Fogyni próbálsz? Így kell megtalálnod a célsúlyodat

Amikor a legtöbb ember elindul fogyni, lehet, hogy van egy mágikus szám a fejében: talán a főiskolai súlyuk, vagy egy olyan szám, ami belefér egy “normális” BMI-tartományba.

Kiderült, hogy valójában létezik egy képlet annak kiszámítására, hogy mi legyen a célsúlyod. Természetesen minden az Ön magasságától, jelenlegi testsúlyától, aktivitási szintjétől, testalkatától, izomtömegétől és egyéb tényezőktől függ – ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára egészséges célsúlyt, beszélnie kell orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.

De egy jó becsléshez Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa egy egyszerű matematikai egyenletet ajánl: férfiak esetében ez 106 font plusz hat font minden öt láb feletti hüvelyk után. Tehát ha egy férfi 180 centi magas, a célsúlya 154 font lenne. A nők esetében ez 100 font plusz öt font minden centiméterrel több, mint két méter. Tehát ha egy nő 170 cm magas, akkor a célsúlya 125 font.

Ez a számítás azonban nem veszi figyelembe az izomtömeget. Ha a testzsírszázalékot szeretnéd kiszámítani, Jim rámutat az American Council on Exercise testzsírra vonatkozó táblázatára, amely szerint a nőknél 25 és 31 százalék közötti testzsírszázalék a normális, míg a férfiaknál 18 és 24 százalék között van. Elmondása szerint a testzsírszázalékot olyan eszközökkel lehet meghatározni, mint a bod pod, a hidrosztatikus mérlegelés és a kalibrátor. Megemlítette a Metropolitan Life Insurance Chartot is, amely figyelembe veszi a testalkatot az ideális súly- és magasságtartomány kiszámításakor.

Ha azonban sokat kell fogynia, akkor ez a súly túl alacsonynak és szinte elérhetetlennek tűnhet. Az elhízott betegek számára Dr. Eduardo Grunvald, az UC San Diego súlykezelő programjának igazgatója azt javasolja, hogy a betegek a kiindulási súlyuk 5-10 százalékának leadásával kezdjék. Tehát ha 200 kilót nyomnak, akkor először 10-20 kiló fogyásra kell törekedniük. Bár az általános egészségi állapot szempontjából előnyös lehet ennél többet leadni, ez nehéz feladat, különösen akkor, ha a beteg hosszú ideje túlsúlyos vagy elhízott.

“Ez nem azt jelenti, hogy az emberek nem tudnak többet fogyni , vagy hogy ha többet fogynak, akkor nem lesz több hasznuk, mert sokan vannak, akik többet fogynak” – mondta Dr. Grunvald. “Én csak az átlagokról beszélek. De ez fontos, mert ha valaki 20 kilót fogy, és sok egészségügyi problémája javul, akkor ez legyen a cél”. Azt mondta, ha túl drasztikus célt tűz ki, például azt, hogy a BMI-je 25-re (a “normális” BMI felső tartománya) csökkenjen, akkor rendkívül valószínűtlen, hogy ezt elérje, és lehet, hogy teljesen feladja.

Általánosságban elmondható, hogy a tényleges célsúlyt Önnek és orvosának vagy dietetikusának kell meghatározni. De ha keresel egy kilós tartományt, amit megcélozhatsz, Jim egyenlete jó kiindulópont lehet.