz vagy elhízáshoz, ami nagyobb nyomást gyakorol a szívre.

A szívritmust csökkentő élelmiszerek

A krónikus és genetikai tényezőknek a szív egészségében játszott szerepe ellenére az étrend megváltoztatása, hogy több egészséges élelmiszert tartalmazzon, a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy valaki alacsonyabb szívritmust érjen el és javítsa általános egészségét. A pulzusszám csökkentése csökkentheti a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát, miközben segíthet a vérnyomás csökkentésében. Íme azok a tápanyagban gazdag élelmiszerek, amelyek csökkentik a pulzusszámot, csökkentik a szívbetegségek számát és növelik a hosszú élettartamot.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék a szívbarát étrend fontos elemei, és számos egészségügyi előnnyel járnak. A teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

A teljes kiőrlésű gabonák bizonyítottan csökkentik a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is – amelyek mindegyike összefügg a magas szívritmusszinttel. A teljes kiőrlésű gabonafélék arra is hatnak, hogy hosszabb ideig jóllakottan tartsanak. Ez csökkentheti a túlevés kockázatát, hogy segítsen a túlsúlyos személynek leadni a felesleges kilókat és csökkenteni a szív túlzott terhelését.

Az egyszerű, szívbarát, teljes kiőrlésű gabonák cseréje és helyettesítése magában foglalja a teljes kiőrlésű liszt választását a finomított fehér liszt, a zabpehely, a bulgur, a teljes kiőrlésű tészta és az árpa helyett. Ezek mind példák az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélékre, amelyeket beépíthet az étrendjébe.

Zöld zöldségek, leveles zöldségek és gyümölcsök

A zöld zöldségek és leveles zöldségek különösen előnyösek a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mivel K1-vitamint tartalmaznak. A nagy mennyiségű K1-vitamin fogyasztása védelmet nyújthat a magas pulzusszám és a megnagyobbodott szív ellen. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a magas koleszterinszintet. A gyümölcsök és zöldségek alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, amelyek rostot tartalmaznak, amelyről ismert, hogy csökkenti mind a koleszterinszintet, mind a magas vérnyomást.

Egy tanulmány szerint napi 10 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása 28%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, miközben 31%-kal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. A levélzöldségek mellett az alma, a körte, a citrusfélék, a keresztesvirágú zöldségek, a zöldbab és a paprika bizonyult a leginkább szívbarátnak.

Az áfonya, amely magas antocián-tartalmú (az áfonya színét adó fitokemikáliák), szintén bizonyítottan javítja a szív egészségét. Konkrétan az áfonya bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, javítja az erek működését, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak olyan egészséges zsírok, amelyek számos növényi élelmiszerben és halban megtalálhatóak. Az omega-3 zsírsavak az egyik legjobb ételek közé tartoznak a pulzusszám csökkentésére és a szívmegállás kockázatának csökkentésére. Az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa létezik. Ezek közé tartozik az alfa-linolénsav (ALA), amely a növényi olajokban található, valamint az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), amelyek mindkettő olyan halakban található, mint a lazac, a makréla és a tonhal.

Az omega-3-ak alacsonyan tartják a pulzusszámot, miközben csökkentik a szabálytalan szívverés kockázatát, lassítják az artériás plakkok felhalmozódását és csökkentik a vérnyomást. A halfogyasztás mellett az esszenciális zsírsavakat tartalmazó növényi élelmiszerek közé tartozik az őrölt lenmag, a chia mag, a szójabab és a tofu. A dió szintén nagy mennyiségű Omega-3-at tartalmaz, a második helyen a mandula, a makadámiadió, a mogyoró és a pekándió áll. Az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj szintén magas ALA omega-3-tartalmúak.

Étkezés az egészséges szívért

A szívritmus létfontosságú szerepet játszik az ember általános egészségi állapotában. Míg a sportolók, a terhes nők és a veleszületett szívhibában szenvedők várhatóan rendellenes pulzusszámmal rendelkeznek, az ezeken a kategóriákon kívüli embereknek 60-90 ütés/perc közötti nyugalmi pulzusszámmal kell rendelkezniük. Ha a pulzusszám e tartomány felett van, akkor az illető számos életveszélyes betegség és állapot kockázatának van kitéve, beleértve a szívbetegségeket, a szívelégtelenséget és a szívrohamot.

Szerencsére az egészségesebb táplálkozás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy az ember csökkentse a betegségek kockázatát és meghosszabbítsa a várható élettartamát. A leveles zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az Omega-3 zsírsavakban gazdag termékek mind olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a szívritmust és javítják az általános életminőséget.